Triceps

Tritsepside nagu hobuseraua maht

Kas olete kunagi mõelnud, mida me mõtleme, kui me viitame tritsepsile hobuserauad? Sa pole ainus.

Müüdi foto Lee preestrist.

Kõigi. T kulturismiSee on ühine mõiste, kuid need, kes ei võta jõusaalis liiga palju aega, tunnevad end segaduses.

Lõppude lõpuks, te näete oma tritsepsis ainult liha.

Mõiste hobuseraua tähistab a hästi ehitatud tritseps (kui lihaste kolm pea on välja kujunenud, moodustavad nad pööratud U).

Kui otsite lihaseid, siis tahad, et see oleks U, nii et peate tegema kolm harjutust, et töötada kõigi kolme tritssi peaga.

See rutiin põhineb väga tõhusatel harjutustel ja ei nõua liiga palju töösarjaid, nii et te teete seda lühikese aja jooksul. Treeni kõvasti ja lühidalt ning tulemused tulevad.

Tricep rutiin

Alustame pingulülitiga pink, tehes püramiidisüsteemi kuni saavutatakse maksimaalne võimalik kaal neljandas seerias.

Me läksime pärast a tritsepsi laiendamine istudes käsipuudega (saate seda teha ka käekottiga nii, et kõige tugevam käsi ei saaks nõrkadele kompenseerida) ja me teeme lõpuks paralleelselt negatiivsete kordustega.

Pingepress, millel on suletud haarde multipoweris

KUIDAS? 4 komplekti 12, 10, 8 ja 5 kordust.

1) BEGINNING: Valge selja peal asuval tasapinnal, mis on multipoweri sees, haarake suletud haardega ja kaldu, eraldades käed 15 kuni 30 sentimeetrit.

2) LIIKUMINE: Tõstke riba üles, kuni käed on täielikult venitatud. Seejärel alandage seda, kuni see puudutab rindkere keskosa, ja korrake vajalikke aegu.

Hantli pikendamine, istumine

KUIDAS? 3 komplekti 10 kordust.

1) BEGINNING: Haarake mõlema käega hantel. Istuge seljatoega tooli ja tõstke käed pea külge, painutades oma küünarnukke 90 kraadi.

2) LIIKUMINE: Hoides käed kõrvade lähedal, pikendage küünarnukid, et tõsta hantlit, vajutades täielikult lõppasendisse.

Liigutused paralleelselt negatiividega

KUIDAS? 2-seeria, kuni lihaste rike.

1) BEGINNING: Seisa paralleelsetel vardadel, käed välja sirutatud.

2) LIIKUMINE: Keha püsti painutades keerake küünarnukid aeglaselt, kuni käed on maapinnaga paralleelsed, ja tõstke need seejärel alguspunkti, vajutades tricepsit üles.

Kui te ei saa teha teist kordust, pane oma jalad toe külge, püüdke ennast alguspunkti ja alandage aeglaselt 2 kuni 3 kordust rohkem.

Tehke seda oma käepäeval või koos teise lihasgrupiga ja te valmistate kohe välja suurepärase hobuseraua. Seal on üheksa seeria, mis täidetakse õige intensiivsusega annab teile suurepärased tulemused.