Koolitus

Lihaste segadus koolituses

The lihaste segadus See hõlmab treeningprogrammi muutmist, teostatud harjutusi või seadmeid, mida kasutatakse selleks, et vältida keha reguleerimist ja rutiini harjumist.

Vaimne perspektiiv

Paljude sportlaste sportlased sõltuvad „muusikaline mälu” harjutada oma kehasid teatud liikumiste ja tehnikatega, et saavutada püsiv jõudluse kõrge tase. Praktika saavutab täiuslikkuse ja pidev kordamine aitab õpetada lihasele ja närvisüsteemile, kuidas füüsiliselt liikuda võimalikult täpselt. Täitmine on muutunud peaaegu täiesti automaatseks, sest nagu iga sportlane või kogenud treener teab, kui me peame liiga palju mõtlema, kuidas võistelda, hüpata, visata või teha muud sporditegevust, siis meie tulemus väheneb.

Aga see ei ole tõsi, kui räägime kulturismi koolitusest. Kulturismis on vaja - hoidke meeles lihaseid, teades, mida lihaseid igas seerias ei lubata liikumisel nii harjumuspäraseks, et meeles välditakse maksimaalset pingutust. Kulturism tähendab mõtlemist selle üle, mida me teeme, kui me tõesti tahame kasvada.

Kui me ei suuda keha üllatada ootamatu stiimuliga - me nimetame seda lihaste segaduseks - jõuame läbi liikumiste asemel, et luua meie treeningutes maksimaalset intensiivsust.

Kui me jõusaalis sellist käitume, liigume läbi liikumisi ilma igasuguse keskendumiseta sellele, mida me teeme, on väga tõenäoline, et me ei tekita vajalikku intensiivsust, et jõudu lihaseid kasvatama ja tugevdama.

Füüsiline perspektiiv

Võtta vastu Muscle Confusion Training'i põhimõte aitab tagada jätkuvat kasvu, jättes kehale teatud rutiiniga kohanemise.

Mida suurem ja tugevam me oleme, seda suurem on jõupingutus edasi liikuda. See puudutab kehaehitusele kohaldatava vähenenud tulu seadust. Mida rohkem edusamme on tehtud, seda suurem on intensiivsus, et jätkata. Miks? Õige toitumisolukorra ja koolituse stiimuliga kohaneb lihas kasvama ja arenema (hüpertroofia). Kuid sellist arengut ei saa jätkata määramata aja jooksul selliste tegurite tõttu nagu vanus, sugu, koolituse kogemus ja toiteväärtus. Kui kohanemise tase on saavutatud ja edusammud peatuvad, on see märk, et hakatakse muutuma, et ületada see stagnatsioonipunkt.

Üks viise intensiivsuse suurendamiseks on kasutatud kilajide suurenemine, mida me ei saa lõputult teha või me jõuame liiga koolitatult, valulike liigeste ja kinnipidamisseisundi arenguga. Pideva täiustamise tagamine ei nõua mitte ainult suurema kaalu kasutamist.

Edu saladus jõusaal see on intensiivsus, midagi, mis tähendab, et püütakse tippu töötada, iga kord suurema vastupanuga. See on oluline, kuid nagu me oleme näinud, ei ole see alati piisav. Sellepärast kasutab lihaste segadus mõnda muud kontseptsiooni, mõju intensiivsust, mis hõlmab selliste meetodite kasutamist, mis võimaldavad lihaste ja närvisüsteemi suuremat stimuleerimist sama ja mõnikord vähem vastupanuvõimega.

Lihaste segaduse rakendamine

Kulturismi treening on tõhus ainult siis, kui me õpime mõtlema lihastesse ja hoidma teadlikkust sellest, mida ta kõigil juhtudel teeb. Parim viis selle saavutamiseks on Muscle Confusioni põhimõte.

