Rutiinid

Kasvuhormooni suurendamise programm

Kas soovite loomulikult tõsta tootmise taset KASVU HORMONE (HG) teie keha?

Järgige seda programmi koolitus, toitumine ja täiendamine ja kindlasti saad suurema lihasmassi ja heade tulemuste saamise.

See on täielik plaan, ärge kunagi mõtle selle elluviimisele, kui te pole kogenud kere ja me soovitame ka, et nende omaduste täiustatud plaaniga saate ühendust spetsialisti arstiga, treeneriga ja dietoloogiga. kõik, mida teete, on mõistlik ja nõu on asjakohane.

Paljud inimesed püüavad oma lihasmass pöörates tähelepanu ainult rutiinile. Siin esitame a mahu programm täielik (koolitus, toitumine ja täiendamine).

Lapsepõlves kasvuhormoon hakkab toimima luude ja lihaste suuruse suhtes.

Täiskasvanueas lõpetavad luud kasvamise, kuid lihaskasv võib jätkata teie keha selle hormooni tootmist.

Seda saab teha turvaliselt ja loomulikult spetsiaalse koolituse abil, mis järgneb konkreetsele dieedile ja nutikale täiendusele.

The kasvuhormoon Seda toodetakse hüpofüüsis ja vabaneb vere. See transporditakse rakkudesse. Vastavalt rakkude tüübile täidab see funktsiooni.

Lihasrakkudes soodustab see lihaskasvu, rasvarakkudes soodustab rasvade vabanemist jne.

Tootmine ja vabastamine kasvuhormoon hüpofüüsi poolt saab reguleerida kahe erineva hormooniga. Vabanev hormoon (GHRH) ja inhibeeriv hormoon (GHIH). Neid mõjutades võime reguleerida kasvuhormooni tootmist.

Tasemeid kasvuhormoon nad jäävad kogu päeva jooksul üsna madalaks ja saavutavad oma une ajal maksimaalse taseme.

Päeva jooksul võib siiski luua väiksemaid piike, asetades keha treeningute ajal stressiolukordadesse, muutes selle näljaseks.

Kasvuhormoon kaitseb keha lihasmassi, kui see allub sellisele stressile, mis takistab lihaste lagunemist.

Samuti kaitseb see säilitatud glükoosi taset, takistades kehal kasutada seda energia saamiseks, suunates seda selleks otstarbeks rasva tarbimiseks.

Õige programmi abil saate optimeerida kasvuhormooni taset kogu päeva jooksul, et ära kasutada selle topeltkvaliteeti: teha lihaseid kasvavaks ja põletada rasva.

Koolitusrežiim

Kui tõstame kaalu, vabastatakse kasvuhormoon, et aktiveerida anaboolsed toimed, mis põhjustavad lihaste taastumist ja kasvu.

Üleminek kohe pärast treeningut, langedes järk-järgult normaalsele tasemele istungjärgule järgnevatel tundidel.

Viimased uuringud näitavad, et suur hulk kõrge intensiivsusega ja suure kordustreeninguga koolitusi väga vähese puhkeajaga on parim viis kasvuhormooni taseme tõstmiseks.

See ei ole piisav, et jõuda ebaõnnestumiseni, tegelikult selliste meetodite kasutamine nagu sunnitud kordused kolmekordistada kasvuhormooni taset Mis puudutab koolitusi, kus sa jõuad, vaid kuni ebaõnnestumiseni.

Programm on jagatud neljaks päevaks, mil te koolite vaheldumisi. Igal nädalal muutuvad seeriad, kordused, puhkeajad ja koolitusmeetodid.

Harjutused on samad esimese kolme nädala jooksul, kuid selle aja jooksul vähenevad kordused, samuti puhkeaeg, kuid seeriate koguarv suureneb.

