Koolitus

Lihaste ehitamise vead algajatele

Välditavad vead

Ümberõpe

On väga levinud mõelda, et mida rohkem te lihaseid koolitate, seda rohkem see areneb ja see on vale. Kui te lihased üle rongite, siis te seda leevendate, sest te ei lase tal puhata.

Lihast ei tohi kunagi üle koormata. Kui te töötate lihaseid ainult üks või kaks korda nädalas, saad paremaid tulemusi kui kolm või neli korda nädalas.

Rong alati sama

Kui soovid edeneda kaaluõppega, peaksite oma harjutamismeetodit muutma, kasutades erinevaid tehnikaid.

Ära tunne tööd õiges lihastes

Kui konkreetse lihasgrupi treeningu ajal märkate, et enamik jõupingutusi kannab mõni teine ​​lihasgrupp või muu, siis on midagi valesti. Mitu korda olete teinud tagasiharjutuse ja ainus asi, mida sa saad, on see, et teie biitseps saab ülekoormatud? Vaadake läbi harjutus, kindlasti täitmata jätmine.

Ärge pingutage igas seerias

See viga on palju tavalisem kui tundub ja see seisneb seeria tegemises ilma viimaste kordusteta tõesti kannatamata. Lihaste kasv on otseselt seotud ärritavate stiimulitega, mistõttu kui me seda ei stimuleeri, ei kasva see.

Peate seda tegema järgmisel viisil:

1) Tee seeria kaal nii, et kaks või kolm viimast kordust on seotud abiga või suure vaevaga või põletamisega. Pea meeles, et see on viimastes kordustes, kui lihas saab stiimuli, mis teeb selle kasvuks.

2) Seeria, mille puhul viimastes kordustes ei ole vaja kaalust üles tõsta, on kadunud seeria. Me raiskame lihtsalt aega. See on väga oluline ja kehtib nii meeste kui ka naiste puhul koolituse osas.

Puhka liigu vahel liiga palju

See on tõsine viga, ei ole vaja puhata rohkem kui 60 või 90 sekundit seadete vahel, ülejäänud on petmine. Ainsaks erandiks on jõukoolitus, kus on tavaliselt pikad puhkeajad seeria ja seeria vahel.

Ärge treenige piisavalt intensiivselt

Veelgi intensiivsema lisandumise huvides tuleb ära kasutada kõiki tasemeid kasutavaid tehnikaid, millest mitmed ei vaja partneri abi.

Nende hulgas on seeria, mis koosneb kompositsioonist (lõpeta kaks harjutust sama lihasgrupi jaoks ilma puhata), osalised kordused (pärast lihaspuudulikkuse saabumist tehakse paar täiendavat kordust regulaarselt poole liikumisega), kahanevasse sarja (pärast rikke saavutamist väheneb kaal kohe, kuni saavutatakse teine ​​lihaste rike) ja negatiivne, mida kasutatakse harjutustega, kus me töötame koos kehaga vaid domineerivate ja painutavate paralleelselt (fondid), kuna meil on rohkem jõudu „aeglane” või „kontinentsed kontraktsioonid”, tehes seda aeglaselt kuni lähtepunktini. Teil on nende tehnikate kohta rohkem teavet "ADVANCED TECHNICAL ADVANCES".

Ära kasuta harjutuse negatiivset etappi

Pane 100% jõupingutustest korduse positiivsesse faasi (kontsentriline), samas kui negatiivne faas (ekstsentriline) ei ole suur viga. Ärge raisake oma treeningut lihtsalt massi kukutamisega. Kasutage negatiivset faasi, et lisada lihastele stress.

Ärge konsulteerige monitoriga

Kui alustate, on oluline, et kõik küsimused, mis teil on lahendatud oma jõusaali monitoriga. Ärge pööra suurt tähelepanu smartassile, kes arvab, et nad neid kõiki tunnevad ja mäletad, mis teie jaoks ei pruugi töötada.

Ei anna toitumisele tähtsust

Suurim viga, mida algajad teevad, on toitumisvajaduste eiramine: kulturismis on palju enamat kui lihtsalt kaalude tõstmine. Söömisviis on väga oluline osa lihaste saamisel. Te peate õigel ajal tarbima õiges koguses valku ja teisi makroelemente. Kui soovite rohkem teada, külastage meie toitumisalast osa.

Järgige professionaalide programme

Oletame, et ostate kulturismis ajakirja, mille kaanel on artikkel, mis näitab, kuidas praegused hr Olympia rongid sõidavad, siis ostad ajakirja ja järgite meisteri rutiini kirjale, kuid üllatad mõne nädala pärast See toimib ootuspäraselt.

Pidage meeles, et kulturismis konkurentsivõimelisel tasemel erineb sellest, mida te teete "amatööride" tasemel.

Kõigepealt ei ole teil sama geneetikat nagu nad (nad on eliidi eliit, geneetiliselt kõnelevad), sul ei ole kogemuste omandamise taset, peale kõike, ei ole see sama hormonaalne profiil nende ravimite muljetavaldavale hulgale, mida nendel päevadel on vaja konkurentsivõimelisel tasandil.

Ärge teostage kardiovaskulaarset treeningut

Südame-veresoonkonna harjutus on see, mis tõesti paneb sind kaotama rasva ja tähistab lihaseid nii, nagu teie abs.

Südame löögisagedus peab olema vahemikus 60% kuni 85% maksimumist, mis kestab kauem kui 15 minutit ja vähemalt 3 päeva nädalas.

Isegi kui püüate mahu saada, võib mõõdukas hulk aeroobikaid olla väga kasulik, mõnikord sattute viga, mida ei tohiks kunagi aerobikat teha, kui te võtate mahu, mille tulemuseks on rasva suurenemine rasva kujul enamasti.

Video: ТОЛЧОК ГИРИ Как исправить ошибки в технике выполнения (September 2019).