Kõht

Täiendav kõhu rutiin I

Vaatame esimest neist edasijõudnud kõhu rutiinid. Selle rutiini teostamiseks eeldatakse, et teil on juba tugev tugevus ja kõhupiirkonna toonimine.

See sisaldab harjutusi mis hõlmavad peaaegu kogu kõhu ja kes soovivad tugevus ja tasakaalu.

Seda rutiini saab teha kuni 3 päeva nädalas umbes kuue nädala jooksul.

Vaatame harjutusi.

Kokkutõmbumine langenud pinkide puhul

Seeria: 3

Kordused: 25

Ülejäänud: 60-90 sekundi pikkune puhkus iga seeria vahel

Täitmine: Kasutades langenud pinki, asetage ennast jalgadele, mis on paigaldatud peal. Asetage vasak käsi vasakule kõrvale ja paremale käele reie või parema puusa külge.

Tõstke oma ülakeha aeglaselt, kui torso keeratakse paremale. Keskenduge selle säilitamisele kõhuõõne liikumist aeglaselt ja kontrollitult.

Jätkake seda liikumist, kuni vasak küünarnukk puudutab paremat põlvi. Laske keha aeglaselt tagasi algasendisse.

Pärast vasakul asuva seeria lõpetamist tehke vastavad parempoolsed kordused. Võti selle maksimeerimiseks teostada on liikumise ülaosas teise sekundi hoidmine.

Keerub kettaga

Seeria: 3

Kordused: 25

Ülejäänud: 60-90 sekundi pikkune puhkus iga seeria vahel

Täitmine: Istuge põrandal mattil ja hoidke kaalukilp mõlema käega oma abs ees, käed veidi painutatud. Kallake veidi tagasi ja tõsta jalad maapinnast. Pöörake küljelt küljele ja viige ketas peaaegu maapinnale.

Pidage meeles, et te peate kogu treeningu ajal oma kõhu kokku leppima, samal ajal kui pöördute ühelt küljelt.

Varbadega kokku puutuvad õlakehad

Seeria: 3

Kordused: 25

Ülejäänud: 60-90 sekundi pikkune puhkus iga seeria vahel

Nõuanded: Acuà state olek oma seljas põrandale matil. Tõstke jalad õhus üles ja tõstke mõlemad käed õhku, nagu oleks teie keha moodustanud mingi hiiglane "U". Jälgige, et alumine selja oleks maapinnale surutud.

Hingata ja kõverdada edasi, puudutades oma varbad sõrmedega. Pidage meeles, et peate säilitama kõik treeningu pinged kõhupiirkonnas.