Toitumine

Hüdreerige õigesti

Meile tuletatakse korduvalt meelde, kui oluline see on juua vett.

Pole ime - see on väga hea nõuanne, eriti kulturistidele, kes treenivad intensiivselt. The dehüdratsioon Äge võib halvendada aju funktsiooni, põhjustada halba tuju, kahjustada keha termilise reguleerimise mehhanismi, vähendada südame-veresoonkonna funktsiooni ja töövõimet ning vähendada isegi tugevust.

On ütlematagi selge, et see kõik kahjustab füüsiline jõudlus.

Kuigi see, mida te juua, on sama oluline kui hüdraat, vastavalt teadlaste rühmale, mis avaldati 2006. aasta märtsis avaldatud American Journal of Clinical Nutrition'i väljaandes.

„Juhtimissüsteemis” jookide tarbimiseks, mida juhivad teadlased Barry M. Popkin kuue akadeemilise institutsiooni esindajad koostasid loetelu joogist, mis on tähtsuselt järjestatud tasemest 1 (vesi), mida tuleks sageli tarbida, kuni tasemeni 6 (suupisted), mille tarbimist soovitatakse ainult juhuslikult või hästi on parem vältida.

Ja kui sa tõesti tahad ajakirjanikku saada, soovitame teil mitte minna 2. tasandist kaugemale.

Nagu näete, alkoholi See ei ole isegi nimekirjas, ilmselgelt ei sobi see teie sobivuse eesmärkidele.

1. tase: vesi või H2O

The vesi see on jook ilma kaloreid par excellence. Selle tarbimine on vajalik metaboolsete ja füsioloogiliste funktsioonide jaoks. Kui vees kaob rohkem kui 2% kehakaalust, mõjutab oluliselt füüsilise töö ja sportliku jõudluse võimet, samuti tugevust.

Kui palju sa juua pead? Kõik, mida sa tahad, ilma äärmuslikku minemata (Sa ei tohiks kunagi ületada 5-6 liitrit päevas). Kuna vees ei ole kaloreid ja see on keha jaoks nii vajalik, moodustab see vedelik iseenesest kategooria.

2. tase: tee ja kohv

See kategooria võiks olla kulturistidele kasulikum. Lisaks asjaolule, et kohv ja tee ei ole kaloreid vähe või üldse mitte (jättes kõrvale
koor ja suhkur), enamikul neist jookidest on omadused termogeenne see võib aidata rasva põletada
puhas lihasmass.

Lisaväärtuseks on kohv ja tee antioksüdante, mis aitavad võidelda intensiivse treeninguga kehas tekkinud stressiga.

Kui palju sa juua pead? Sellest kategooriast võib saada kuni pool vedelikest; kui see piir on ületatud, võib kahjustusi tekitada. Hoiatav märkus: kui te võtate rasva põletavaid tooteid või „rasvapõletid„Minimeerige täiendava kofeiini tarbimine” - lisand, mida te kasutate, sisaldab tõenäoliselt juba palju kofeiini.

3. tase: piim ja soja

Vastavalt käesolevale klassifikatsioonile on piim ja sojapiim valgu värisemise alus.

Piim mitte ainult ei tugevda luude rasket tõstmist, vaid aitab ka rasva põletada tõhusamalt.

Kuigi seda teooriat ei ole veel täielikult uuritud, soovitame teil jätkata selle valge Co beeži vedeliku joomist sojapiima puhul.

Kui palju sa juua pead? See võtab aega umbes pool liitrit päevas - lihtsalt piisavalt, et valmistada söögikordade vahele üks või kaks valku.

4. tase: kerged suupisted, tee magustatud jääga ja mõned maitsestatud joogid

Meil on kalduvus kasutada kergeid suupisteid ja muid kerged joogid kui me oleme juba piisavalt vett võtnud või kui me vett ära hoidame, sest need joogid annavad meile vett ja maitset ilma liigse kaloriteta.

Kuigi need magustatud joogid võivad muul viisil kahjustada meie kasu: nad võivad tekitada maitsevarustuses magusa maitse.

Kui palju sa juua pead? Kui suudate, kõrvaldage seda tüüpi joogid, sest see võib mõjutada maitsepungasid ja võimalikku turse, mida põhjustavad kasutatud magusained. Kui te ei saa juua vett üksi või mõnikord kasutada magusaid jooke ilma kaloreid muutmata, soovitavad soovitused tarbimise piiramiseks 1 liitrini või vähem päevas.

5. tase: mõned toitained sisaldavad kalorijooke

Sisestage joogid sellesse taset Veevalaja o Gaterade. Sportlasena peate treeningu ajal kaotatud vedelikke täiendama, eriti intensiivse seansi ajal, mis kestab kauem kui 60 minutit.

Siin saab siseneda oma lemmik spordijooke.

Kui palju sa juua pead? Teadlaste rühm soovitab, et tavaline inimene peaks seda tüüpi jooke mõõdukalt tarbima - mitte üle 250 ml päevas. Kuid sportlased, kes kasutavad neid jooke treeningu ajal väga vajalike kalorite saamiseks, võivad tarbida 250–150 liitrit.

Loomulikult vajavad kulturistid pärast koolitust süsivesikuid. Seetõttu soovitame, et kui te kasutate süsivesikute allikana spordijooki, tarbige kuni 1 liiter.

Mõned kulturistid segavad puuviljamahla kreatiinlisaks süsivesikute kasutamisele enne ja pärast treeningut - vastuvõetav tava, kui te seda ei kuritarvita.

6. tase: kalorsed magusad joogid ilma toitaineteta

Siin nad sisenevad suupisteid nagu tavaline Koks, Pepsi jne.

Mõned kulturistid kasutavad neid sodasid süsivesikute saamiseks enne ja pärast koolitus. Loomulikult ei ole nad selleks õiged süsivesikud. Üldiselt hoidke absoluutne miinimum nende kõrge kalorsusega jookide tarbimine muudel päevadel.