Kõht

Abdominaalne rutiin "Cambiatufisicoâ €"

See üks kõhu rutiin on mõeldud teie treenimiseks kõht 4 päeva nädalas, pärast kehakaalu kasutamist. Pea meeles, et see on abdominaalne rutiin Täpsem.

Ideaalne oleks rutiinist esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel, et anda lihas piisav puhkus iga seansi vahel.

Lisaks koosneb rutiin kaks osa diferentseeritud:

  • Osa, mis koosneb harjutusi nõudlikumad, seeriate vahel on rohkem taastumisaega.
  • Teine osa, mis koosneb. T superset ei ole puhkeaega komplektide vahel.

1. päev: esmaspäev ja neljapäev

  • 1º Pööratud kahaneb langenud pangas: 4 x 15-20
  • 2º Jalgade tõus on riputatud: 4 x 15-20
  • 3º Trikepolbi trossid: 3 x15
  • 4º Tricep-rihmaratas: 3 x 15

* 30 kuni 45 sekundit puhata komplektide vahel. 1-2 minutit puhkust harjutuste vahel.

2. päev: teisipäev ja reede

See koolitus toimub kohapeal, Kõik harjutused on tehtud vahepeal puhata.

  • 1º Pööratud kahaneb Jalg tõuseb (maapinnal):  4 x 20 20. (15 sekundit puhata iga superseti vahel, 1 minut puhata 4 superseti lõpus)
  • 2º Kaldus kahaneb: 4 x 20 (ei puhka külje ja külje vahele, 1 minut puhkus 4 seeria lõpus).
  • 3º Kahaneb Kokkutõmbumisjalad on täisnurga all: 4 x 20 20. (15 sekundit puhata iga superseti vahel, 1 minut puhata 4 superseti lõpus)

3. päev: kolmapäev, laupäev ja pühapäev

Puhka

* Pidage meeles, et mõne hea abs On oluline, et keha rasvasisaldus oleks väike, mis saavutatakse kombinatsiooniga toitumine töö kaalud aeroobne harjutus.

** Kui teil on raskusi selle kõhu rutiiniga hiljem kaalud teevad seda enne. Mõnikord on vaja, et meie kõhupiirkonna eesmärkide saavutamine oleks prioriteetne.

*** On äärmiselt oluline, et selle realiseerimisel rutiinist järgige kõiki nõuandeid, mida on selgitatud Põhilised kõhu kontseptsioonid.

**** Noh, suurendage raskusi sellest rutiinist, suurendades seeriate arvu, vähendades teostamise kiirust või vähendades puhkeaega komplektide ja harjutuste vahel.