Koolitus

Heakskiidu visualiseerimine, saada füüsik, keda sa tahad, oma meelega

Kas te võtate tõsiselt oma kehalist treeningut? Nii tõsiselt, et olete kõik proovinud, sealhulgas uusimad psühholoogilised tehnikad visualiseerimine?

Parimad sportlased on kasutanud neid meetodeid, et suurendada nende jõudlust viimase 30 aasta jooksul ning viimasel ajal on ka fännid sobivus Nad on ka autosse roninud.

Kõigist visualiseerimistehnikatest automaatne kuvamine ja pildid Nad on kõige levinumad.

Mõlemad tehnikad vajavad enne treeningut rahulikku ja rahulikku keskkonda, kus saate hoolikalt jälgida seeriate, korduste ja kasutatud kaalude kombinatsiooni.

The automaatne kuvamine Seda tehakse üksi, samas kui juhendpildid nõuavad teiselt isikult (live või video), et viia teid läbi kognitiivsete harjutuste, mille eesmärk on anda teile optimaalne jõudlus ja õige toitumine.

Pärast giidifotode automaatse visualiseerimise või visualiseerimist saate minna jõusaali ja proovida praktikas seda, mida olete näinud.

Kuid enne seanssi tehtavad visualiseerimised ei aita teil tavaliselt üle saada takistusi see võib hävitada teie fitness programmi.

Kui kaotate oma motivatsiooni või jätate liiga palju koolitusi, on teil vaja midagi enamat. Sul on vaja heakskiitvat visualiseerimist.

Mis on heakskiitev visualiseerimine?

Kuigi automaatne visualiseerimine ja juhendpildid on enne iga seanssi kasutatavad tehnikad, suurendab tüübikinnitusnäidik teie treeningut hetkel.

See ei keskendu seeria parameetritele, kordustele ega muudele harjutuse spetsiifilistele aspektidele.

Vastupidi, see keskendub motivatsiooni. See on umbes optimeerida koolitus

Kuigi see on psühholoogiline tehnika, põhineb heakskiitev visualiseerimine emotsioonidel või mida spordi psühholoogid nimetavad â € œkiindumust“.

See keskendub sellele, kui olulised inimesed julgustavad teid oma füüsilise jõudluse maksimeerimiseks.

Selle meetodi aluseks on ravi, mida sa saad teistelt teie teele täiusliku füüsilise vormi poole.

Heakskiidu visualiseerimine võib parandada teie spordiprogrammi mis tahes aspekti.

See annab teile energiat, aitab süüa tervislikku toitumist ja suurendab jõudlust kõikjal, kus seda vajate.

Näide

Dan oli koolitanud neli aastat, kui ta hakkas kasutama heakskiitvat visualiseerimist.

28-aastane käis ühes oma provintsi ühest parimast spordisaalist ja oli kõvasti tööd teinud, nii et ta oli oma füüsikuga üsna rahul.

Kolm kuud tagasi mõistis Dan, et ta vajab rohkem motivatsiooni, et aidata tal oma tegevust optimeerida.

Me rääkisime sellest, kuidas heakskiitev visualiseerimine võiks teda aidata. Küsisin temalt, mis motiveerib teda tema koolituse ajal kõige rohkem. „See minu partner oli minuga kõigis sessioonidesta vastas "Loo mind, andes mulle oma toetust ja näidates mulle, kui uhke ta on minu ja minu füüsilise vormi pärast".

Sellest ajast peale näitas Dan oma sõbranna sessioonide ajal. Ta sai tema koolituspartneriks, kuigi vaimselt.

Nõustava visualiseerimise kaudu andis ta talle vajaliku toetuse ja julgustuse.

Tulemus? Dan ei olnud kunagi olnud nii sobiv kui praegu. „Igaüks ütleb mulle, et ma olen parem kui kunagi varem, ja tunnen end suurepäraselt

Keha-meele ühendus

Nõustuv visualiseerimine nõuab tugevat seost keha ja vaimu vahel. Esimene samm selle ühenduse saamiseks? Mentaliseerumine.

Spordi psühholoog Bruce Oglivie kinnitab: „Maailma parimad sportlased tunnevad vajadust olla alati peal, nad on sunnitud saavutama suurimat edu ja peavad ise kontrollima ning seadma oma eesmärgid. Sportlased, keda olen proovinud, ei riku oma ebaõnnestumisi, vaid keskenduvad oma edusammudele ja maksimeerivad nende jõudlust, et jätkata nende koristamist..

