Toitumine

Võimalikud vee asendajad

The kulturistid ja teised sportlased võivad eelistada spordijooke joogivee asemel, sest nad tunnevad põhimõtteliselt paremini (mis tähendab, et nad saavad rohkem juua), lisaks glükoosi ja elektrolüüdid. Kuid kas nad tegelikult treeningu tulemuslikkust parandavad? Mõnede uuringute kohaselt piisab veest, kui treeningud kestavad, kui umbes tund, et rull, küpsis või kanarind, mida sõid varem, on vastutav kõigi vajalike naatriumi- ja süsivesikute eest, mida vajate oma koolitust

Valige spordijook, mis sisaldab 6% või vähem süsivesikuid (umbes 50 kalorit või 8 grammi 250 milliliitri kohta) kiiremaks imendumiseks. Suurem kogus kulub teie seedimiseks rohkem aega ja põhjustab tõenäoliselt krampe maos. Külmvedelikud imenduvad kiiremini kui kuumad vedelikud.

Kas on muid jooke, mis võivad vett asendada?

Võib-olla ei tarbi inimesed tavaliselt vesi sest ta lihtsalt ei tea midagi. Kuigi enamik jooke ja osa värsketest puuviljadest ja köögiviljadest koguvad teie igapäevase vee kogunemise, sisaldavad need ka komponente, mis viivitavad seedimist.

The gaseeritud joogid (Kõik gaasiga soodad) kipuvad sind tundma täis, mistõttu on piisavalt juua. Kui te tarbite kofeiini sisaldavat kohvi, kola või teed, siis te tarbite diureetikumi, mis põhjustab teie keha ekstra vee eemaldamiseks. Lihtne vesi on parem, sest see ei sisalda suhkrut, kofeiini ega muid ühendeid, mis võivad keha muuta. Proovige lisada natuke sidruni või sidruni maitset, kui sulle ei meeldi tavalise vee maitse või lahjendage mõned puuviljamahlad.

Mis juhtub, kui te juua teed, kohvi või kola tavalise vee asemel?

Selle tagajärjel stimuleerite oma kesknärvisüsteemi suuremal määral kofeiin ja samal ajal veetate oma keha tugeva veega diureetiline reaktsioon neerudes, mis põhjustab uriini liigset tootmist. See on põhjus, miks inimene võib võtta nii palju kookolaase kui võimalik ja mitte kunagi kustutada oma janu.