Koolitus

Lõpmatu seeria, suure intensiivsusega kaalu rutiin

Lõpmatus on see, millel ei ole algust ega lõppu. Sel juhul seeria kui tal on algus, kuid see on nii raske ja see on nii pikk, et meile tundub, et see ei lõpe kunagi.

Ok ühteseeria iga treeningu kohta igast lihasgrupist, ja töötage ainult 2 või 3 neist - see on kõik; ei ole enam -, kuid enamik neid, kes on piinamist proovinud, ütlevad, et nad eelistaksid teha 10 tavalist sarja ...

Kuidas seda tehakse? Alati kasutage põhitreeningut - erinevaid presse, aerusid, tõmbeid, surnukärpe, mütsid, pressid, tõukeid ja käepidemeid jne - enne, loomulikult õige lihaste soojenemine, See aeg on pikem kui tavalistes treeningutingimustes.

Enne jõusaali sõitmist alustage Infinite Series süsteemi harjutamist lihasmaht peate arvestama järgmist:

1) See on kulturistide ja fitnessi protseduur arenenud ja väga sobivad inimesed

2)Eelnevalt tuleb sellega harjuda, alustades 1, 2, 3 või 4 lihast, mida me igal seansil treenime.

3)Seda saab teha ainult üks või kaks kuud järjest, sest see on erakordne ressurss uute stiimulite tekitamiseks lihastes, kuid kui see kestab kauem, lohistab see meid üleõppimineja suunas vigastusi liigse kasutamise tõttu.

Koolitusrežiim lõputute seeriatega

Koolituse liik Lõpmatu seeria (3 või 4 korda nädalas, kasutades meile kõige rohkem meeldivat rutiini, siin räägime 3 päeva kaaludest - me võime lisada kaks minutit aerobilist minutit -, jagades neid niimoodi:

  • 1. päev: Rindkere-tagasi
  • 2. päev: Õlavarred
  • 3. päev: Jalad-talje

Oleme tähistanud * seeriaga, mida ei tohiks teha lõpmatu seeriaga, sest neid ei saa rakendada. (Kuigi kasutatakse teist suure intensiivsusega tehnikat).

1. päev: rindkere-tagasi

  • 1 seeria pressipress või kaldpress
  • 1 seeria avasid hantlite või rihmarattade vahel
  • 1 seeria eesmine rihmaratas tõmbab - mõnikord haaret - või tõmbeid
  • 1 seeria ühe käega sõudmine, sõudmine või sõudmine madalal rihmarattal
  • 1 seeria kokkutõmbumisest koos baariga või käsipuudega

2. päev: Õlad-relvad

  • 1 sõjalise ajakirjanduse seeria, kus on baar või hantel
  • 1 seeria külgmised kõrgused, mis seisavad, lamavad või hoiavad rihmarattale
  • 1 seeria järgnevaid kõrgusi, mis asuvad või kalduvad pingile
  • 1 seeria push-ups koos barbell või dumbbells, jalg
  • 1 seeria ühe käega kontsentratsioon või haamri tüüpi push-up
  • 1 seeria rihmarattale või pikendustele, mis asetsevad põrandal (prantsuse press)
  • 1 seeria hoogu masinatega hantlite või tritsepsidega
  • 1 rida käepidemeid, pööratud ja normaalne*

* Esimene ümberpööratud ja nende lõpus normaalne, justkui oleks tegemist supersetiga.

3. päev: jalad-talje

  • 1 squat seeria, hack squat või kaldu vajutage
  • 1 seeria jalgade laiendusi
  • 1 seeria reieluu inflexioone, mis lamavad, istuvad või seisavad
  • 1 seeria kandide tõstmine seistes, masinas või pressis
  • 1 seeriat istuvat kontsad
  • 1 seeria kõhuvähi*

*Â Alustate ümberpööratud kokkutõmbumisega, kui me ei suuda neid enam teha, hakkame tegema kokkutõmbumist väändega, mis lõpeb lihtsate kokkutõmbumistega, tehes lõpus osaliselt kokkutõmbumise või plaate.

Kuidas teha lõpmatu seeria

Noh kõik sama, kuid tähelepanelik, nad maksavad ja liiga palju!

1) Valitud on kaal, kui meil on kuumutatud- teate, et olenevalt kasutatavast kogusest ja kasutusest on vaja teha 1, 2 või isegi 3 soojendussarja, välja arvatud sit-up, mis võimaldab meil täita 8-10 kordust rangelt, õigesti ilma lõksudeta või inertsideta, st kasutades 10–15% vähem kaalu kui tavaliselt.

2) Kui 8 või 10 kordust on jõudnud lihaste rike, on partner aidanud meil teha 3 või 4 sama kaalu kordust.

3) Sunnitud korduste lõpus tõstab üks või kaks partnerit kaalu, et saaksime teha 3 või 4 negatiivsed kordused - ainult alandused, hoides koormust viimase 4 või 5 sekundi jooksul korduse-.

4) Keeldumiste lõppedes jätkame 3 või 4 osalist kordust, kasutades erinevaid harjutusi, mis tõenäoliselt ei jõua poole meie tavapärasest.

5) Aga ... Kas on veel midagi jäänud? Jah, jah. Pigistage, pingutage lihaseid, hoidke pinget 5 kuni 10 sekundit järjest, nagu oleksite poseerides ja teie positsioon võistluses sõltuks nendest kokkutõmbumistest. Nii et kell see vabastab meid ja märkate, et seeria on kestnud umbes 2 kuni 3 minutit! ja teie lihased küsivad abi ja suitsetamist.

Ummikud on muljetavaldavad. Samuti on jäikus. Nüüd on aeg puhata: kolm minutit või nii, et liikuda järgmisele harjutusele ja ... lõpetada kohe, isegi kui see ei tundu teile sarnane.

(See koolitus kestab vähem kui 45 minutit ja et midagi, mis on rohkem kui pool, on pühendatud soojendustele - ka veidi venitatud, et siin lihased laaditakse varsti).

See süsteem on kõige mugavam teha, kui jagame seda ühe või kahe vahel kaaslasedSama huvitab, et ei ole kerge leida inimesi jõusaalis, kes hoolitseb meid kõigis sarjades, ja seda ei ole võimalik üksi teha, kui me ei tööta ühepoolselt (üks käsi ja üks jalg) iga kord), aidates meid teise kehaosaga.