Koolitus

Bulgaaria meetod

Üldine teooria kohanemine See näitab, et kui organism asetatakse teatud stiimulisse, kohandub see organism selle stiimuliga.

See artikkel räägib kohandamise teooriast kaalude tõstmise seisukohast.

70ndatel ja 80ndatel rahvusmeeskond Bulgaaria See oli üks maailma kõige domineerivamaid tõstejõude. Ükski teine ​​meeskond ei toonud medaleid ja maailmameistrivõistlusi nii pidevalt ja sageli kui bulgaarlased.

Selle tähtsus on see, et elanikkonnast Bulgaaria on 8 miljonit; palju madalam USA omast, Nõukogude Liidust, Hiinast jne., oli Bulgaarial palju vähem talentide baasi koolitada, kuid siiski olid need Bulgaaria, kes domineerisid poodiumid, ja just Bulgaaridel oli igal aastal maailma edetabeli tipptõstukid.

Aastate jooksul, mil Bulgaaria ta oli tugevalt kohal kaalu tõstmisel, Ivan Abadjiev Ta oli rahvusmeeskonna esimene treener.

The Abadjievi meetodid Nad olid sellest ajast tundmatud. Tema sportlased koolitasid kaks korda päevas, kuus päeva nädalas. Neil ei olnud "päevavalgust", ja nädala istungitel oli väga suur protsent, kus kaalulõpetaja oli kohustatud tõstma kehakaalu (95% tema parimast algusest, 97% tema parimast tarnetest, 97% tema parimast käest). kükitama edasi) ja nende kaaludega kordusi juhtis treener ise treeningruumis.

Samuti võistlesid sportlased palju rohkem sagedusning need pädevused on integreeritud. t treeningutsükkel; võistlusperioodi lõpptähtajaks ei olnud ka oma vastavat aeglast perioodi, mida sageli täheldatakse kõigis kergejõustikutes.

On üldtunnustatud, et peab olema ajavahemik, mil sportlane ei treeni ega võistle, et taastada füüsiliselt ja psühholoogiliselt. Metoodika, mille kohaselt koolitatud Bulgaaria rahvusmeeskond oli nii radikaalne ja nii erinev, et see sai tuntud Bulgaaria meetodiks; kui on oluline märkida, et Bulgaaria meetod ei olnud staatiline eeskirjade süsteem ega fikseeritud ja eelnevalt kindlaks määratud numbrid.

Abadjiev pidevalt kohandas koolitust, et parandada selle tulemuslikkust; eriti seda rõhutatakse spetsiifilisus, mis tähendas, et rahvusmeeskonna koolitus kerkis ümber üha väiksema hulga harjutusi. Võistluse liikumiste suhtes on tehtud ainult kõrgeima korrelatsiooniga indekseeritud sisu (squats edasi ja tagasi, algus- ja saatekõrgused, lisaks oma algusele ja klassikalisele kohaletoimetamisele ja peatamisele) koolitusel

Traditsiooniline koolitusviis

Traditsiooniline kontseptsioon kinnitab, et lihaste vajadused 48–72 tundi puhkust kahe koolituse vahel. Sellist postulaati toetav teooria on see, mida toetab asjaolu, et kiud lihasest kahju koolitusel ja see võtab aega, et parandada ja tugevneda kui varem. Teine oluline aspekt, mida üldtunnustatakse tugevuskoolituse meetodite suhtes, on see, et kui neuro-lihaseline süsteem see on pideva raske treeninguga liiga nõudlik, st igapäevaste kaalude tõstmine, kesknärvisüsteem pärsib mootoriüksuste funktsiooni kaitsta keha võimaliku vigastuse eest, mis on tingitud ülemäärasest väsimusest.

The neuro-lihaseline inhibeerimine on juba välja pakutud üldises kohandamisteoorias. See on keha poolt kasutatav kaitsemehhanism, et vältida vigastusi lihaspingete sagedasel tootmisel, mis võib kahjustada sidekoe, liigeseid jne; See ja teised kõrvalekalded on seotud "füsioloogilise ja psühholoogilise stressi" signaaliga ning neuro-lihaseseadme vähenenud funktsioneerimist nimetatakse overtrainingi sündroomiks.

Aktsepteeritud koolitusmudel põhines sel ajal ideel perioodiseerimine. Perioodiseerimine spordis põhineb kontseptsioonil, et keha võib seda nõuda stiimulite (treening) ja progressiivsete variatsiooniperioodide ning koormuse suurenemise (kaalu tõstmisel), mahu , â € œ korduste arv ja â € œ intensiivsus â € œ pingutus, mis on vajalik südame löögisageduse, vererõhu jms kvantifitseeritava kaalu liigutamiseks, mida tuleb kohandada sobivuse aspektide väljatöötamiseks lihaskonnale, jõuab organism kõrgema jõudluse tasemeni.

