Toitumine

Naatriumi liigse kõrvaldamise strateegiad

Kuigi naatrium on oluline toitaine, meelitab see üle nahaalune vesi, mis tuleb välja nagu rasvakiht. See ei ole joone ja määratluse jaoks hea, kuigi teil on juba väga madal rasvasisaldus.

Mõned hoiatussõnad: ei tohi kunagi kasutada drastilisi naatriumi vähendamise meetmeid diureetikumid kuna teil võib tekkida krambid, minestamine, madal vererõhk ja muud terviseriskid.

Tõenäoliselt tarbite liiga palju naatriumi. Ühine lääneriik võtab 5–7 grammi naatriumi päevas, kuigi täiskasvanutel on vaja vähem kui 1 grammi.toitumine, kuid naatriumi päevane väärtus on diplomaatiliselt kehtestatud 1400-1500 milligrammi ajalehed.

Naatriumi vähendamise strateegiad

Esitame viis efektiivset strateegiat oma füüsiku parandamiseks 24 tunni jooksul naatriumi liia vähendamise abil.

Siinkohal antud nõuanne on suunatud peamiselt tõsistele kulturistidele või võimlaspetsialistidele.

Joo rohkem vett

Kui te veetate, nimetatakse hormooni aldosteroonSee hakkab mängima, neerud säilitavad naatriumi uriinist ja naatriumi liig võib jääda vere. Osa sellest ülejäägist ilmub naha alla, meelitades vett ja muutes meid pehmeks, kui teeskleme, et neid määratletakse.

3–4 liitri vee igapäevane joomine kaldub siiski veetaseme tõusu vältima. aldosteroon ja kõrvaldab naatriumi liigse koguse.

Kulturistid joovad tavaliselt viimasel päeval enne võistlust 5 kuni 10 liitrit destilleeritud vett, et veenduda, et nad vabanevad nii palju naatriumi kui võimalik, ja siis nad ei joo midagi hommikul võistluse ajal, et vältida vee ehitamist.

Kraanivee kasutamine võib olla õige sõltuvalt sellest, kus me elame; Tavaliselt ei sisalda see liiga palju naatriumi. Veel üks lugu on rikastamata mineraalvesi. Mõned tüübid sisaldavad liiga palju naatriumi, seega on oluline, et etikett oleks rünnaku vältimiseks kontrollitud
naatriumi.

Igal juhul soovitan, et keegi ei joo rohkem kui viis liitrit vett päevas, teadmata, mida te teete.Liialdatud koguse vee või muude vedelike joomine ei põhjusta tavaliselt hüperhüdratsiooni, eeldusel, et hüpofüüsi, neerude ja süda toimib normaalselt, kuna keha eemaldab liigse.

Kuid korduvate ja püsivate episoodide tagajärjel potomania (liigne vee tarbimine), see võib muuta neerude nõuetekohast toimimist, vere koostist ja vedelike ja elektrolüütide tasakaalu kehas.

Liigne vedelik võib põhjustada verekomponentide lahjendamist ja elektrolüütide kontsentratsiooni tasakaalustamatust. Hüponatreemia on tõsine tagajärg, mis võib tekkida potomanianing see, et keha kontsentreerib veres väga väikese koguse naatriumi (natremia on alla 120 mEq / l). Raske hüponatreemia takistab aju, lihaste, elundite ja ainevahetuse normaalset toimimist. Tulemuseks võib olla iiveldus, peavalu, letargia, krambid ja kooma.

Lõika soolased toidud

See taktika on ilmne, kuid seda ei järgita alati õigesti, sest on palju toitu, mis ei ole soolased, vaid täis naatriumi. Näiteks peaaegu kõik tomatipurk vms. Väga töödeldud toidud on veelgi halvemad.

Naatriumi eemaldamiseks enne piltide saamist või rannale minekut peate vähendama töödeldud toidu tarbimist 24 kuni 48 tundi enne sündmust ja kõrvaldama meie süsteemis järelejäänud koguse, kui juua palju destilleeritud vett.

On oluline vältida naatriumi kui me sööme kõrge süsivesikute sisaldusega toitu. See eeldab halba kombinatsiooni, kuna hüdraatide poolt indutseeritud insuliinitaseme tõus võib suurendada naatriumi säilitamist. Keskenduge madala naatriumi allikate ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikute, nagu kaera tarbimisele. kartulid, maguskartul ja naatriumita pasta.

Ülejäänud toidu valikud peaksid olema väikesed soolased, nagu kalkun ja kanarind, kala ja mitte rohkem kui 2 kuni 3 annust rasvatustatud piima või jogurtit. Enamik juustudest ei ole soovitatav, sest need on meie süsteemi jaoks liiga soolased.

