Soovitatavad

Kõhutreeningud

The kõhuõppused Nad on hädavajalikud, et saada tasane ja toonides kõht. Allpool paljastame fotode ja selgituste kaudu mõned kõhuõppused kõige tavalisem

Nad ei ole kõik, palju vähem, kuid võite leida palju täiendavaid harjutusi, kes otsivad võrku või küsivad oma jõusaali monitorilt.

Soovitame enne selle valimist harjutusi siin paljastatakse ja pannakse neid täitma kõhu rutiin Palun lugege meie peatükki hoolikalt läbi Kõhutreening vältida harjutuste ajal posturaalset ja täitmisprobleemi.

Kuigi me oleme selle jaganud kõhuõppused kolmes tsoonis: parem, halvem ja kaldus, ei tähenda see, et nad on selles valdkonnas ainuõigused.

Nagu nägime â € œAbdominaalsete harjutuste täitmise kordâ € "Harjutuste tegemisel on võimatu kõhuosa osi täielikult isoleerida, kuid teatud piirkonnas on võimalik rohkem mõjutada.

Al-ab harjutused

  • Hip tõstukid painutatud põlvedega
  • Jalgade tõus on riputatud
  • Tõstetud jalad tõstavad jalad
  • Jalg tõuseb ravimipalliga
  • Jalgade tõus tasapinnal
  • Paralleelne jalg tõuseb
  • Põlvede tõus pea kohal
  • Kahandub UVE-s
  • Pööratud kahaneb
  • Pööratud kahaneb langenud pangas
  • Lohistage treeningkuuliga
  • Tõmmake tasapinnale
  • Jalgade käärid

Ülakõhu ja keskosa harjutused

  • Glute tõus kõhu suhtes
  • Põrandal on kõhuõõne
  • Kokkutõmbumine baariga ja vajutage
  • Põlgab käed pea kohal
  • Võõrutab jalgadega harjutamise palli
  • Treeningpallide kahanemine
  • Kahaneb pangas tagasi
  • Masina kahanemine
  • Rihmaratta kokkutõmbumine
  • Varbadega kokku puutuvad õlad
  • Rullige baariga

Külgmised Ab-harjutused

  • â € œPalkide lõikamine rihmarattale
  • Jalgratta jalgrataste jaoks
  • Jalgade külgsuunaline riputamine
  • Jalgade tõstmine kaldale
  • Külgkahaneb jalalaba
  • Külgmised kokkutõmbed seisva dumbbelliga
  • Põlvitakse vastassuunas põlve
  • Külghargid väänavad sõrmed pahkluudesse
  • Kaldus kokkutõmbumine
  • Kalde vähenemine langenud pingil
  • Rihmaratas rihmaratta kaldteele
  • Vähenemine ühel küljel asuvate kaldteede puhul
  • Pöördub baaridega istudes
  • Keerutab ketasega vibu
  • Kalde pöörded
  • Rihmaratta külgmine kaldenurk
  • Vajutage Pallof

Juhend kõige tavalisematele kõhuõppustele

  • Alumine abdominaalne
  • Kaldus Abdominals
  • Ülemine abdominals

Varsti tulevad:

  • Lagi ülestõstmine (img)
  • Rooma tooli trunkide kõrgus