The üldine traditsiooniline mudel Ta teeb ettepaneku alustada mahu ja madala intensiivsuse järkjärgulise suurendamise faasiga, et anda seejärel võimalus intensiivsuse suurenemisele ja mahu vähenemisele. Koolituskoormused valitakse etappides vastavalt ettenähtud lihaste sobivusele (lihaskindlus, võimsus, tugevus jne); ja pärast võistlust juhitakse teatud taastumis- või mitteaktiivsusperioodi, et sportlane saaks võistluse stressiteguritest taastuda.

Abadjievi Bulgaaria meetod

The perioodiline koolitus (traditsiooniline) Ülaltoodust nähtub, et see parandab jõudlust ja jääb tõhusaks koolitusmeetodiks. Kuid Abadjievi süsteem on peaaegu täielikult vastuolus perioodiseerimise aktsepteeritud põhimõtetega.

Bulgaaria treener saavutas idee teistsuguse tõlgenduse kohanemine, tunnistades inimkeha võimet kohaneda a stressitegur.

1960ndatel toimus uuring, milles täheldati näljahäda perioodil taastuvatel loomadel teatavat valgu rühma; need valgud olid lihaste geeniekspressioonis otsustava tähtsusega. Neid samu valke täheldati ka loomadel, kes allutati füüsilisele stressile.

See oli põhimõte, millel Abadjiev viis oma meetodi; â € œKindlalt pingutage keha ja vaimu teatud punktini (kuhu ta saab kohanduda) â €.

See võimaldas tõusu teatud protsendil maksimaalne maht sportlane ja sunnib organismi koolitustega kohanema; mitte õpetada keha lihtsalt stiimulitele reageerima, vaid sundima keha pingutus-vastuse olekusse, mis tõstab selle uue kohandatud olekusse.

See olek saavutati intensiivne ja sagedane koolitus (suur intensiivsus ja suured kogused võrreldes traditsioonilise perioodiseerimisega, kus pöördvõrdeline muutuja on kohandatud teisele), samuti võistlused koolitussüklis, et lisada psühholoogiline aspekt sportlase stressiteguriks. Abadjiev uskus, et valgud, mis tekivad vastuseks näljas ja / või ammendatud loomade stressile, stimuleerisid nende loomade kehasid lihaste funktsiooni kiirendamiseks, st olekuks, mis võimaldaks röövloomadel põgeneda ja elada kauem. s tõhusalt; Seda võib seletada lihasgeeni ekspressiooniga, mis suurendab oma neuromuskulaarse taastumise potentsiaali. Ta uskus, et sarnase seisundi tekitamine inimkehas, täiendkoolitus intensiivne ja mahukas samal ajal võimaldaks see seda uut riiki kohandada.

Hiljemalt riigiülikooli uuringus Mid Westnad koolitasid mitu kogenud kaalutõstjat ühe- ja kaks korda päevas, kuus päeva nädalas, kus nad tõstsid oma tippude kõrgeid protsente, mis on väga sarnased Abadjievi süsteemiga. Esimesel nädalal kogesid tõstejõud sellist koolitust oodatavat mõju: valu lihaselised, a langus alguses oma esituses, üldine tunne väsimus. Kuid pärast esimest nädalat ei kogenud rasketõstjad enam esimestel päevadel väljendunud lihasvalu ega füüsilist väsimust; ajal, mil tajuti märgatavat tulemuslikkuse paranemist, st kõrgemaid maksimaalmasse tõsteti ja psühholoogilises mõttes kommenteerisid nad kõige kergemaid raskusi või võtavad kõige raskemaid katseid rahulikult . Pärast kuue nädala möödumist eemaldati kaalutõstjad suure intensiivsusega treeningutest ja koolitati väga kerge protsendiga oma maksimaalsest või üldse mitte koolitatud. Nädal pärast seda, kui nad tagasi treenisid, kogesid nad väsimust, jõudluse vähenemist jne.

Selles katses on kaks olulist tähelepanekut:

1. The kaalutõstjadalguses ei suutnud nad täita seatud tingimustel (sagedased ja rasked treeningstiimulid) head aega kuni ajani, mil nende organismides oli käegakatsutav muutus (kohanemine).

2. Teiseks jäi see "kõrge sagedusega intensiivsusele", kuni stiimuli eemaldamiseni.

Need tähelepanekud näitavad, et kaalutõstjad olid uue olukorraga kohanenud koolituse tase, kuid neid kohandusi hoitakse alles seni, kuni koolituse raskust jätkatakse või suurendatakse (maht tõstetud või suureneva kaaluga).

Abadjievi teooria rakendamine eeldab, et organism pannakse a stressi keskkond (füüsiliselt ja psühholoogiliselt) püsivalt kõrge. Oma sõnade järgi:

„Ükski teine ​​süsteem maailmas polnud, see üks vastuolus iga põhimõtet traditsiooniline perioodiseerimine. Bulgaarias kasutavad paljud spordialad Nõukogude ekspertide väljatöötatud meetodeid. Peamine kontseptsioon on perioodiseerimine, st etappide eristamine: ettevalmistusetapp, võistlusetapp, üleminekuetapp. Ma lükkasin selle kohe tagasi. Kui küülikut sõidab hunt, kas viimasel on ettevalmistusetapp tegutseda? Jah, ta võib varjata põõsadesse, kuid on valmis alustama teda 100 protsenti igal ajal. Kas on loogiline saavutada erakordseid tulemusi raske tööga ja siis peatada (üleminekuetapp) ja naasta madalamale tasemele? â € œ

Abadjievi sõnul lubage kehal taastuda- tähendab, et taastada kõik füsioloogilised funktsioonid, mis toob kaasa seisundi, kus lihased ja neuro-lihaseline funktsioon ei ole võimelised stimuleerima. Seega tähendab intensiivse treeningu stiimulite eemaldamine sportlase tagasisaatmist madalamale tasemele.

