Koolitus

Koolituse aeg

Võib-olla on paljud näinud muutust kilpkonnades ja mõnes koolitusprogrammis, kus saab mõista mõnede numbrite olemasolu, näiteks 4-0-2 või 2-0-X. Kuid võib-olla ei ole paljud otsustanud seda proovida, sest neil pole aimugi, mida need numbrid tähendavad. Järgmisena näeme, mida nad täpselt tähendavad; Ma ütlen teile, et nad on seotud harjutuste täitmise aegadega.

Mis on aeg?

See aja mõiste viitab kiirus, on üks selle paljudest komponentidest, mis ei ole arvesse võetud.

Instruktorid peaksid õpetama jõusaali liikmetele, et liikumine peaks toimuma aeglane ja kontrollitud vähendada riske, mis tulenevad kaalust, mis kontrolli alt väljub. Mõnes mõttes on aeglane koolitus optimaalne, kuid mitte alati. Nagu te teate, ei ole seda võimalik treenida. Inimkeha on spetsiaalselt adaptiivne organism, mis reageerib koolitusele erinevalt.

Niisiis, sundides seda muutma, sunnib me keha kohanema; ja üks neist muutujatest on kiirust, millega kordusi tehakse.

Paljude sportlaste seas on palju uurimusi, kus kasutatakse nii Euroopa kui ka Ameerika teadlasi.

Mida peaksite teadmiste kiirusest teadma

Esimene asi, mida peaksite teadma, et saavutada oma peamised eesmärgid, on see, et lifti kiirus on äärmiselt oluline. Oletame, et kaks poissi otsustavad teha sõudmist kümme korda. Üks tõstab massi aeglaselt, tõuseb kolmeks ja alandab kaalu kuue võrra ning teine ​​hakkab tõstma ja alandama kaalu, nagu oleks see kiik.

Kas te ei arva, et nad saavutaksid harjutuse teostamisel erinevaid mõjusid? Muidugi ja üks põhjus on see, et kuigi need kaks teevad sama arvu kordusi ja tõstavad sama kaalu, mõjutab nende korduste kiirus teisi muutujaid.

Füüsilise ehitaja puhul on üks nendest muutujatest â € œpinge all olev aeg- see tähendab, et aeg, mille jooksul lihased peavad seeria lõpetamiseks kokku leppima.

Selleks, et lihasmassi maksimaalseks kujuneks, peaks optimaalne aeg, mil lihaste seeria jooksul peaks sõlmima, olema vahemikus 20-70 sekundit. See võimaldab suurel hulgal variante; seeriast, mis koosneb kordusest ja 70 sekundist, seeriatesse, mis on 15 kordust ja viimased 70 sekundit.

See ei tähenda siiski, et füüsikakonstruktivistid ei tohiks teha pikemaid või lühemaid seeriaid, kuid enamik nende seeriaid peaks jääma sellesse vahemikku.

Aja ettekirjutused

Siis ma selgitan, et need on numbrid, mida näete mõningates koolitusartiklites, et saaksite selle olulise muutuja paremini mõista.

- esimene number, on osa kaalust alla võtta. (negatiivne osa).

- Keskmine number, on pausi faas (isomeetriline).

- kolmas number, on tagasiliikumine (positiivne).

Niisiis, kasutades mis tahes liikumist ajahetkel 3-2-1, peame:

- Kolmas viitab sellele, et kaal võtab alla 3 sekundit.

- 2 viitab sellele, kui olete alla, peate arvestama kaks sekundit enne kaalu tõstmist.

- 1 viitab sellele, et harjutuse algasendisse naasmiseks peate võtma mõne sekundi.

- Mõnikord näete mõningaid X, siis kasutatakse, et tähistada kaalu suurendamist võimalikult kiiresti”.

Puhkust komplektide vahel, mis on samuti rutiini oluline osa, väljendatakse lihtsalt sekundites.

Maksimaalse tugevuse ja võimsuse saavutamiseks muutke oma ülestõusude kiirust

Arendada a optimaalne tugevusaeglase tempoga koolitus raskete raskustega, on absoluutne eelis suure kiirusega koolitusega võrreldes.

Kaalu alandamine aeglase liikumisega, stiimuli kestuse suurendamine ja lihasele avalduva pingete tasemed, tegurid, mis soodustavad jõu areng ja e lihasmassi suurenemine.

Kõrge intensiivsusega ja aeglase tempoga koolitus põhjustab lihasmassi konstrueerimisel järgmisi mõjusid: II tüüpi lihaskiudude stimuleerimine, lihaste glükogeeni suurenemine, fosfosfiin, adenosiintrifosfaat, adenosiindifosfaat, kreatiin, fosforülaas ja Krebsi tsükli ensümaatiline aktiivsus (mis lühidalt tähendab rohkem jõudu ja lihasmassi).

Kaks hiljutist uuringut on näidanud koolituse kiiruse muutmise kõrgem väärtus koolituse tüübi kohta, mis säilitab pideva kokkutõmbumise kiiruse täieliku programmi kaudu.

Esimene uuring viidi läbi näitas, et: jätkates kilajessi suurendamist oma treeninguks, peate treenima nii aeglase kiiruse kui ka kiire kiirusega.

Teisest küljest teine ​​uuringmainib ta, et aeglase kiirusega koolitus suurendab tugevuse tootmist märkimisväärselt kui suure kiirusega koolitus. Uuringus mainitakse siiski, et ainuüksi kiirrongide koolitus ei too kaasa nii olulisi muutusi kui kõrge ja madala kiirusega koolitust.

Ainult üks ots

Seda tüüpi koolitust tuleks teha nii kaua, kui olete juba saanud tugeva aluse maksimaalne jõud. Lõpuks võisid paljud sportlased kiiretel harjutustel saada suurepäraseid tulemusi, kuid nad peavad arendama baasi, millel on aeglase kiirusega liikumised, ning jätkama edusammude tagamiseks seda tüüpi harjutusi kogu oma sportliku karjääri jooksul.

Video: Epp Kärsin: Lingam-massaaži II osa koolitus edasijõudnutele (Oktoober 2019).

Загрузка...