Koolitus

Kulturistide treenimine teismelistel

The spordipraktika ja noorukitele on soovitatav kasutada lihaste ehitamist, aidata kaasa liiklussüsteemi arendamisele, haiguste ennetamisele ja tasakaalustatud toitumisele lisada osa rasvumise vältimiseks.

The kulturismi noorukieas võib see esile kutsuda lihasmassi arenenud arenemise ja lineaarse kõrguse kasvu ning kiirenemist, kui see toimub õigesti ja vastutustundlikult.

Siin on mõned aspektid, mida tuleb kaaluda, et noorukid saaksid alustada kulturismi ning saada maksimaalset kasu, vältides tüsistusi ja võimalikke kahjustusi või vigastusi.

Venitamine ja soojenemine

On oluline kaasata faasid küte, venitades ja tagasipöördumisperiood rahulikuks.

Venitamine ei ole osa eelistatud tegevustest teismelised kuid need on kohustuslikud enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, sest see takistab vigastusi, soodustab kõõluseid ja liigeseid, pikendab ja annab lihastele paindlikkuse, mainimata asjaolu, et nad kannavad verd lihasesse, mis muudab nad vähemaks ajaks taastumiseks .

The soojenemise harjutused nad on hädavajalikud töödeldava vere lihaste küllastamiseks maksimaalse mahuga, kui lihas on piisavalt ülekoormatud, kasutab ta kõiki kiude ja saab palju paremad stiimulid, mis muudavad selle kasvavaks noorukite kulturistid nad ei jäta soojendusi, ignoreerides asjaolu, et nad maksimeerivad nende lihaskasvu. Mõned näited sellest, kuidas lisada soojendustreeninguid, on algaja kaaluprogrammis 5 kuu jooksul.

Asjakohased kaalud

Kuni füüsilise küpsuse saavutamiseni ja täieliku luustiku moodustumiseni peaksid preteens ja teismelised vältima valimatut tõstmist ja maksimaalseid kaalusid.

The teismelised erinevalt täiskasvanutele Neil on luukarkass, mis on resistentsed, kuid selle otstes on pehmed osad, mis võimaldavad kasvu ja luu pikenemist.

Koolituse ajal liiga suured tasud, kõhreid võib kannatada deformatsioonide või kahjustuste tõttu, mis ei põhjusta nende kasvu või kasvamist halvasti, teisest küljest on olemas võimalus, et nad kaltsineerivad enneaegselt kasvu peatamist või edasilükkamist.

Kaalu valik tuleks kohandada nooruki lihasvõimele ja koolitus peaks hõlmama valitud massi treenimiseks kasutatavate meetodite ja meetodite varieerumist.

Kui kaal ei paku piisavalt vastupanu, peate kasutama selle realiseerimist kordusi aeglasem kontsentreeritud liikumiste, venitamistehnikate, puhkuse lühendamise, kordamiste arvu suurendamisega enne suurema kaalu valimise ülesannet.

Tervet mõistust dikteerivad soovitused kehtivad, nii et mõlemad noorukid ja kõik kehakaalu tõstmist alustavad täiskasvanud peaksid meeles pidama järgmist:

  • Enne ametliku tugevuskoolituse programmi alustamist tuleb läbi viia meditsiiniline hindamine ja võimaluse korral täiendamine konsultatsiooniga spordiarsti või arstiga.
  • Koordineerige aeroobne konditsioneerimine tugevuskoolitusega, kui eesmärk on lahutamatu ja mitte fookuses.
  • Tugevkoolituse konkreetseid harjutusi tuleks õppida algselt ilma koormuseta; Tehnikat hallates tõstetakse koormusi järk-järgult, kuid kaugel maksimaalsest.
  • Progresseeruv energiakoolitus nõuab 8 kuni 15 korduse edukat lõpuleviimist ilma raskusteta enne raskuse või vastupanu suurendamist.
  • Üldised tugevdamise programmid peaksid olema suunatud kõigile peamistele lihasgruppidele ja teostama harjutusi kogu liikumise ulatuses.
  • Igasugune vigastuse või sellega seotud haiguse märk on ametlik näide puhkuse, analüüsi ja rutiini ümberhindamise kohta.

Kasulikud nõuanded

1. Mida rohkem hingate, seda rohkem rasva põletate ja kõrvaldate. FALSE. Higistamisel kõrvaldatakse vedelik kehast ainult mõõduka intensiivsusega aeroobse aktiivsuse tõttu. See vedelik taastub, kui vett või seda sisaldavat toitu uuesti alla neelatakse.

