Toitumine

Naatrium ja vesi vastupidavuse sportlas

Paljud inimesed leiavad, et naatriumi teatud hämmastavates spordijookides. Aruandes leiti siiski, et higi ajal kadunud naatriumi asendamine kolme tunni jooksul 33-kraadise temperatuuri juures aitas sportlastel paremini töötada. Seda seetõttu, et naatrium aitab kehal säilitama tarbitud vesi.

Kui me ei joo piisavalt vett või kaotame higistades liiga palju naatriumi, lõpeb meie jõudlus kannatusiKa aeroobse jõudluse ja vastupidavuse katkestamiseks võib olla piisav ka 1 kuni 2% kehakaalu kaotus vees, eriti kui see on kuum.

Kui me oleme maraton või sarnased sportlased, peame vee ja naatriumi samal ajal asendama isotoonilise joogiga. iga 15 minuti järel enne, pärast ja pärast üritust. Kui me joome järsult isotoonilisi või spordijooke ja kontsentreerume ühte hetke, siis on olemasmao paisumine allaneelatud mahu tõttu, ebamugavustundega, mis eeldab sporti ja võimalust, et see on halb. Lisaks sellele on sisu parem kasutada, kui see läheb järk-järgult soolestikku.

Nii alustasime enne algust, pidasime katse, koolituse, seansi või võistluse ajal vähehaaval ja lõpetasime pärast katse lõppu joobes sama sujuvalt.

Kodune isotooniline jook

Oma soolase spordijooki saamiseks järgige seda retsepti:

  • 1/3 teelusikatäit soola
  • 1/2 klaasi suhkrut
  • 4 klaasi vett (umbes 1 liiter)
  • Sidrunimahl maitse järgi

See jook sobib ideaalselt naatriumi, vee ja süsivesikute taastamiseks mis tahes resistentsuskatses, mis kestab tund või rohkem. Kui me treenime niiskes ja kuumas keskkonnas või treening on eriti intensiivne, jooge juua seda rohkem lahjendades, lisades sama osa vett.

Vastasel juhul. Tavaline vesi on ideaalne jook enamiku katsete jaoks, mis kestavad vähem kui tund ja ka kaaluõppeks. Kulturistide treenimine ei vaja tavaliselt naatriumi asendamist, kuna see on katkendlik.

Muud võimalikud omatehtud isotoonilised joogiretseptid võivad olla:

Retsept 1

  • 1 liiter vett
  • 450 mg naatriumvesinikkarbonaati.
  • 450 mg soola.
  • 2 spl suhkrut.
  • Kahest greibist mahl.

Retsept 2

  • 1 liiter vett
  • 50 grammi suhkrut.
  • 1 tl söögisoodat
  • 1 tl soola
  • Kahe apelsini mahl.

Retsept 3

  • 1 liiter vett
  • 2 supilusikatäit mett
  • 1 supilusikatäis merisoola
  • 1 supilusikatäis söögisoodat.
  • 1 või 2 sidruni mahl.

Retsept 4

  • ½ liitrit vett.
  • 1 supilusikatäis õlle pärmi
  • 1 supilusikatäis nisuidud.
  • 2 supilusikatäit mett
  • 1 tl guaraanipulbrit.

Video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura The Greasy Trail Turtle-Necked Murder (September 2019).