Soovitatavad

Õla rotaatori koolitus

The rotaatori mansett See on paljude teie jaoks suur probleem ja kui sul seda probleemi ei ole, siis olen kindel, et olete seda kelleltki kuulnud.

The rotaatori mansett See koosneb peamiselt neljast lihast: supraspinatusest, infraspinatusest, väikestest ümmargustest ringidest ja t

Pöörleva manseti moodustavate lihaste treenimise mugavus ei ole nende hüpertrofeerimine, et parandada esteetiliselt (ranges mõttes) esteetikat.

Rotaatori manseti tugevdamine aitab vältida vigastusi nii, et kõiki trunkiharjutusi, eriti pagasiruumi liikumisi, saab teostada maksimaalse intensiivsusega. rindkere, õlad ja tagasi.

Rõhk, et kehakaalu treening paneb lihaste rühma rotaatori mansettid see on selline, et kui see ala ei ole piisavalt koormatud suurte koormuste käitlemiseks, võib see kindlaks teha, et vigastuse tagajärjel tekib operatsioon, mis võib teid selle tegevuse eest mitu kuud ära võtta.

Põhiküsimus on see, et rotaatori mansett see mõjutab lõputult ülejäänud koolitust negatiivselt. See kirje esitab mitmeid põhiharjutusi, et minimeerida selliste vigastuste tekkimise võimalust ja tagada, et ülemise rongi liftid oleksid valus.

Kuidas koolitada rotaatori mansetit

Treeni rotaatori mansettid 5 kuni 10 minutit, kaks kuni kolm päeva nädalas. Valige sellest kirjest kaks või kolm harjutust ja tehke kaks või kolm komplekti 15-20 kordust.

Tehke seda alati lõpus treeningut, mis hõlmab teisi suuremaid lihasrühmi, sest kui supraspinatus, infraspinatus, alaosa ja küünar on väsinud enne rindkere, selja või õlgade väljaõpetamist rohkem vigastusi.

  • Pööratud linnud välise pöörlemisega
  • Väline pööramine hantliga
  • Väline pöörlemine rihmarattal
  • Sisemine pööramine hantliga
  • Sisepöörlemine rihmaratas