2. Soojendamine on hädavajalik. TRUE. Igasuguse treeningu puhul peate tööle lihaseid ennistama. See hoiab ära võimalikud lihaste, liigeste ja kõõluste vigastused. Ideaalne eelsoojendus seisneb liikumiste teostamises, mis on sarnased treeningute ajal. Samuti on soovitatav teha kaks korda rohkem kordusi, kui järgmine harjutus hõlmab, kuid poole kaaluga, kui tegemist on ülekoormusega tegevusega. Aeroobsete harjutuste korral saate juukselauas või statsionaarsel jalgrattal eelsoojendada umbes 15 minutit.

3. Ärge jooge treeningu ajal vett. FALSE. Ideaalne iga sportlase jaoks on hüdreeritud. Selleks peate juua vett enne spordipraktikat, selle ajal ja pärast seda. Kuigi on soovitav tarbida niisutavaid jooke koos hea annusega mineraale, piisava veega, et jääda hüdreeritud. Oluline on mitte oodata, kuni olete janu jooma ja tehke seda väikestes sipsides, et suu niiskeks hoida.

4. See on kolm tundi nädalas sama harjutamine kolme tunni jooksul kui tund. FALSE. Soovitatav on koolitada nii vähe kui võimalik, kuid tulemuste saavutamiseks on see nii raske kui võimalik. Ideaalne on seda teha vähemalt 20 minutit ja mitte rohkem kui tund kolm päeva nädalas, eriti algajatele, ja levitada harjutusi nädala jooksul, et organism saaks ära kasutada ja tööd ei kaota. püsivuse puudumine.

5. Vigastuste vältimiseks on vajalik venitamine. TRUE. Venitada lihaseid enne koolitust, selle ajal ja pärast seda. Kui see nii ei ole, on suurem piimhappe kontsentratsioon, mille tulemuseks on lihasvalu, mida kutsutakse ähvardama, sest nad tekitavad kipitustunnet.

6. Kasutage polüetüleenist vöö aitab teil kaalust alla võtta. FALSE. Ainus asi, mida ta teeb, on see, et vööpiirkonna higinäärmed töötavad suurema intensiivsusega, kuid nagu eelnevalt selgitatud, taastub transpiratsiooni käigus kõrvaldatud vedelik taas ...

7. Harjutused, kui neid harjutatakse öösel, muudavad unenägu. FALSE. Hea treening peab olema „lihaste, kuid mitte kunagi närvisüsteemi. Tulemuste saavutamiseks on parem koolitada vähem võimalik, kuid suurema intensiivsusega. Sel moel vajavad lihased puhata ja inimene magab ilma probleemideta. Kuid kui sa treenid rohkem kui tund, sest keha annab selle, muutub see ja unistus on raske ühitada.

8. Soovitav on teha paljajalu võimlemist. FALSE. Praktika ajal, eriti aeroobsetes tingimustes, tuleb liigeste vigastuste vältimiseks kanda tossud. Need peavad olema ümmarguse kujuga (paksemad kand), olema õhukambris ja olema küllaldaselt painduvad ainus, kuid tugeva kontuuriga (eriti pahkluudel), et hoida jalga ja saavutada head toetust. Kuid on ka distsipliine, kus mulla energia kogumiseks on hädavajalik olla paljajalu, näiteks pilates või jooga.

9. Füüsilise tegevuse harjutamine suurendab söögiisu. TRUE. See toimub pärast koolituse lõppu. Põhjuseks on see, et tava ajal kulutatakse kogu tarbitava toidu energia. Pärast harjutuse lõpetamist on näljastreikide korral mugav süüa kataboolset toitu, mis annab küllastustunde, kuid ei lisa kaloreid, näiteks õuna.

10. Kõhu langetamiseks peate tegema istmeid. FALSE. Lokaalne töö teeb kõhupiirkonna lihased tugevaks ja tooniks, kuid ei vähenda. Kõhu mahu vähendamiseks peate tegema aeroobseid harjutusi, mis põletavad rasva. Ideaalne on ühendada mõlemad harjutused.

11. Seljaaju probleemidega inimesed võivad harjutada ülekoormusega. TRUE. Nad suudavad seda teha nii kaua, kui neid juhendab hästi treener ja range järelevalve all. Vastasel juhul võivad nad teie seisundit süvendada.

12. Ainult lokaliseeritud võimlemine toonitab lihaseid. FALSE. Igasugune füüsiline aktiivsus toob keha lihaseid, kuigi erinevatel tasanditel. Seevastu lokaliseeritud võimlemine annab kiiremaid tulemusi, sest see toimib otse lõtvunud tsoonis.

13. Füüsiline aktiivsus parandab meeleolu. TRUE. Mitte ainult sellepärast, et see vähendab ärevust ja stressi, vaid sellepärast, et igasugune harjutus soodustab adrenaliini segregatsiooni, mis on seotud naudingu ja heaoluga.

Video: KUIDAS TREENIDA ET OLLA SUUR (Oktoober 2019).

Загрузка...