Soovitatavad

Lihaste määratlemise rutiinid

The määratlemise rutiinid Nende eesmärk on kaotada enamik keharasva, säilitades samas nii palju lihaseid kui võimalik.

Isegi mõnel juhul on võimalik jätkata lihaste saamist, kaotades rasva, mis on algajatele väga lihtne saavutada.

Enamik inimesi, kes töötavad kaaluga, veedavad suurema osa aastast mahu rutiinid o tugevuse rutiinid.

Kui nad tahavad rohkem lihaseid brändida või paljastada need rannaäärsed näitused, muudavad nad tavaliselt neid koolitusrežiimid kõnede jaoks määratlemise rutiinid.

Millised on lihaste määratlemise rutiinid

Lihaste määratlemise rutiinne on koolitusprogramm, mille peamine eesmärk on vähendada meie keha rasva protsenti, kuid säilitades suurima lihaskoe kui palju see on meile maksnud meie tugevuse ja mahu rutiinide ajal.

Me teame, et on väga raske säilitada kõik lihased, mis on saadud, kui olete loomulik kulturist. Hea uudis on see, et isegi kui te kaotate mõned lihased, tundub see keha rasva kadumise tõttu suuremaks ja toonilisemaks.

Nagu te teate, on kulturismi illusioon, et kitsas tala laiete õlgadega annab rohkem lihasvaadet kui 100-kilogrammine mees, keda on koormatud lihaga, aga ka rasva.

Selge näide sellest, et meil on hr Olympia Frank Zane võitja, kes võitis kõige tähtsama kulturismi võistluse, mis kaalus 80 kilo puhta lihase, proportsiooni ja sümmeetriat, pekses teiste kulturistidega 20-30 kilo má s kaal.

Me tuletame teile veel kord meelde, et peamine punkt lihaste määratlemiseks on toitumine.

Dieet lihaste määratlemiseks

Kahtlemata ontoitSee on väga oluline, kui tahame seda viimast otsidalihasmääratuse aste.

Koolituse üks eesmärk on lihaste glükogeeni reservide tühjendamine, et innustada meie keha kasutamaRasvhapped raske mobiliseerida. Seetõttu peame jätkama intensiivset koolitust.

Sul on artiklis väga selged ja universaalsed juhised Kuidas süüa lihaste määratluses.

Reeglid, mida järgida oma lihaste määratlemise rutiinis

Määratluses räägitakse konsensusest selle kohta, kuidas me peaksime koolitama, nii selge kui teiste rutiinide puhul.

On laialt levinud usk, et kui sa treenid määratlus peate kasutama madalaid kaalusid, suurendama korduste arvu ja piirama puhkeaega seadistuste vahel maksimaalselt.

Viga Te peate teadma, et kui soovid säilitada lihaseid, mis on teile nii palju maksnud, peate andma oma lihastele põhjuse viibida seal, kus nad on.

Üks neist põhjustest on jätkata raskete raskuste kasutamist oma treeningutes, nii et unusta lõputu seeria madala intensiivsusega.

Allpool näete meie valikuvõimaluste alusel rutiinseid erinevaid koolitusi, mis on väga erinevad seeriate ja korduste arvu poolest, mis kõik on efektiivsed lihaste märkimiseks.

Koolituspäevad

Määratlemisrežiimis rongid tavaliselt 4-6 päeva nädalas. Me püüame suurendada koolituse mahtu, et veeta nädalas suurem hulk kaloreid kui meie mahtu.

Sagedus lihase kohta

Iga lihas on koolitatud 1 kuni 5 korda nädalas. Kuni viis korda, sest kogu keha rutiinidKui sa töötad kogu keha igas sessioonis, võib see olla suurepärane.

Seeriad ja kordused

Väga muutuv vastavalt määratlussüsteemile, mida te järgite. Proovige erinevaid rutiine ja uurige, milline neist on teie jaoks parim. Nagu juba mainitud, võib isegi väikeseid kordusi, mis kasutavad suuri raskusi, tõhusalt määratleda.

