Soovitatavad

Rutiin ja harjutused

Selles osas on meil erinevad jalgade rutiinidkõige raskem treening, mida saab teha jõusaalis.

Oleme jaganud jalgade rutiinid erinevates osades; Ühest küljest on meil need rutiinid töötades kogu jalg, töötavad nelinurksed, reieluu, gluteus ja kaksikud ning teisalt on meil jalgade rutiinid mis keskenduvad selle konkreetsele osale.

Ajakohastame perioodiliselt uusi sektsioone uute koolitustega.

Kindlasti teate seda juba tööjalad On mõningaid harjutusi, mis on tõhusamad kui teised, kuid kas te olete mees või naine, noor või vana, maapealne või maaväline, tahate lihasmahtu või perset, mis meelitab kõiki silmi, harjutused, mida teie rutiinist ei peaks kaduma, on squats ja Rumeenia surnud tõstuk. Muud väga tõhusad harjutused on edusamme või jalgade press.

Lõpetuseks tuletage teile meelde, kui tähtis on tööjalad sama sageduse ja intensiivsusega ülejäänud lihasrühmadega. Jalgade treenimine võimaldab teil saada oma keha ülemises osas kõrgemaid tulemusi, kuna keha kipub kompenseerima; Lisaks kasutatakse selliseid harjutusi nagu kükitama neil on tugev mõju anaboolsed kogu keha üle.

Jalgade koolitus

  • Luude, lihaste ja teiste lihaste anatoomia
  • Reieluu anatoomia
  • Kaksikute ja ainsa anatoomia
  • Quadriceps anatoomia
  • Anterior ja sääreluu treening
  • Kuidas soojendada oma glute treeninguks
  • Kuidas saada kaksikute mahtu
  • Kuidas kaitsta oma põlvi nelinurkse treeningu ajal
  • Dorian Yatesi nõuanded oma kaksikute koolitamiseks
  • Meisterdame kükitusi ja võita lihaseid
  • Erilised harjutused tuharad
  • Kükitades vaadake ette
  • Sageli esinevad vead
  • Suured kaksikud |
  • Treeningu juhend reieluu või hamstrite jaoks
  • Parandage oma kaksikuid Arnold Schwarzeneggeriga
  • Parimad neljakordsed harjutused
  • Müüdid nelinute koolitamisel
  • Ärge jätke jalgade päeva vahele
  • Sumo stiilis ummikseis teie jalgade rutiinis
  • Jalgade asukoht pressis
  • Kasti kinkimine, kõrgus
  • Front Squat ja Sumo Squat ... Milline on quadide arendamisel tõhusam?
  • Squat ja press, parim jalgadele
  • Täielik Squats, parim jalgharjutus
  • Laadige üles oma kükitusi
  • Staatilised edusammud ja jalutuskäigud, mis on tõhusam?

Jalgade rutiinid

  • Kuidas saada kaksikute mahtu
  • Dorian Yatesi nõuanded oma kaksikute koolitamiseks
  • Meisterdame kükitusi ja võita lihaseid
  • Treeni oma reieluure maksimaalselt
  • Treeni jalgu 15 minutiga
  • Kaksikute koolitamine on erinev
  • Parandage oma kaksikuid Arnold Schwarzeneggeriga
  • Jalgade eriline rutiin
  • Jay Cutleri femoraalne rutiin
  • Kaksikud rutiinsed ilma masinateta
  • Lihaste mass jalgadele
  • Jalg rutiinne kerge päeva ja raske päevaga
  • Topeltjaotusega jalgade rutiin
  • Rutiinsed mütsid õhukeste jalgade jaoks
  • Täielik jalgade maht
  • Quadriceps rutiinid konkreetsete eesmärkide saavutamiseks

Video: Joints Exercises. Harjutused liigestele. Hommikune jooga rutiin. Nesty Yoga (Detsember 2019).

Загрузка...