Nädalad 1-3

Harjutused 1. päev Rind, tritseps ja abdominals
Esikülg on kaldega.
Hantlite pink.
Kaldsed avad koos hantlitega
Rihmade ristid.
Tricep tõmbab
Laiendused, mis asetsevad baariga
Laiendused köie peal
Tõstetud jalgade kõrgus
Kahaneb
Harjutused 2. päev Quadriceps femoral ja twin
Squats
Vajutage
Stringid hantlitega.
Jalgade laiendused
Rumeenia surnud tõstuk
Femoraalne lokkis lamades
Püsivate kontsade tõstmine
Istuvad kontsad.
Harjutused Päev 3. Õla, trapetsia ja kõhuõõne
Pane õlg baariga.
Külgmised liftid hantlitega.
Esiküljed hantlitega.
Hiljem kallutatud tõstukid.
Kokkutõmbumine baariga.
Kahaneb koos hantlitega.
Tagurpidi kahaneb
Rihmaratta kokkutõmbumine
Päev 4. Harjutused: Tagasi, biitseps ja käsivarred
Suure haardega verstapostid
Sõudmine ühe käega
Sõudmine T-baariga
Läbimõõdud sirged käed
Curl baariga
Curl kaldu istuv
Alternatiivne haamri lokkimine
Rihmaga lokkimine baariga
Pöördne randme kõverus

Seeria ja kordused

NädalSeeriaRepsPuhkaTehnika
131590 sReps sunnitud
241260 sVähenev seeria
351030 sPuhkus / paus
Kõhutööd
1310-1290
2412-1560
3515-2030

Nädalad 4-6

Harjutused 1. päev Rind, tritseps ja abdominals
Prespangandus multipoweris.
Lükake hantlitega.
Hüljatud avad hantlitega.
Töövõtja avad.
Ettevaatlik tugipost.
Hantli laiendused pea kohal.
Rööbastee trepp
Tee V
Kahaneb
Harjutused 2. päev. Reieluu ja kaksiknurk
Vajutage
Esikübarad multipoweris.
Squats Hack.
Jalgade laiendus
Rumeenia hukkumisvõime hantliga.
Reieluu lokkimine
Seisvad kannad
Istuva kanna tõstmine
Harjutused Päev 3. Õla, trapetsia ja kõhuõõne
Sõjalised presidendid hantlitega.
Sõjaväepressioon multipoweris.
Rihmaratta külgmised kõrgused.
Töövõtja tagasikäik.
Kahaneb koos hantlitega.
Kahaneb multipoweri tagaosa taga.
Jalad tõstavad kaldu lauale
Rihmaratta kokkutõmbumine
Päev 4. Harjutused: Tagasi, biitseps ja käsivarred
Kalduv sõudmine.
Suure haardega verstapostid.
Sõudmine istmepedaalil.
Võrdluspöördega pöördepunktid.
Curl in preacher.
Curl baariga Z.
Rullides rihm.
Hantli kõverdamine hantliga.
Pöördne randme kõverdamine hantliga.

Seeria ja kordused

NÄDALSERIESREPSRESTTEHNILINE
431590 sReps sunnitud
541260 sVähenev seeria
651030 sPuhkus / paus
Kõhutööd
4310-1290
5412-1560
6515-2030

Rutiinsed kulturismi tehnikad

Sunnitud kordused: Kasutage kaalu, mis võimaldab teil 15 raskust läbida. Pärast esimese seeria ebaõnnestumist aitab keegi veel kaks kordust lõpule viia. Ärge muutke seeria massi. Kasutage sama kaalu ja kui jõuad ebaõnnestumiseni (mis on enne 15. ja 3. seeria kordamist), aitab keegi teid viieteistkümne korduse lõpuleviimiseks.

Vähenev seeria: Pärast rikke saavutamist vähendage kohe kaalu 25% ja 30% vahel ning täitke kõik võimalikud kordused.

Puhkus / vaheaeg: Pärast rikke saavutamist peatuge 10 sekundit ja seejärel täitke nii palju kordusi kui võimalik.

Lihasmassi kasvatamine

Kogu päeva jooksul on lihaseid tasakaalustatud valgu katabolismi (lihaste lagunemise) ja valgu sünteesi (kasv) vahel.

Kui kataboolsed protsessid kasvavad samasugusel määral kui kasvuprotsessid, jääb lihasmass konstantseks.

Kui aga kataboolne kiirus väheneb ja kasvukiirus suureneb, on tulemuseks lihaskasvu märkimisväärne kiirus. See juhtub siis, kui "näljahäda" ja siis suurendate valgu tarbimist.

