Soovitatavad

Bitsepi ja küünarvarre rutiin ja koolitus

Selles osas oleme bicep-rutiinid ja muud artiklid koolituse kohta biitseps.

The biitsepson vaatamata sellele, et tegemist on väikese lihasega, üks keskmise kasutaja keskseid eesmärke jõusaal, kuna erinevalt teistest lihastest on biitseps nähtavad peaaegu aastaringselt.

Nagu me ütlesime, on see väike lihas, kuid paljud inimesed kipuvad treenige seda üle, esineb mitmel korral rohkem seeriaid ja kordusi kui suurte lihaste puhul, nagu rindkere, selja- või nelinurksed.

Pidage meeles, et see on lihas, mida stimuleeritakse ka tagasiõppes ja on abiks rinnal ja õlgadel.

Bitsepsikoolitusel on mitmeid võimalusi; saate seda teha samal päeval koos oma antagonisti lihaga tritsepsvõi kombinatsioonis mõne muu lihasega nagu rindkere või tagasi.

Koolitusjuhised

On ainult üks peamine liikumisviis biitseps: kõverus, kus küünarnukk on vastupanu suhtes fikseeritud. Siiski on palju variante bicep curl mis muudavad relvade asukohta ülejäänud keha suhtes, et koolitada lihaseid erinevatest nurkadest.

Kuna praktiliselt kõik biitseps-harjutused on ühe liigese liikumine, siis harjutuste järjekorda paigutamise reegel on kõigepealt teha need, mis võimaldavad tõsta rohkem kaalu igas tööprotsessis (lokkimine baariga ja hantliga).

Peame jätkama selliseid harjutusi nagu jutlustaja curl ja curl kontsentraat (sel juhul stabiliseeritakse relvade ülemine osa, et tagada biitsepside suurem isoleerimine), mis ei võimalda teil nii suurt kaalu kasutada.

Need lokid, mida nad kasutavad rihmarattad ja masinad, tuleb tavaliselt teha koolituse lõpus.

Sest käsivarred need on väikseimad kahest lihasgrupist, need peavad olema koolitatud pärast biitseps (ja tavaliselt samal koolitusel, nii anatoomiliste piirkondade läheduse tõttu kui ka küünarvarre abil on võimalik bicepsi harjutusi aidata).

Kuidas treenida biitseps ja käsivarred

  • Bitseps ja küünarvarre anatoomia
  • Suuremad biceps kuus faasi
  • Näpunäiteid oma biitsepside suurendamiseks
  • Hangi suured käed, jättes kõrvale
  • Curl hantliga, kuidas seda õigesti teha
  • Jagatud käe paind
  • Ranniku asend biitsepsil

Bicep ja käsivarre rutiinid

  • Biceps koolitus kulturistidele
  • Lee Haney relvaõppeprogramm, 8 korda hr Olympia
  • 10-minutiline käsivarre rutiin
  • Bicep rutiinne range tehnikaga
  • Relvade spetsialiseerumise rutiinne antagonistide seeria
  • Bitsepi kaal
  • Rutiinne relvade arendamiseks
  • Bitsepi rutiinid konkreetsete eesmärkide saavutamiseks

Jaotises bicepsi harjutusedSul on täielik valik harjutusi, et purustada oma biitseps ja sundida neid kasvama.