Arst Thomas Fahey, raamatu autor Sattumine Oyimpilisse vormi (Olge olümpia vormis) arvab ka, et maailma parimad sportlased naudivad suurepäraseid ühendusmõjusid. „Tugev koolitus ja spordi praktiseerimiseks vajalikud psühholoogilised nõuded sellel tasemel nõuavad suurt vaimse tugevuse taset, isegi kui nad osalevad ainult võistlusel.“.

Võitlus või lend?

On palju märke, et kui teil on väljakutse ees, läheb teie meel läbi võitlus o põgeneda.

Kas te näete väljakutset, mis teile esitatakse, või kui sa põgenad, jättes selle teisele päevale, siis teie keha eritab teile täiendavat adrenaliini, et valmistada teid ette uue olukorra jaoks.

See on kinnitava visualiseerimise kasutamisel väga oluline.

Mõnikord võib reaktsioon olla väga kasulik. See võib anda teile energia annuse kõige sobivamal hetkel, aidates teid ületada oma piirangud tavaline ja teha erakordseid jõupingutusi.

Nii vastasseisu reaktsioonis kui ka lennu ajal adrenaliin Extra suurendab teie motivatsiooni ja südame löögisagedust.

In vastasseisteie agressiivsuse tase suureneb, teie tugevus kordub ja te tunnete võitmatut.

Teiselt poolt, lennu reaktsioonTeie keha reageerib erinevalt

Südame löögisagedus ja vaimne häire suurenevad, kuid agressiivsus langeb. Te ei näita liialdatud jõudu ega väärtust. Sa tahad lihtsalt põgeneda.

Kes otsustab, kas tahad võidelda või põgeneda? Sa ise Kuid õigete otsuste tegemine võtab aega.

Kui te ei saa mitmeid kordusi, võitle. • Stabiliseerige oma meel ja teie keha reageerib.

Kui teil on kiusatus lõdvestuda koolituse või dieediga, vahetage kiip ja kontsentreerige oma energia võitluses. Kontsentraat. Tehke erilisi jõupingutusi

See ei ole lihtne, aga kui oled muutis lendu võitluseks, sinu elu võtab radikaalselt.

Korraldava visualiseerimise kümme reeglit

Heakskiidu visualiseerimine on lihtne kasutada, kui teate, kuidas seda teha.

Järgige neid kümme käsku ja teie treeningseanss tõstab nende tõhusust uskumatult.

Mentaliseerige edu

Teie keha ei valuta nii, nagu soovite, vaid harjutamise praktikaga.

Teie koolituse edukuse (või ebaõnnestumise) võti on ise.

Te peate selle edu taha; Soovides seda kogu oma jõuga.

Hiljutised spordi psühholoogia uuringud annavad teile vajalikud juhised edu saavutamiseks: üks on autosuggestion, mis hõlmab edasisõnumite saatmist ja kordamist.

Meenuta iga päev, et saavutate ideaalse keha. Lubage endale, et teete kõik, mis on vajalik.

Automaatne soovitus mitte ainult ei aita teid psühholoogiliselt, vaid ka füüsiliselt.

Kui loote meeles ideaalse keha, on see tee, mis viib teid selle juurde, lihtsam.

Võtke see tõsiselt

Sobib kahte tüüpi inimesi: need, kes näevad sobivust kui hobi ja neid, kes seda näevad Kindlaksmääramine.

Lähenemisviis puhtalt meelelahutuslikule võimele annab mõningaid tulemusi, kuid sajaprotsendiline määramine maksimeerib neid.

Enne mõtlemist visuaalsele heakskiitmisele, pidage meeles, et te hakkate sobima, ärge andke oma pingutusi ja saavutate selle ohutult.

Määrake eesmärgid

Sa pead olema märgitud konkreetsed eesmärgid tuvastada, millist tüüpi keha soovite saada.

Konkreetse eesmärgi näide on kaotada 5 sentimeetrit talje kuu jooksul (lihtsalt öeldes, et "ma pean kaalust alla minema" ei ole seda tüüpi eesmärk).

Määrake eesmärgid lühikeses ja pikas perspektiivis ning lisage esimesel teisel.

See tähendab, et kui üks teie pikaajalistest eesmärkidest on koolitada kaksteist korda järgmise kuu jooksul, jagada need ühenädalasteks perioodideks ja seadke endale lühiajalise koolituse eesmärk kolm korda nädalas.

Ärge seadke neid eesmärke ainult vaimselt. Kirjutage need. Tehke nimekiri, märkige need oma päevakavasse ja jälgige, et aidata teil oma eesmärke saavutada, märkides kuupäevad, mida kavatsete neid ellu viia.

Ja mis kõige tähtsam: vaadata ja märkida ka seda, kuidas teie saavutused teevad teie ümber teie üle uhked ja kuidas nad sind tunnevad. Seal on tulemused.

