Koolitus

Jõusaalid

Sisse cambiatufisico.com Oleme spetsialiseerunud jõusaali rutiinid ja lihaste ehitamise tehnikates nii põhi- kui ka suure intensiivsusega.

The jõusaali rutiinid, nagu nimigi ütleb, tehakse võimlasse, mida nimetatakse gümnaasiumiks.

Seal on erinevad jõusaali rutiinid vastavalt oma eesmärgile Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks on oluline valida neile eesmärkidele vastav rutiin.

Siin on väike valik, kus on jõusaali rutiinid Ma arvan, et nad on tõhusamad või teie kommentaaride tõttu on nad meeldinud ja töötanud rohkem.

Jõusaalid algajatele

Kui olete just alustanud treeningut või olete olnud vaid mõnda aega algajaning seetõttu peaksite algaja rutiinide osas järgima mõnda rutiini.

. T algaja rutiinidSoovitame neid eriti, kuigi need kõik on tõhusad:

  • Rippetoe tugevusrežiim 5–5 (algajad)
  • Täis-keha ja torso-jalad rutiinne algajatele
  • Täismahuprogramm algajatele

Jõusöögitugevus

Arengu tugevus on oluline lihaste tõhusaks arenguks. Samuti on see väga huvitav teatud spordialadele, nii kollektiivsetele kui ka individuaalsetele. Sel põhjusel on meil väike valik koolitusrežiime, mis on rohkem keskendunud tugevuse kasvule kui lihasuuruse kasvule.

. T tugevuse rutiinid soovitame eriti järgmisi, kuigi konkreetsete eesmärkide puhul võidakse teisi paremini teenindada:

  • Tugevus rutiinne progressioonis
  • Tugevus ja jõukoolitus
  • 5 x 5 tugevusrežiim (Madcow versioon)
  • Stephan Korte 3º-3 tugevusrutiin

 Volume jõusaali rutiinid

The mahu rutiinid nad on kaugelt kõige nõudlikumalt jõusaali keskmine kasutaja. Kes ei taha olla mahukas rinnus, lai seljaosa ja käed nagu trunks? Nende rutiinide teostamiseks peab teil olema vähemalt üks tase vaheühend koolitusest ja toovad vähemalt kuus koolitus kaaluga.

Allpool näitan ma väikest valikut mahu rutiinid, mis minu arvates võib olla teie jaoks tõhusam, kuid kuna meil on nii palju teisi, kes siia ei pannakse, annavad teile väga head tulemused.

  • Täielik koolitusrežiim
  • Saksa mahukoolitus
  • Optimeeritud mahukoolitus (EVO)
  • Suure sagedusega löögirežiim
  • Kolmekordne lihasmassi rutiin
  • Maht rutiinne: kõrge intensiivsus
  • Rutiinne lihasmassi suurendamiseks
  • Helitugevuse ja tõmbetugevuse rutiinid
  • Kogu keha rutiinid

 Määratlema jõusaali rutiinid

Kui teil on mõned lihasmassid välja kujunenud, võite alustada määratleda märkida keha esteetilisemaks ja rasvavabaks. Selleks vajate a määratluse rutiin.

Need on määratlemise rutiinid Nad on ka näidustatud inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta, kuid nagu alati soovitame, on kõige tähtsam kaalust alla võtta õige toitumine.

  • Spartaani koolitus
  • Määratlus rutiinne Charles Poliquini poolt
  • Kuus päeva kestev lihaste määratlemise rutiin
  • Määratlemine rutiinne kõrge kilages ja aeroobse kasutamise
  • Määratlemine rutiinist koos triseriesega
  • Määratlus rutiinne kahaneva seeriaga

Loodan, et mõned neist jõusaali rutiinid on tõhus ja aitab teil oma eesmärke saavutada. Seda nimekirja uuendatakse ja täiustatakse, et pakkuda teile parimaid tavasid cambodumphisic.