Soovitatavad

Koolituse perioodilisus

Praegu on perioodiseerimine on koolituse aluseks lihaste ehitamine ja progresseerumist ükskõik millise tõsise kaalukaaslase kohta.

Kui te praktiseerite lihaste ehitamineüks peamisi põhjusi, miks paljud teist ei saavuta soovitud tulemusi, on see, et teil pole plaaniperioodiseerimaja treenige alati instinktiivselt.

The koolitus kaaluga peab olema maksimaalne kasu saamiseks hästi planeeritud.

Mis on koolituse perioodiseerimine

The perioodiseerimine põhineb treeningute jagamisel viisil (näiteks) aastas mitmes etapis või treeningutsüklid.

Igas tsüklis on koolitus suunatud teatud eesmärgile, nagu hüpertroofia, tugevus, jõud, vastupidavus, lihaste määratlus jne.

Lisaks viiakse läbi need treeningtsüklid üleminekuperioodid, mis võib olla paus varasid (koolitus jätkub, kuid madalama intensiivsusega) ja kohustused (Ta lõpetab mõne päeva jooksul täielikult koolituse).

Kui rakendate perioodiseerimine Teie koolitusel, isegi kui see on väga tavaline, hakkate aasta-aastalt muutusi näha.

Igal juhul pidage meeles, et isegi kui rakendate perioodiseerimine, tagab see ainult tulemused, kui teil on piisav toit.

Perioodiseerimine takistab ületõpet

Et saada regulaarse treeningu eeliseid, peate tegema 30 minutitfüüsiline aktiivsus vähemalt kolm korda nädalas.

Aga kui te vastupidi, siis treenite rohkem kui tund päevas, seitse päeva nädalas, teete liiga palju.

Teie keha ei ole võimeline igast tööperioodist täielikult taastuma sellise programmiga; seega ei saa te lihasmassi ega jõudu. Kui teil on probleemüleõppimineTeie lahendus on perioodiseerimine.

Liiga palju harjutusi on kahjulik ja see viib riigi seisundiniüleõppimineedenemine peatatakse, nõrkus ilmub ja uks avaneb vigastuse tekkeks.

Pidage meeles, et kasu saamiseks tuleb lihased treeningu stiimulitest taastuda. Rohkem ei ole tingimata parem; seega ärge tehke oma treeningrežiimi keerulisemaks ja nõudlikumaks kui see peab olema.

Kuidas rakendada perioodiseerimist

Kõigi perioodiseerimise, puhkeperioodide, taastumise jne kohta õppimiseks on meil täielik artiklite valik.

  • Õpi lõdvestuma
  • Kuidas suurendada taastumist, et saada rohkem lihaseid ja jõudlust
  • Millal puhkust võtta
  • Kui palju magada edutamiseks jõusaalis
  • Igapäevane lihaste taastumine
  • Lihaste taastumist mõjutavad tegurid
  • Lihaste regenereerimine
  • Põhiline perioodiseerimine: tugevus, maht ja definitsioon
  • Lihaskude koolituse perioodiseerimine
  • Puhkeperioodid koolitusel
  • Koolituse planeerimine
  • Toetage oma immuunsüsteemi väljaõppega
  • Järkjärgulise ülekoormusega kohanemise põhimõte
  • Välju 10 korduse rutiinist
  • Allalaadimise nädal
  • Overtraining, kuidas seda vältida

Video: Test Drive Yacht S2 - 1982 year . Sailing Boat for 18 000 $ (Oktoober 2019).

Загрузка...