Koolitus

Testige oma stabiliseerivaid lihaseid Banking Pressiga

Kujutage ette a Kulturist A- Ta surub ja kasutab 40-kordseid käsi- või 90-kilogrammi baari, et teha 10 kordust ja seejärel on Kulturist BTugevam kui A ja see teeb umbes 10 kordust 140 kiloga baariga ja ei ületa 45 kilo, kui teete samu kordusi hantlitega.

Kuidas saab teie hantelüliti nii erinev ja teie barbellprint olla nii erinev?

Küsimus on selles stabiliseerida lihaseid.

Test

Et seda teada saada, katsetasime maksimaalselt 10 kordust (10 RM) hantelpresside ja barbellpresside puhul. koolitatud kulturistid et nad tegid mõlemat harjutust regulaarselt.

Me järeldame, et protsent kaal et me saaksime dumbbell press seoses pink See oleks hea näitaja.

Mida me avastasime

Keskmine kaal, mis igaüks kulturist Võiksin tõsta 10 kordust pinkipressis 82 kilo (41 hammast) ja baaripress 96 kg. See tähendab umbes 17% rohkem baar see koos hantlitega.

Arutlege

Kuigi ei ole teaduslikku nõusolekut massiprotsendi ja hantelpresside massi suhe kohta, võtke protsent kulturistid Kõrge väljaõppega näitaja on kaal, mida peaksime tõstma.

Kui teeme hantlipresse, oleme me nõrgemad kui pinkipressis, sest me peame rohkem kasutama stabiliseerida lihaseid hoida õla liigesed treeningu ajal fikseeritud.

Kui te saate teha hantelpresse 85% või rohkem kaalust, mida kasutatakse pinkipressis, tähendab see, et teil on piisavalt jõudu stabiliseerida lihaseid õlgadele.

Lõppjäreldus

Mõned sportlased, kes omavad nõrgad õla stabilisaatorid nad on võimelised töötama proportsionaalselt suurema koormusega barbellpressis kui hantelehes.

The Kulturist B ta tegi 10 kordust baaripressiga 140 kilo ja 10-ga 45 kg kaaluvate käsipallidega, ta oli võimeline töötama kõigepealt 65% -ga koormusest. Kuid Kulturist A, Mul õnnestus kasutada 90% baaripressi koormusest, mis tähendas stabilisaatorid õlast tugevam.

Seetõttu peab nii tugevalt sportlasest sportlane olema spetsialiseerunud töötage käsipuudega tugevdada õlgade stabilisaatoreid ja vähendada nende ohtu kahju.

Meil on selle kohta rohkem teavet selle kohta Kihi rindkere koolitus.

Video: Meditsiinikompanii lahingkannatanu käsitlemine (November 2019).

Загрузка...