Naised

Vahetus dieet

The Vahetage dieeti see põhineb toiduainete vahetamisel, nagu nimigi ütleb.

A vahetada on toiduaine kogus, mis sisaldab 10 grammi ühte energeetilist toitainet: valke, rasvu või süsivesikuid.

Siis 1 vahetus = 10 grammi süsivesikuid või 10 grammi valke või 10 grammi rasva.

Vahetustabelid koostatakse kuue põhirühma alusel. Vahetused põhinevad iga rühma iseloomulikul toitainel ja selle kalorsusel. Väga erinevate rasvasisaldusega toiduainetega rühmades töötatakse välja ka alamrühmad, et luua erinevaid kalorivahetusi.

Näidatud kaalud vastavad sööda söödavale osale grammides RAW JA EDIBLE, st ilma rasvata, ei luu ega nahka jne.

Järgmises on „Iâ € = 1 Exchange”.

Niipea, kui te vaatate allpool toodud näiteid, mõistate palju paremini kõiki neid toidugruppe, mis alguses tunduvad segadust tekitavad.

1. rühm: proteiinitoidud

1.1 LOODUSLIKUD TOIDUD (1 â € œEU LESS 16G GREASE). 170 KCALORIAS.
80-130 g1 väike fileeKana, kalkunid, küülikud, hobused, vutid, kohupiimad, nuum- ja veiseliha, kitsed, poegad, tailiha ja vasikaliha, sea maks ja lambaliha, lambaribad, veiseliha poolvein, vasikaliha loksutid, lahja serrano sink.
100 g1 väike fileeMaksa
200 g1 magustoitKlambrid, austrid, rannakarbid, kaheksajalad, seepia, kalmaarid, karpid.
140 g1 keskmine praadValge kala
120 g1 keskmise plaatMereannid (koorikloomad ja limused)
120 g1 väike fileeSinine kala: tursk, sardiinid, punane müll, mõõkkala, bonito, makrell.
100 g2 ühikutMunakana, kalkun, part.
200g4 viiluVärske koorjuust.
150 g1 terrineTalujuust
250 g3-4 ühikutPetit suisse kerge, rasvavaba
125 g6-7 portsjonitRasvata portsjon
1.2. FAT FOODS (1 â € œEQUAL 16-26G FAT). 250 KCALORIAS.
80-120 gVäike osaSealiha või lambaliha, veiseliha, hane, hamburger
100 g3-4 viiluJuustud: Galicia, mozzarella, semigraso, sulanud ...
1.3. VÄGA RASV TOIDU (1 â € œMÃ Â â € “LISATUD 26 G KASUTATUD). 400 KCALORIAS.
100-130 gVäike osaSemigraso sealiha ja vasikaliha, tükid, ribid, sealiha, rasvane lambaliha, vasikaliha, kana, hakkliha
150 g2 või 5 ühikutFrankfurteri vorstid, värsked vorstid
100 g3 - 4 viiluVorstid, lakoon, vorst, metssiga ja sealiha
140 g1 saabPaté ja foie gras
80-100 g3 - 4 viiluJuust: manchego, emmenthal, gruyère, brie, camembert, parmesan, roquefort, cabrales, kits, juust tervete portsjonite kaupa

2. rühm: piim ja derivaadid

(1 â € œ = 10 g hüdraate, 6 g valku ja 6 g rasva). 80 - 100 KCALORIAS
200 g1 klaas või tassTäispiim, kooritud piim
250 g2 ühikutKogu looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega jogurt
150 g1 üksusKohupiim
100 g1 üksusMaitsestatud jogurt, vedel ja naturaalne juustumous
60 g1 üksusPetit suisse tervikuna, koor, puding, puding, riisipudel

3. rühm: köögiviljad

(1 â € “= 10 g HYDRATES). 60 KILOCALORIAS
300 g1 sügav roogSalat, escarole, mangold, kurk, suvikõrvits, endive
200 g1 tavaline plaatKapsas, lillkapsas, punane kapsas, rohelised oad, porrulauk, naeris, redis, tomat, brokkoli, seened, seened, baklažaanid, kõrvits, ohakas, paprika
100 g1 dessertplaatPorgand, artišokk, rooskapsas, sibul, peed ja küüslauk

4. rühm: puuviljad

(1 â € “= 10 g HYDRATES). 40 KILOCALORIAS
200 g2 viiluArbuus, melon (kaal ilma seemnete või nahata)
100 g1 tkOranž, mandariinid, virsik, aprikoos, maasikad, granaatõun ja greip
70 g1 üksusÕun, kiivi, murakad, nisperos, pirn, ploomid, looduslik ananass
50 g1 väga väikebanaan, hurjad, viinamarjad, kirsid, viigimarjad ja viigimarjad, õunapuu õun

5. rühm: teravili ja faktid

(1 â € “= 10 g HYDRATES). 50 KILOCALORIAS
20 g1 viilTerve tera või valge leib (1/4 baari) või hallitust
15 g2 ühikutTerve tera kreekerid
15 g1 cuch. tureenNisujahu, mais, manna ja tapiokk.
15 g1/3 kauss või tassTerve teravilja terad või 3 väikest täistera-koorikut
15 g1 cuch. tureenRasked toores riis või pasta
20 g1 cuch. tureenToores kaunviljad
60 g1/2 u väikeKeedetud kartul või maguskartul
80 g3 cuch. tureensHerned, noored oad, pakitud mais (keedetud)

