Naised

Kuidas kohandada naise tavasid

Asjaolu, et a Hr Olympia on välja töötanud koolitusprogrammi, ei tähenda, et a naine See ei saa olla kasulik.

Ma olen saanud palju kommentaare veebi erinevate rutiinide kohta naised kes hindavad meie lehel leiduvaid nõuandeid. Mõned küsivad isegi küsimusi seoses raskemaid treeninguid.

Kommentaarid plaanis: „Mulle meeldib Arnoldi rutiin ja ma tahan proovida mõningaid harjutusi oma rutiinis, kuigi ma ei ole kindel, kas nad teenivad mind.

Tüdrukud: kõik leheküljed koolitus ja toitumine mis ilmuvad tútofisico muutuses, on teile kasulikud. Mõningaid saab rakendada otse; teised vajavad kohandusi või kohandusi. See on nii.

Näide õla rutiinist

Oletame, et näete a õla rutiin tuntud kulturistilt, kuid te kasutate seda kahtlemata. Mida saab naine teha meeste koolitust järgides?

Mõtle sellele: erinevuste tõttu hormonaalsednaistel on suurem ühine lahtistumine kui mehed ja seetõttu on nad rohkem vigastatud. Teine naissoost probleem on küünarvarrast väljapoole küünarvarre suhtes, mille tulemuseks on "transpordi nurga" suurem amplituud. Parim tegevuskava hõlmab deltalihase kolme pea tööd, et tasakaalustada selle lihase tugevust ja arengut.

Kui oled algajatelevalige 2 või 3 harjutust ja alustage kaaluga, mida saate tõsta vähemalt kaheteistkümne korduse komplekti. Kui olete juba mõnda aega koolitanud, saate teha 2 või 3 komplekti kolmest harjutusest.

Seksikas jalgade näide

Kui näete jalgade jaoks rutiini, võite eeldada, et sa saad häid tulemusi. Teil on üllatunud, kui teate, et kuigi meestel on meestel rohkem jõudu ja arengut kui naised, ei juhtu nende puhul ka alumine osa. Sel juhul naised Neil on lihasmassi suhtes sama tugevus kui meestel.

Jalgratta rutiini kohandamine

Bitsepsikoolitus Arnold, mida olete mõnes ajakirjas kindlasti näinud, võib olla a suurepärane rutiin iga naise jaoks, isegi kaalude uus. Ärge kartke kaalusid, sest siin me anname sulle kohanemisreegli, et sa tead, mida sa saad ja mida algajatele kohandada.

Arm rutiinne Arnoldi poolt

  • Käte vahelduv painduvus hantlitega: 3 * seeria 10 kuni 15 kordust.
  • Relvade paigutus Bank Scottis koos baariga Z: 3, 10–15 kordust.
  • Käte paindumine ühe käega rihmarattale: 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.
  • Paindekangid, kontsentratsioon: 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.

* Plus kerge soojendamise seeria 15-20 reps

Teie kohandatud jalgrattarutiin

  • Käte vahelduv painduvus hantlitega: 2 * seeria 10 kuni 15 kordust.
  • Relvade paigutus Bank Scottis koos baariga Z: 2, 10–15 kordust.

Et isikupärastada See koolitus, vali kaks neljast harjutusest ja vähendab komplektide arvu kolmelt kahele. Valige sobiv kaal, alustades kergetest koormustest ja lisades need, kuni avastate, et saate mõlema seeria jaoks täita maksimaalse arvu soovitatavaid kordusi.

See kohandamisprotseduur, mida saate järgida teiste rutiinide ja lihasrühmade puhul. Ei ole hirm katsetada naine on tohutu potentsiaal mõnede lihaste arendamiseks esteetika ja toonides.

Video: Types of People in Horror Movies (September 2019).