Koolitus

Lühem koolitus kulturistidele

Nagu paljudKulturistidTõsiselt koolitasin aastaid mõttega, et kui oleks hea teha 10 komplekti lihasgrupi kohta, siis 15 oleks parem ja reaalne kasv toimuks 20 kuni 25-ga. Ma vajasin oma keha lihaste impeeriumi tippu juhtima. LaintensiivsusTa tundis seda, mõõdab end kellaga.

Aga minu kutsealadel Ma avastasin, et mul oli vähe aega seda veetajõusaali. Mõnikord oli mul aega, mis võimaldas mul treenida vähem kui 45 minutiga (sealhulgas dušš!). Kuigi mõte harjutada vähem kui tund aega, ei tundnud mulle palju rõõmu, avastasin, et kiirus ja ülitundlikkus olid minu maratoni rutiiniga võrreldes väga stimuleerivad.

Ma olin ülekoormatud ääreni, mis tundus mulle kahekordne intensiivsus. See ei tähenda, et ma ei püüa paljude meistrite rutiinide kordamist, kuid paljud neist on mõeldud meistrite jaoks.

Ja mõned, nagu hr Olympia, Dorian Yates, nad teevad iga lihasgrupi jaoks ainult väga vähe seeriaid. Dorian lahkub jõusaalist vähem kui tunni pärast! Ja minu töö, perekondlike kohustuste ja ühiskondliku elu sooviga on mul nüüd rohkem kui kunagi varem vaja jõusaali kohe lahkuda.

Paljud Potentsiaalsed kulturistid Nad ei võta kunagi hantleid, sest nad arvavad, et nad peavad iga kord treeninguks rohkem aega veetma. Kuid me võime suurendada jõudu ja lihasuurust vaid paar tundi nädalas. Suurte meistrite poolt toodetud lihaste arengu põhimõtted on identsed algajatele kasutatavate põhimõtetega. Raske koolitus, toitev toit ja taastumine on jätkuvalt lihaste kasvu võti.

Ekoolitusedlühem kestus pakuvad neid eeliseid:

• TIME- Täitke oma treening enne või pärast tööd või isegi pakendage lõunasöögi ajal, ülejäänud päeva jooksul piisavalt aega oma teiste kohustuste ja kõrvalekallete jaoks.

• INTENSITY - Te ei saa oodata 30–60 minutilise treeningu lõpetamist iga seeria 10 vahel. Pidage meeles, et te treenite ja vähemate komplektide vahele jäämine sunnib teid intensiivsuse suurendamiseks. Kohe eelistate kiiremat rütmi.

• MOTIVATSIOON- Pikad treeningud kõrvaldavad soovi ja entusiasmi, vähendades edusamme. Lühike istungite pidamine aitab motivatsiooni ja energiat. Isikud, kes treenivad pikka aega, väsivad kohe ja näevad, kuidas nende intensiivsus ja tulemused varsti kaduvad.

• MUSCLE GROWTH- Lihased kohanevad väga kiiresti koolituse stiimuliga, mistõttu peame teadlikult pingutama, et lisada meie programmi muudatused. See on kasulik muutuste tegemiseks valitud harjutustes, samuti kergete / raskete päevade ja puhkusevahendite vahel.