Harjutus

Teine võimalus naatriumi vähendamiseks on lihtsalt rohkem koolitada. Sportlased kannatavad vähem naatriumi ülekoormuse tõttu, sest nad kaotavad higistamise teel: umbes 3200 milligrammi liitri vee kohta, mis on kaotatud ühe tunni jooksul aeroobsetel treeningutel.

Sel põhjusel on välja pakutud, et naatriumi kadu on võimalik südamehaiguste vastase kaitsva mõju soodustaja.

Higi, mida saate

Tehes saunas või aurusaunas 6 kuni 10 minutit, võite kaotada mitu grammi naatriumi. Saun on suurepärane, et kõrvaldada kõige rohkem meid puudutavad naatriumisadestused: need, mis on naha alla ja mis meid hoiavad.

Hea on kaaluda ennast enne ja pärast iga sauna istungit, sest me teame vett, mida oleme naatriumiga kaotanud. Me peame selle asendama vastava koguse destilleeritud veega.

Aga sa ei pea tegelema ka soojussüsteemiga.

Me ei tohiks ületada 10 minutit, eriti kui meil on dehüdratsioon või südameprobleemid. Kui need meid vaevavad, kannatame hüpertensiooni või muude terviseprobleemide all, peame enne saunade või aurusaunade kokkupuutumist arstiga nõustuma. Rasedad naised peaksid neid täielikult vältima.

Samuti läbige järsku duššile või külmale basseinile ei ole hea mõte: see tekitab ootamatult kõrguse vererõhk ja võib suurendada emboolia riski.

Kasutab kaaliumkloraati

Kui soovite oma söögile soola lisada, proovige enne võistlust päeva või kaks päeva kaaliumkloraati. Kuna kaalium ei kuhja naha alla samamoodi nagu naatrium, ei tekita see turseefekti ega lihasdefitsiidi kadu, lisaks maitseb kaaliumkloraat peaaegu soolaga ja töötab samal viisil mis tahes pärmis.

Huvitav on, et kaalium avaldab lihasrakkudele kreatiini või glutamiiniga sama liini rakkude arvu. See võib olla osa põhjustest, miks paljud kulturistid vahetavad enne võistlust kaaliumi, nii et neil ei ole probleeme, siis ei pea te ületama nelja grammi lisakaaliumi päevas.

Samuti enne ravi alustamist küsige oma arsti heakskiitu kaaliumi kui te kasutate südame ravimeid. See teavitab teid sellest, kuidas kaalium teie retseptiga suhtleb.

Kas liiga palju naatriumi on nii negatiivne?

Kuigi paljud eksperdid usuvad, et naatrium aitab kaasa hüpertensioonile, südamehaigustele ja t muud tegurid elustiilil on nende haiguste puhul palju olulisem roll.

Nende riskitegurite hulka kuuluvad suitsetamine, rasvumine, küllastunud või hüdrogeenitud rasvade liigne tarbimine, diabeet ja füüsilise koormuse puudumine.

Naatriumi puhul näitavad erinevad uuringud, et liiga vähe kaltsiumi ja kaaliumi tarbimine toitumises suurendab hüpertensiooni kui liiga palju naatriumi. Algsed uuringus osalenud patsiendid tarbisid rohkesti puuvilju, köögivilju ja rasvatustatud piimatooteid.

Huvitav on see, et kuigi osalejad ei kasutanud soola kasutamist, vähendasid nad vererõhku, isegi need, kellel oli see normaalne.

Mõned inimesed võivad siiski kasu saada soola tarbimise vähendamisest. Kõige ilmsem näide on inimesed hüpertensiivne - tundlik soola suhtes, kuid isegi terved inimesed saavad soola tarbimise vähendamisest kasu, sest naatriumi lõikamine on üks paljudest võimalustest süsteemi saada kardiovaskulaarne tervislikum

Samuti ei tohiks naatriumi taset hoida soovitatud tasemest allpool, kuna ta vastutab paljude funktsioonide täitmise eest meie kehas:

  • Osmolaarsuse või osmootse rõhu reguleerimine (kontsentratsiooni erinevus rakumembraani tasemel).
  • Tasakaalukontroll või metaboolse happe-aluse tasakaal.
  • Aktiivse transpordi reguleerimine rakumembraanide kaudu.
  • Membraanipotentsiaali säilitamine, kui see on välja vahetatud teise olulise elektrolüüdi, kaaliumi ja närvisüsteemi impulsi ülekandmiseks ning lihaste normaalseks erutatavuseks.
  • See on luude maatriksi mineraalsete kristallide osa.