Koolitus

Neli peamist pingutushetki

Sportlase jaoks ei ole paindlikkus iseenesest eesmärk. On tõsi, et väga paindlik on midagi muljetavaldavat, kuid mitte teatud määral liiga suur paindlikkus kahjustab jõudlust.

On mugav leida täpne mõõtmine, täiuslik tasakaal lihaste paindlikkuse ja jäikuse vahel.

Selle tasakaalu on täiuslikult määratlenud Euroopa meistrid Nõukogude kaalutõstmine: lihas peab olema piisavalt paindlik, et olla veidi rohkem amplituudiga kui see, mida nõutakse antud spordidistsipliinil (vigastuste vältimiseks ja žesti takistamiseks), kuid mitte kunagi ei piisa jõudluse (nt randme) takistamiseks. rätti, mille liigesed kergesti libiseda).

Järeldus: me võime sellest kõigest järeldada, et lihaste venitamine on võimeline jõudlust suurendama ja seda vähendama. Sellest tulenevalt peame pööramist nõuetekohaselt kasutama.

Soojenduse ajal

Kui pingutame kummist riba paar sekundit, hakkab see soojenema.

Samal põhjusel ulatub kuumutada lihaseid ja kõõluseid. Aga kui me viskame liiga palju kummipaelast, siis annab ta ennast ja kaotab kogu oma jõu; ja mis veel hullem, see võib rebida. Täpselt sama juhtub lihaste puhul.

The kuumutamise venitamine need peaksid alati olema pehmed. Tõepoolest, meditsiiniuuringud näitavad, et pikenenud venitusega soojenemist võib seostada vähese jõudlusega lihaste elastsuse kadumise tõttu: see kaotus ei tähenda ainult reaktiivsus, kuid lihas muutub vähem plahvatusohtlikuks.

Madal jõudlus kestab vaid mõni tund, kuid piisavalt, et hävitada konkurentsi või hea treening.

Niisiis, ärge suruge liiga palju venitamist, kui on aeg soojeneda.

Püügi ajal

Kui füüsiline tegevus on jagatud (näiteks tennis, jalgpall, ragbi, lihaste ehitamine ...), on võimalik venitada pausi hetked.

Sel hetkel, venitades sellel võib olla kaks tagajärge: parimal juhul võimaldavad venitada lihastoon kohe taastuda taastamise soodustamine, mis tähendab tulemuslikkuse paranemist; kuid halvimal juhul soodustab venitamine lihastoonuse vähenemist ja väsimus.

Need äärmuslikud vastused on seletatavad ja ei ole nii üllatavad, kui nad alguses tunduvad. Nad sõltuvad suures osas selle astmest lihaste väsimus mis on kannatuse ajal kannatanud.

Võib juhtuda, et ulatub nad on koolituse esimesel poolel kasulikud, et lõpuks oleksid need kahjulikud.

Samuti võib tekkida vastupidine efekt. Hea, et venitades on see, et selle mõjusid, olgu nad kas head või mitte, tajutakse kiiresti ja praktikat võib loobuda niipea, kui seda tajutakse, et see meid kahjustab. Sa ei pea olema dogmaatiline ulatub jõupingutuste ajal. Kuigi paljud selle voorused on tõsi, ei ole selle kasulikud mõjud kõigile või ühelgi ajal ühesugused.

Pärast treeningut

See on umbes parim aeg seda venitada. Sõltumata sellest, milline on selle mõju, ei kahjusta see jõudlust, sest jõupingutused on möödas. Ideaalne asi on venitada lihaseid, mis on treeningu ajal äsja pingutatud, sest sel hetkel on nad väga kuumad ja vajavad taastumist.

Aga mitte kunagi unusta kuldne venitusreegel: liiga suur paindlikkus takistab pikaajalist tulemuslikkust.

Ainult sina pead saavutama hea liikumisulatuse, et hoida kahjustusi ära.

Treeningute vahel

Venitamist saab kasutada kahe treeningu vahelise taastumise kiirendamiseks. Venitamine võib tugevdada protsessi lihaste taastumine.

Venitamise eelised on, et nad ei ole väsitavad, et neid saab kodus vaikselt harjutada ja et nad ei vaja mingit materjali.

Siiski ei pea te kunagi läbi minema! Kui teatud punkt on ületatud, siis pikaajaline venitusrõngas rehvi taastab selle asemel, et taastada. Kaks kuni neli seeria staatilist venitust, iga 15 või 20 sekundit, on hea alus lihasgrupile.

Selle strateegia teine ​​probleem on see, et alustate alati külma lihaga, mis võib olla ohtlik.

Parim on natuke enne soojendamist veidi soojeneda ja tõsta järk-järgult venituste võimsust.

Video: Tahe Magic Botox (September 2019).