Koolitus

Kõrge intensiivsusega koolitusmeetodid

Koolitusmeetodid kõrge intensiivsusega Nad tekitavad oma füüsikule uue väljakutse.

Mõne aja pärast koolitus ja olema väga selge lihaskoolitusOn väga võimalik, et teie füüsik on kogenud üsna märkimisväärset muutust.

Nüüd on aeg jõuda uuele tasemele lihaskasv lisamine arenenud kulturismi tehnikad treeningutele.

Pidage meeles, et selles peatükis keskendume suure intensiivsusega tehnikatele, kuid teil on palju rohkem teavet teiste kultiveerimismeetodite kohta meie kulturismis.

Kõrge intensiivsusega treeningu eelised

Need on Kõrge intensiivsusega koolitusmeetodid Nad tekitavad oma kehale uue väljakutse, mis peab katsel kohanema või surema. Samuti on vajalik, et kasutate pea ja mitte ainult teie lihaseid treeningud.

Selleks on oluline planeerida koolitust, vaheaegu, harjutuste variatsioone, võtta arvesse täitmisaegasid jne.

Kasutage neid tehnikaid spordikeskuses planeeritud, ilma neid ülemäära kuritarvitamata. Vastasel juhul võite sattuda hirmuäratavasse üleõppesse või hullemasse stagnatsioon nii füüsiline kui ka füüsiline, mis ei lase teil oma kulturismi eesmärke saavutada.

Suure intensiivsusega treenimiseks peate järgima kriteeriumid piisav. Vastasel juhul võite ennast vigastada või sattuda üleõppimine.

Suure intensiivsusega treeningu reeglid

Tüüpiline tööde seeria on pikaajaline ja pingeline, kuid siin, millal lihas ebaõnnestub, seeria on alles algus. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil saada suure intensiivsusega treeningutest kasu.

Strateegia

Sunnitud kordused ja negatiivsed kordused, mis kasutavad kaheksandat maksimaalset kordust, on kõige nõudlikumad tehnikad. Suurima võimaliku kaaluga ebaõnnestumise ületamine on suurim stiimul võita lihasmass ja tugevus.

Need äärmuslikud tehnikad nõuavad siiski suurt ettevaatust, nii et teil peaks olema partneri abi koolitus.

Mõõdukalt tuleks kasutada maksimaalset raskust, mis on läbikukkumise järel sunnitud korduste ja negatiivsete kordustega. Nende manöövrite teostamisel on lihaste stimulatsioon, üleõppimine ja kahju.

Ohutus

See on vähem ohtlik kui kasutate masinaid või läheb see kaugemale veast mansetinööbid.

Samuti on ohutum teha langevaid komplekte enne sunnitud korduste või negatiivsete korduste tegemist. Manipuleerige kordusi on vähem kahjulik, kui see on jõudnud väheneva seeria rikke tõttu, kuna kaal on vähenenud 30-40%.

Kui intensiivsus suureneb, siis ka risk kahju.

Kulturistide populaarne loosung - ilma valu, kasumita, on suur tõde, kuid see ei ole lihasvalu, see on mingi põletustunne lihaseid tulemusena lihaste väsimus ja piimhappe tootmine kudedes.

Puuduv valu on see, kus te tunnete mõningaid õmblema või liigese õmblusi just enne seda, kui see puruneb liigse veojõu all.

Te peate õppima ära tundma erinevust nii valusate tunnete vahel. Torkev valu on märk a kahju töövõimetu. Parem on kohe harjutada või siis kahjustada liigest või kõõlust.

Taastamine

Praktika ülitundlikkus see ei ole tavaline päev jõusaal, kuid maksimaalne väljakutse, -. t lihas, nii et see harjutuse põhjustatud agressioon vajab parandamiseks viis kuni seitse päeva.

Kui soovite nende tehnikatega edasi minna, peate lubama piisava murda nii, et "karastatud" lihasrühm asendatakse kahe seansi vahel koolitus.

Kõrge intensiivsusega jõusaali tehnikad

Siin kirjeldame mõningaid kõige tavalisemaid kõrge intensiivsusega tehnikaid.

Mõned neist on kergemini teostatavad kui teised, kuid parimad tulemused saadakse siis, kui lülitada erinevaid meetodeid. Kolm kuud, mis põhinevad supersetidel, võivad teid tiigid teha, kuid olla näiteks kaks nädalat aeglased kordused, veel kaks laiendatud seeria ja veel kaks koos superseries See võib anda väga häid tulemusi.

  • Hüpertiheduse saavutamine
  • Maksimaalse kontraktsiooni rakendamine
  • Maksimaalne staatiline kontraktsioon (CEM)
  • Superseries ja Giant Series näited
  • Suure intensiivsusega lihaste rühma harjutused koolituse lõpetamiseks
  • Pööratud püramiidikoolitus (Lee Labrada poolt)
  • Väsimuseelne koolitus
  • Väga raske koolitus
  • Koolitus kordustega erinevatel kiirustel
  • Dorian Yatesi "Series"
  • Eneseabi osalistes kordustes
  • Peale lihaste rikke
  • Kolmekordse kaalulanguse meetod, rohkem lihaseid ja ummikuid
  • Koolituse intensiivsuse suurendamise meetodid
  • Ärge kuritarvitage kõrge intensiivsusega tehnikaid
  • Püramiidvõimsus mahu ja tugevuse suurendamiseks
  • Treeningueelne lihas
  • Weideri põhimõtted
  • Kordused lõksuga
  • Sunnitud kordused
  • Negatiivsed kordused
  • Osaline kordamine
  • Alternatiivne seeria
  • Seeriaga paus
  • Vähenev seeria
  • Laiendatud seeria lihasmassi saamiseks
  • Giant Series
  • Lõpmatu seeria, suure intensiivsusega kaalu rutiin
  • Mitmekordne seeria (Superseries, Triseries ja Giant Series)
  • Superconsecución: piiril ilma ümberõppeta
  • Superseries
  • Puhkuse / pausi tehnika
  • Negatiivne ülekoormustehnika
  • Triseries

Pea meeles, et see on oluline ei satu kuritarvitamisse nendest tehnikatest. Teie rutiinil peaks olema perioodid, mil te ei kasuta ühtegi neist tehnikatest, sest nad on meie närvisüsteemi jaoks väga nõudlikud.