Toitumine koosneb neljast toidulisandist, mis on alati madala rasvasisaldusega. Kõrge tarbimise päeval tarbite palju süsivesikuid aeglase seedimise ja madala rasvasisaldusega proteiinidega.

Selles kahepäevase dieedi tsüklis säilitab ta puuduste ajal kaloreid, sest toidu tarbimine on madal; Nendel päevadel kogete kasvuhormooni tasemeid mitu korda.

"Kõrge tarbimise" päevase dieedi näide on mõeldud kulturistile, kes kaalub 82 kg, kes soovib lisada lihasmassi ja kaotada mõned ekstra rasvad.

Kui teie kaal ei ole 82 kilo, lisage suure tarbimise päevale 35–40 kalorit kilo kilogrammi kohta, umbes 4,4 g süsivesikuid ja umbes 2,2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. .

Mis puudutab puudust, siis ei ole vaja korrigeerida, toitumine toimib kõigile, sõltumata nende kehakaalust.

Ärge tarbige smuuti vadak ja süsivesikute valk vahetult enne treeningut võtke plaanist toidulisandeid ja tehke viimane eine enne treeningut üks tund enne jõusaali minekut.

Uuringud näitavad, et vahetult enne treenimist võetud sööki või valgu värisemist võib vähendada kasvuhormooni taset.

PRIVAATSUSPÄEVSUUR INGEST DAY
söökisööki
16 munavalget 1 spl vadakuvalku16 munavalget. 1 spl vadakuvalku.

2 tassi kaerahelbed

21 tina kerge tuunikala vees, 1 keskmisest sellerit.

1 spl majoneesi ilma rasvata.

21/2 purk tuuni.1 / 2 spl majoneesi ilma rasvata.

2 viilu täistera leiba.

1 suur oranž

3Kaks kana rinnaga 200 g 1 tass keedetud lillkapsast.3100 g ekstra lahja burgereid.1 kogu nisu rull.

1 suur õun

4350 g cod2 tassi brokkoli.41/2 purk tuuni.1 / 2 spl majoneesi ilma rasvata.

2 viilu täistera leiba.

1 pirn

5200 g kanarinda1 tassi täis nisu pasta

1/2 tassi marinara spagetikastmega.

1 tass hakitud brokoli.

62 spl vadakuvalgu.1 keskmist rulli.

1 lusikatäis puuviljamahl.

7200 g kalafilee 1 tassi musti oad.

1 tass Brüsseli kapsas

8125 g röstitud veiseliha1 tervet nisu rulli.

1 spl kaseiini valku.

CALORÃ AS: 1133

CALORÃ AS: 3475

Täiendused GH stimuleerimiseks

Kasvuhormooni taseme tõstmiseks on toidulisandid veelgi tähtsamad kui toitumine. Aminohapped arginiin, ornitiin ja atsetüül-l-karnitiin tõsta taset, inhibeerides GHIH.

Täiendus GABA (Gamma-aminovõihape) mõjutab otseselt hüpofüüsi, stimuleerides tootmist. The Alfa-GPC stimuleerib GHRH tootmist.

TIMELISADOSE
Miski muu ei tõuse.Arginiin

Ornitiin.

Atsetüül-l-karnitiin

5g

2-3g

1 g

30 kuni 60 minutit enne treeningut.Arginiin

Ornitiin.

Atsetüül-l-karnitiin

5g

2-3g

1 g

60 minutit enne treeningut.Alfa-GPC250-500 milligrammi
30 kuni 60 minutit enne magamaminekutArginiin

Ornitiin.

Atsetüül-l-karnitiin

5g

2-3g

1 g

60 minutit enne magamaminekutAlfa-GPC250-500 milligrammi
60 kuni 90 minutit enne magamaminekut.GABA5g

Me kordame, ärge kunagi mõtle, kuidas seda teha, kui te ei ole kogenud kulturist ja me soovitame ka, et nende omaduste täiustatud plaaniga saate ühendust spetsialisti arstiga, treeneriga ja dietoloogiga, et veenduda, et kõik mida te teete, on mõistlik ja nõu on asjakohane.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (August 2019).