Grupp 6: Õlid ja rasvad

(1 â € œE = 10 g FATS). 90-100 KILOCALORIAS
10 g1 cuch. tureenOliiviõli ja seemned (päevalille, mais, soja)
12 g1 cuch. tureenVõi või 100% taimne pehme margariin, majonees
30 g2 cuch. tureensVedel kreem või piimakreem
30 g3 cuch. tureensMajonees vähesel määral kaloreid
100 g20-30 ühikutRohelised oliivid
40 g5-7 ühikutMustad oliivid
15 gKuivatatud puuviljad

Vahetus toitumine 1000 kalorit

TOMAS

TOIDU

NÄIDE

BREAKFAST1 piimatooteid (rühm 2) 1 â € œI teravilja (rühm 5)1 klaas kooritud piima (200g)
2 tervet küpsist
HALF MAILInfusioonid või mitte-magusad joogid
1 â € œI € puuviljast (rühm 4)
Mint-pennyroyal
Virsik (100 g)
TOIDU
1. roog:1 â € œI € € vegetable € œ vegetable group group (rühm 3) 1/2 â € “salat (3. rühm)Salat, salat, kurk, tomat ja sibul
2. tassi1 "I" valk (rühm 1)
1 â € œMa teravilja (rühm 5)
Röstitud küülik ilma nahata (100 g)
Riis (15 g toores)
Dessert:1 â € œI € puuviljast (rühm 4)
1 „rasva (rühm 6)” 1 â € “teravilja (rühm 5)
Melon 200 g
10 g õli
1 viilu täistera leiba
SNACKInfusioonid või mitte-magusad joogid
1/2 piimatooteid (rühm 2)
1 â € œMa teravilja (rühm 5)
Tee kooritud piimaga
2 tervet küpsist
DINNER
1. roog:1 â € œI € € köögiviljadest (3. rühm)Keedetud porgand porgandi ja porrulaukuga (300g)
2. tassi1 "I" valk (rühm 1)
1 â € œI € rakkudest (rühm 5)
Grillitud forell (140 g) küpsetatud kartuliga.
Dessert:1 â € œI € puuviljast (rühm 4)
1 „rasva (rühm 6)” 1 â € “teravilja (rühm 5)
1 õun (70 g)
10 g õli
1 viilu täistera leiba
RECHEAD1/2 piimatooteid (rühm 2)
Infusioon (valikuline)
1/2 klaasi kooritud piima või 1 kooritud jogurtit.

Vahetus dieet 1200 KcalorÃas

Hommikusöök

Lõssipulber (200 ml) ainult koos kohvi või teega või kahe rasvata loodusliku jogurtiga (ilma suhkruta) või 35 g Burgose juustuga või 100 g lõssijuustuga (Danone) (72 Kcal).

Puuviljad valida (52 Kcal portsjoni kohta):

* 130 g maasikaid või apelsini või mandariini või aprikoosi.

* 90 g ploome.

* 80 g pirni või kirsse.

* 150 g melonit või arbuusi või greibi.

Terve nisu leiba 20 g või röstitud leiba 15 g või küpsiseid Mary 15 g (48 Kcal).

Pool hommikul ja suupiste

Värske juust 40g (76 Kcal) või 30 g sinki York või serrano või külm kalkun või kana rulada (90 Kcal).

Terve nisu leib 20 g või röstitud leib 15 g (48 Kcal).

Toitlustus ja õhtusöök

Esimesed nõud

Köögiviljad, et valida ratsiooni kogus (75 Kcal) järgmistest:

* 300 g (kaal puhas ja toores) või spinatis või lillkapsas või kapsas või punane kapsas või spargel või seened või rohelised oad või porrulauk või redis või tomatid või paprika või suvikõrvits või kurk või escarole või Endivesid, salat või baklažaan.

* 150 g (toormass) porgandit või artišokit või sibulat või peedi

* Köögiviljasalat paljude järgmiste toodetega: TASUTA kogus: salat, tomat, escarole, kurk, spargel, seened, seened, seller, keedetud artišokid ja redis.

Kartul 100 g (toores kaal) või 120 g terveid oad või 80 g värsket hernest või 30 g pasta või 30 g riisi või 40 g kaunvilja (kikerherne või kuivatatud oad või läätsed) või 40 g täistera leiba ( keskmiselt 90 Kcal).

Teised nõud

Valige annus järgmiste hulgast (toores mass ja jäätmed):

* 120 g nahata kana liha (140 Kcal).

* 100 g veiseliha või veise- või küüliku- või lambaliha * rasvavaba või kalkun (keskmine 150 kcal)

* 60 g sibula või singi ilma sinkita (maksimaalselt 1 kord nädalas)

* 150 g valget või sinist kala (keskmine 150 kcal)

* 150 g karpide * või 2 muna * (maksimaalselt 1 kord nädalas) (keskmine 180 kcal).

* 160 g kalmaari * või seepia * või rannakarbid * (maksimaalselt 1 kord nädalas) (keskmine 100 kcal)

* 50 g vorsti (va chorizo) või kuivatatud juustu (maksimaalselt 1 kord nädalas)

Magustoidud

Puuviljad valitakse samas koguses hommikusöögil näidatud kogustest (52 Kcal).

Video: Reductionism and the Deficiency Mentality (Oktoober 2019).

Загрузка...