Me peame oma koolituses muutusi ja mitmekesisust tutvustama, muutma tehtud harjutusi, kasutatavaid seadmeid ja koolitama ümber vähem tuntud muutujatega. See tähendab, et teeme ebatavalisi asju viisil, mis üllatab meie keha, vältides pikaajalisi rutiine, mis võimaldavad lihastel harjuda kiiresti ja meeles, kus iganes ta tahab. Sa pead unustama mugava ja tuttava ning otsima midagi uut. Kulturismi meistrid on neid asju pikka aega teinud. Arnold Schwarzenegger selgitas, et aeg-ajalt pööras ta oma treeningu ümber, alustades viimasest harjutusest, et lõpetada sellega, mida ta tegi. Mõnikord valiksid ta koos tema partneriga ühe harjutusega - see võib olla kükitama jalgade päeval, pink rinnal või tagaküljel üks ja teha kõik võimalikud seeriad, kuni need on täielikult ära kasutatud. Lihaskude segadus on väga kasulik, et ületada kardetud stagnatsioonipunktid, mis muudavad harjutuse rutiinseks.

Kuidas kasutada lihaste segadust

Lihaste segadus hõlmab treeningprogrammi muutmist, teostatud harjutusi või seadmeid, mida kasutatakse selleks, et vältida keha reguleerimist ja rutiini harjumist. Mõned näited on järgmised:

KOOLITUSRUUNI JAGAMISE MUUTMINE. Proovige erinevaid lihasrühmi. Biceps ja tagasi üks päev ja rinnus ja triceps teine, saate töötada rindkere ja tagasi kokku, et saada maksimaalne ülekoormus antagonistlike rühmade ja teha biitseps ja tritseps järgmisel päeval. Kui lähete jõusaali üks kord päevas, proovige keha üllatada kaks korda.

TÖÖKORRALDUSE MUUTMINE. Püüdke vältida oma harjutuste tegemist iga päevaga täpselt. Arnold Schwarzenegger andis täieliku tagasipöördumise oma rutiinile ja alustas viimast treeningut esimeseks.

KAS TEENUSED, MIS EI OLE KLIENDID. Leidke oma lemmikharjutuste asendajad. Eesmise kükitama asemel tavaline kükitama, Scott pink painutamine asemel jalg baari flex, või hantel flex kohta Scott Bank asemel "Za € baar".

KASUTATUD SEADMED, MIS ERINEVALT OLEMAS. Proovige masinate või rihmarattade asemel kasutada vabade kaalude asemel masinaid või baari. Otsige midagi, mida te ei tunne ja mida on isegi keeruline kasutada. See sunnib teie meelt ja keha keskenduma ja reageerima erinevalt.

KASUTATAKSE INTENSITEERIMISE VÕIMALIKUD WEIDERI PÕHIMÕTTED. Proovige aeg-ajalt kasutada selliseid meetodeid nagu ühenditeeria, negatiivne, sunnitud kordamine, puhkus / paus, kahanev seeria, osalised kordused jne. Segadust tekitavad lihased ebatavaliste nõudmistega tekitavad paremaid vastuseid ja täielikku arengut.

MITTE UUED Rongid. Kaks inimest saavad sisestada nii rutiinse kui ka ühe. Koolitus koos teise partneriga, isegi sama rutiinist, peaks andma teistsuguse tunde. Pidage meeles, et tunne ebamugav selles mõttes, et see, mida me teeme, on meile tundmatu, see näitab, et lihaste segadus toimib ja on meile kasulik.

Rong erinevatel päevadel Spordisaalid võivad tunduvalt erineda sõltuvalt ajast, mil rongi treenite. Kui teie keha on harjunud hommikul treenima, siis seda pärastlõunal või keskpäeval, on see uus kogemus ja võib isegi anda teistsuguse vaimse stiimuli.

RIIK Erinevatel gümnastikates. Uus keskkond nõuab erinevat kohandamist. Tundmatu jõusaali treening pakub meile sellist uudsust, mis annab vastuse edusammudele.

Cambiatufisico Märkus: Käesolevas artiklis kirjeldatakse koolituse muutmisega kaasnevaid eeliseid, kuid mitte mingil juhul ei väljenda see, et planeeritud koolitust ei tohiks teha erinevate treeningtsüklite ja puhkeperioodidega, st muutus on hea, kaos ei ole.

Video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Oktoober 2019).

Загрузка...