Dieetid

Dieet ja toitumissoovitused Dorian Yateselt lihaste saamiseks

On öeldud, et õige toitumine võib olla kulturismi edu 80% eest vastutav. Ma ei nõustu selle põhjendusega.

Minu jaoks on kulturismis kombinatsioon neljast tegurist: koolitus, toitumine, taastumine ja vaimne suhtumine õige.

Paljud kulturistid, eriti need, kes on algajatele, Kiirusta programmi mahtnad söövad kõike, mis ei liigu, nad saavad palju kaloreid, aga ka palju rasva, sest nad ei saa lihaskasvu saada. Kui te ei ole füsioloogiliselt ebanormaalne, ei saa te stimuleerida rohkem kui ühe kilo lihaste suurenemist kuus.rasva mille ülemäärane kogus on hoiustatud, jääb ja muutub raskeks.

Teisel äärmisel on need, kes alahinnatatoitumine Nad ei söö piisavalt, nad on ebaregulaarsed ja keskenduvad ainult kaloritele, mida nad võtavad, ilma et nad muretseksid valkude / süsivesikute / rasva protsendi pärast, lühidalt öeldes järgivad nad dieeti, mis ei vasta lihaste ehitamise parameetritele. kulturismi saladus, st püsivus nii koolituse, toitumise kui ka vaimse suhtumise osas.

Järgige neid toitmisjuhiseid, mis koos teiste kahe komponendiga teevad reaalsuseks pideva edenemise.

Doriani lihaseline toitumine

Selles näites on 3500 kalorit jaotatud 50-55% süsivesikutest, 30% valku ja 15-20% rasvast.

7.00 - 1. Toit: Hommikusöök

  • 100 grammi kaera
  • 6 munavalget
  • 2 munakollast
  • 2 viilu röstitud nisu täis leiba
  • 1 banaan

10.00 hommikul 2. toit: pool hommikul

  • 40 grammi valku (segatud veega)
  • 300 grammi keedetud kartulit

1.00 p.m. 3. toit: lõunasöök

  • 200 grammi kanarinda
  • 100 grammi riisi
  • 100 grammi erinevaid köögivilju

4.00. 4. toit: enne treeningut

  • 40 grammi valku (segatud veega)
  • 1 banaan (koolitus kell 17.00–18.00)

6.00. 5. toit: pärast treeningut

  • 70 grammi süsivesikute loksutamist
  • 30 grammi valgu värisemist

7.00. 6. sööki: suupiste-õhtusöök

  • 200 grammi tailiha
  • 300 grammi keedetud kartulit
  • 200 grammi brokoli

10.00 - 7. söök: õhtusöök

  • 40 grammi valgu värisemist
  • 50 grammi kaera

See toiteprogramm põhineb akoolitus Kui te koolite mõnel muul ajal, korraldage see nii, et söögikohad enne ja pärast istungit jääksid oma kohale.

Dorian Yates'i toitumissoovitused

Dorian Yates nõustab oma koolitusraamatusDorian Yatesi portree, sõdalase ajaluguâ € Järgmised dieetsed nõuanded:

1.- Hankige raamat, mis teatab kaloreid ja valkude, süsivesikute ja rasva protsenti kõigis toiduainetes. Märkus: Võite ka läbida meie vastavad lõigud, kus me räägime üksikasjalikult valkude, süsivesikute ja rasva kohta.

2.- Järgige dieeti, mis koosneb 50-55% süsivesikutest, 30% proteiinist ja 15-20% rasvast.Märkus: Need protsendimäärad võivad olla sõltuvad inimesest, kui kaalutõus vähendab kergesti süsivesikuid ja suurendab valke vastavalt.

3.- Söö kuus või seitse korda päevas umbes kolme tunni järel.

4.- Tarbige 2,5 grammi valku päevas kilogrammi kaalu kohta.   Märkus: see võib olla mõnevõrra liiga suur; piisab 1,8-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

5.- Võtke kalorite tarbimise suurendamiseks valgu värisemist.

6.- Puuduste vältimiseks lisage multivitamiini / mineraallisand.

7.- Vorm, mille kaalutõus on pool kilo kilogrammi kuus.

8.- Kirjutage oma dieedi päevik, et saaksite muudatusi kontrollida.

9.- Muutke söötmist järk-järgult ilma ootamatute uuendusteta.

10.- Olge oma dieediga sama püsiv nagu koolitusprogrammis.

Väljavõte ja kohandatud â € œDorian Yatesi portree, sõdalase ajalugu.

Video: AUS ARVUSTUS. Eesti MEAL PREP teenused. Tervislik toitumine (September 2019).