The koolitussüsteem Seoses Abadjievi eduga, nagu Bulgaaria rahvusmeeskonna peakorraldaja on kõikjal mõjutanud kaaluõppe metoodikat.

Colorado Springsi olümpiakoolituskeskuses elavad sportlased ütlevad sageli, et nad treenivad a Bulgaaria süsteem on muudetud. Tuntud Türgi rahvuslik tõstukimeeskond, üks edukamaid meeskondi hiljutisest tõstejõust, rongid süsteemiga, mis on väga sarnane Abadjieviga, pöörates erilist tähelepanu spetsiifilisusele; kogenumad kaalutõstukid on oma (kõrgema) korrelatsiooni tõttu laevandusega muutnud nurgad tagantpoolt. Väärib märkimist, et mitmed Türgi meeskonna sportlased, sealhulgas Halil Mutlu ja Naim Suleymanoglu (nüüd pensionil), olid Bulgaaria kodanikud ja nad võistlesid búggaros kuni nende etnilise päritoluriigini.

Loomulikult on Kriitikud Abadjievi metoodikale kutsusid nad isegi teda "lihunik" Suure mahuga ja suure intensiivsusega koolitusi rakendati siiski ainult kogenud sportlasedkes oli eelnevalt spordiga kohanenud tööd alustanud (nad hakkasid koolitama lastena) ja arendasid vajalike asjaolude korral koolitama lihaste ja sidekude vajalikku põhilist struktuuri ja vastupidavust, psühholoogilist temperatuuri jne. Iván. Kuid vigastuste määr Bulgaaria rahvusmeeskonnas oli see teiste meeskondade jaoks kõrge austuse all ning samal ajal tootis ta pidevalt võistlejaid ja tipptasemel meistrivõistlusi, kuid sportlastel oli ka kõige lühem kasuliku elueaga konkurentsikeskkond. Paljud olid eraldatud võimaliku vigastuse või vigastuste kogunemisega, mis takistasid neil jätkata vajaliku intensiivsuse ja sageduse koolitamist, mil nad eemaldati rahvusmeeskonnast.

On tõsi, et inimkeha saab kohanema keskkonnale või stiimulitele, kuid see on tõsi ainult teatud määral. Samal ajal ei tohi me unustada, et maailmas, kus teadus ja tipptehnoloogia võimaldavad vältida või leevendada rangete koolituste negatiivseid kohandusi, â € œsurvivalâ € sõltub rohkem sellest, milline on „kasum ja keskkond”; ja mitte kõik isikud, keda see režiim läbib, ei ole võimelised andma nõutavat tulemust rahvuslikule või maailmameistrile.

Paljud kriitikud tunnevad, et see on füsioloogiliselt võimatu ellu jääda Abadjievi süsteemi pingete all ilma anaboolsed või teistelt keelatud ained spordimaailmas. On hästi teada, et maailmatasemel kaalutõstukid on â € œ -telapsedâ € ™ â € œAcaptorsâ € œ ja â € œœoverersâ € œ oma koolitajate, toitumisspetsialistide ja farmakoloogid; Rahvusmeeskondade sportlastel on ka juurdepääs erinevatele ressurssidele, nagu massaaž, kontrasti vannid, nõelravi jne, mis aitavad taastumisprotsessis.

Samal ajal on kohalike riikide andekate tõugude hulk palju suurem, kui koolitus on sarnane Abadjievi pakutud koolitusega, võrreldes sellega, mida toodavad riigid, kus süsteemi kritiseeritakse selle irratsionaalsuse, ebatõhususe jms eest, kuigi see ei tähenda, et kõik sportlased, andekad ja mitmekesised spordialad võivad anda uskumatule Bulgaaria süsteem.

Vaatamata kriitikale, põhimõtetele Bulgaaria meetod Abadjievis Nad on vaieldamatult olulised koolitusressursid. Seda ei peeta kõige paremini kõige tõhusamaks koolitusmeetodiks, vaid a tõhus koolitusmeetod. Bulgaaria meetodi tähtsus on aga praegu süsteem, mis ei ole süsteem, vaid selle mõju ja rakendused. Kui algsed Bulgaaria meetodid olid vaatlejate poolt läbi vaadatud, märgistati see radikaalseks ja jumalakartlikuks, kuid see põhines täpselt inimkeha arusaamal. Ei saa kunagi olla tõeliselt väljaõppemeetodit täiuslik, sest inimkeha toimimist ei mõisteta kunagi täielikult.

Video: Vähist terveks! (Oktoober 2019).

Загрузка...