Tuvastage allikad

Kui kasutate heakskiitvat visualiseerimist, lisaks kujutate ette oma elus oluliste inimeste heakskiitmist, kui te treenite tunne seda.

Tunded on tavaliselt mõtetest võimsamad, nii et selleks, et heakskiitev visualiseerimine toimiks paremini, on vaja visualiseerida ja tunda teiste heakskiitu.

Ideaalses maailmas võiksid jõusaali heaks kiita allikad. Tegelikkuses aga ei vaja te tema kohalolekut füüsiline et visualiseerimine toimiks õigesti.

Ükskõik kui palju allikaid teil on (paar, sõbrad, perekond, treener ...), kui kõik neist inspireerib teid treenima nii kõvasti kui võimalik ja jätkama rangelt toitumine

Heakskiidu allikas võib olla ka inimene, keda sa isegi ei tea: oma lemmik näitleja või laulja, klassikaaslane või töökaaslane ... igaüks, kes sind inspireerib.

Prioriteetsed allikad

Teie partner võib olla teie naabri jaoks tugevam allikaks, sest teie lähedane keegi, kellega suhtlevad sidemed sind, tahab inspireerib rohkem kui ükski teine ​​isik.

Visualiseeri oma parima allika heakskiitmine kõige raskemates või kõige olulisemates koolitustes.

Näiteks, kui teil on esmatähtis arendada kõhulihaseid, kujutage seansi ajal oma parimaid allikaid, öeldes, et iga kordus tõmbab ennast maksimaalselt.

Kui prioriteet langeb, alandage oma heakskiidu allika määra: teisejärgulise prioriteedi puhul vaadake teisest allikat ja nii edasi.

Hoia ühendust oma allikatega

Kas see on näost näkku. Kontakt aitab teil tugevdada heakskiitva visualiseerimise kasutamist ja tugevdada suhteid teie heakskiidu allikatega.

Aga ärge paluge neil oma heakskiitvat visualiseerimisstrateegiat avaldada, vaid ütle neile, et olete koolitus.

Teie heakskiitmisallikatega suhtlemine aitab teil teada, kui tugevad nad on. Ja kui nad ei ole, asendada need.

Hinnake ennast

Heakskiiduv visualiseerimine ei ole ühepäevane tehnika. See on protsess dünaamiline ja pidev.

Teie vajadused, eesmärgid ja heakskiidu allikad muutuvad aja jooksul.

Tüübikinnitusnäidiku eeliste suurendamiseks hinnake regulaarselt oma edusamme.

Te saate paremaid tulemusi, kui teritate oma meelt. Tegelikult võib positiivne käitumine isegi muuta inimeste aju struktuuri.

Alustage hindamist üks kord kuus. Kui omandate kogemusi heakskiitva visualiseerimise kasutamisel, tehke seda iga kahe kuu tagant või iga nelja aasta järel.

Te ise teate, milline hindamiskava teile kõige paremini sobib.

Ära unusta olla konstantne

Mitte kõik maailma heakskiitvad visualiseerimised ei jõustuks, kui te ei pidanud arvestust. â € œPlaneerige oma töö ja töötage oma plaaniga See oleks selle tehnika hea moto.

Kui te ei suuda seda järjepidevust säilitada, otsige abi.

Miks mitte oma tüübikinnitusallikatele märkida? Kes on parem, kui sind aidata?

Kinnitage oma eesmärgid uuesti

Kohanemisvõime on protsess, mis areneb.

Vajadusel vaadake uuesti ja kinnitage oma eesmärgid igas sessioonis ja jõuad kindla edu.

Võite kasutada kinnitusi, et luua rohkem enesekindlust ja muuta negatiivsete käitumistega positiivseid.

Nõuete aluseks võivad olla ratsionaalsed ja täpsed faktid ning kasutada neid kahjude kõrvaldamiseks, mis võisid negatiivseid mõtteid põhjustada.

Naudi treeninguga

Fitness ja / või kulturism on oluline ainult siis, kui sa naudid temast.

Vastasel juhul on teie füüsilised pingutused ja teie toitmisega seotud pingutused raskemad.

Teie kõige kõrgema kuju nautimine on teie kõige tugevam motivatsioon. See on küsimus taju.

Üks viisidest, kuidas me reaalsust tajume, põhineb meie sündmuste tõlgendamisel.

Kui keegi meid kritiseerib, võime seda võtta kui märki oma ebakompetentsusest või lihtsalt märk sellest, et teine ​​inimene ei ole perspektiivis. Valite.

Aga kui sa tahad olla kuju, kui sa pole kunagi olnud ja ennast hästi tunned, järgige neid kümme käsku kinnitava visualiseerimise kohta.