Samuti peaksite arvestama oma somaatilise tüübiga (ektomorf, mesomorf, endomorf), geneetika on oluline teie määratlemise rutiini valimisel.

Rutiinide kestus

Üldreeglina peame iga 4–8 nädala tagant või vähem, et vältida organismi samade jõupingutustega kohanemist.

Nende rutiinide üheks eeliseks on see, et harjutustes on võimalik lisada rohkem erinevaid sorte, prioriteediks on treeningute sageduse suurendamine kulutada rohkem kaloreid, ärge püüdke suurendada teatud harjutuste maksimaalset kaalu.

Südame

Aeroobsed treeningud on meie määratlusperioodil väga olulised ja need on edu ja ebaõnnestumise vahe.

Meie artiklis aeroobsed rutiinid rasva kaotamiseks Sul on valik treeninguid, mis keskenduvad rasva kaotamisele vastavalt teie tasemele.

Lihaste määratlemise rutiinide valik

  • Spartaani koolitus
  • Koolitus rasva kaotamiseks
  • Treeningud aja säästmiseks
  • Tabata meetod
  • Pukseerimiskonks ja kõrgsagedusliku krahhi rutiin
  • 3-kuuline täpsem määratlus rutiin
  • Mõistete rutiinne seeriaviisidega
  • Määratlus rutiinne kahaneva seeriaga
  • Määratlemine rutiinist koos triseriesega
  • Suure sagedusega määratluse rutiinne toitumine
  • Kõrge kilajesi ja südame määratlus
  • Määratlus rutiinne Charles Poliquini poolt
  • Kaalu ja südame mõiste rutiin
  • Kuus päeva kestev lihaste määratlemise rutiin
  • Määratluse rutiin ja rasva kaotus
  • 100 korduse rutiinne
  • 28-päevane fitness
  • Rutiinne määratluseks (ektomorfide maht)
  • Rutiinne põletada rasva puhkusel
  • Rutiinne põletab rasva ilma aeroobika tegemata
  • Torso-jala rutiinne puhas lihasmaht
  • Mõistete rutiinid lihasgruppide poolt
  • Terve keha rutiinid
  • Lõpmatu seeria, suure intensiivsusega kaalu rutiin
  • Koolitussüsteem 4 korduse edenemisel

Kuidas oma määratluse rutiinset edu saavutada

Vaatame uuesti edu võtmed, mis on seotud teie rasva kadumise ja lihaste hooldamise eesmärgiga.

1) Järgige toitumispõhimõtteid, kuidas süüa mitu korda päevas, vali kvaliteetsete makroelementide allikad jne

2) Sa pead vähendada oma süsivesikute tarbimist, välja arvatud hommikusöögi ajal ja pärast treeningut, ning valgu kogust tuleb suurendada katabolismi vältimiseks. Rasvad jäävad mõõdukaks, kuid neid ei kõrvaldata.

3) The määratlemise rutiinid nad on intensiivsemad, aktiivsemad, tavaliselt kasutavad selliseid kõrgtehnoloogilisi meetodeid nagu superseries, komposiit-seeria, triseries, kahanev seeria, vähendades puhkeaega seeriate vahel. Eesmärk on põletada rohkem kaloreid kaalu sessiooni ajal.

4) Ajal määratlemise rutiinid Aeroobika tähtsus suureneb, on oluline teha 30–40 minuti pikkuseid aeroobikaid 3–5 päeva nädalas või kasutada HIIT kõrge intensiivsusega kardio-tehnikaid.

5) Peate järgima a lihaste määratlemise toitumine koos määratlemise rutiinid, pidage meeles, et toitumine on lahingu kõige suurem osa.

6) Kontrollige meie jaotist lihaste määratlus kõike, mida pead teadma rasva kadumise ja lihaste määratlemise protsessist

7) Toidulisandid aitavad teil lihaste massi säilitada, kaotades keharasva. Vaata meie juhendit, et osta oma valgu värinaid täpsema teabe saamiseks.