Koolitus

Kaht tüüpi koolituspüramiidide võrdlus

Paljud kulturistid Nad teevad kõige rohkem harjutusi. Küsimus on selles, kuidas nad seda teevad.

¿Püramiidide algvalgus ning iga seeria kilo suurendamine, või alates suurimast kaalust (pärast ühte või kahte kuumutustsüklit) ja vähendades iga seeria kaalu?

Kui soovite suurendada tugevus, kuidas seda teha püramiid See võib olla väga oluline, ütleme Johns Hopkins'i meditsiinikooli uurimist.

Tema teadlased kontrollisid tugevust 50 mehega pärast üheksa nädalat kestnud koolitust, kusjuures kolm korda kümme kordust kolm korda nädalas.

Sportlased kasutasid seda DeLorme püramiidi kasvav süsteem (esimene seeria 50% maksimaalsest 10 kordusele, teiseks 75% sellest maksimaalsest ja kolmas 100% maksimaalsest) või Oxfordi laskuv püramiid (Esimene seeria 100% maksimaalsest 10 kordusest, teine ​​ja kolmas kaal vähendavad sama 10 kordust).

Uuringu tulemus

Johns Hopkins'i uurijad avastasid, et sportlased, kes koolitasid tõusev püramiid deLorme laienduste teostamisel suurenes peaaegu 73 kilo; Oxfordi tehnikatest saadi peaaegu 68 kilo, mis on märkimisväärne erinevus jõusaalis väljendumisel.

See graafik näitab suure tugevuse suurenemist, mis saavutati jalgade laiendamisel. T Johns Hopkins pärast üheksa kuud kestnud koolitust DeLorme püramiidisüsteemiga, võrreldes Oxfordi langeva püramiidi tehnikaga.

Hea treenimise taktika (väga põhiliseks perioodiseerimiseks) on kahe tehnika vahel varieeruda; teha tõusev püramiid paljudes teie harjutustes kuus kuni kaheksa nädalat, nagu on ette nähtud Delorme tehnikaga. Järgmise 6-8 nädala jooksul järgige kahanev püramiid Oxfordist. Jätkata tugevuse suurendamiseks jätkata nende tehnikate tsüklit.

Põhineb Muscle and Fitness Magazine artiklil.