Eesmärgid

Süsivesikute laadimine ja mahalaadimine, füüsiku muutmine nädala pärast

Kas on võimalik oma füüsikut radikaalselt muuta vaid nädala jooksul? Kas te saate oma välimust kaheksa päeva jooksul tõesti muuta, alates pehmest kuni kärbitud?

Jah, aganiikaua kui olete juba heas vormis ja olete arenenud kulturistipraktik. Pettunud? Lihtne asi ei ole olemas ja kuigi see meetod võimaldab teil muuta, peate olema teinud oma kodutööd aasta jooksul nii dieedis kui ka jõusaalis.

The võistluse kulturistid nad teevad sama iga kord, kui nad konkureerivad, et saavutada oma maksimaalne määratlus, hoides oma lihased täis. Seda saab teha ka nelja teguri käsitsemise juhendi abil:

  • Süsivesikud
  • Harjutus
  • Naatrium
  • Vesi

Kui te seda õigesti teete, on tulemuseks ajutine kivine välimus kulturistide kõrval. Ei veepeetus, ei paistetus, vaid suure määratlusega.

Võistluse kulturistid on teada, et nad muudavad oma kehakultuuri radikaalselt vaid 7-9 päeva jooksul. Võistluse lõpuleviimise ajal järgivad paljud süsteemi, mida nimetatakse â € œsüsivesikute piiramine ja laadimine“.

See hõlmab süsivesikute drastilist vähenemist, mis seejärel muutub suureks tarbimiseks.

Protsess tühi süsivesikute lihasreservid ainult nende uuesti laadimiseks. (Ümberkujundamise muud punktid hõlmavad koolituse stiili muutmist ja naatriumi ja vee tarbimise manipuleerimist).

Te peate nädala jooksul ennast õigesti sööma: kiiret sööki või töödeldud toitu ja väga vähe rasva (vt proovi söögiplaani saamiseks artikkel näide toitumise kohta).

Suurendage oma valgu tarbimist kuni saavutate 3 või 4 g. ööpäevas kehakaalu kilogrammi kohta.

Me pakume teile siin reedest reedeni plaani, et saada vahetu füüsiline ümberkujundamine.

Kasutage seda kiirmeetodina a fotosessioon või isegi teie esimene konkurentsi Kulturist Loodame, et tunned ennast peeglisse, kui olete selle lõpetanud.

1) Esmane etapp reedest laupäevani

Lisage oma toidule soola

Sool paneb sind vee kätte, eks? See on tõsi, kuid selle allaneelamise manipuleerimine võib põhjustada vee kadu.

Siin on, kuidas: Kaks päeva enne süsivesikute redutseerimist lisage soolale või sooladele valmistatud maitseained igale oma söögile - piisavalt toitu, et maitsta soolast - sest sool põhjustab ajutist veepeetust.

Siis, millal sa täielikult eemaldad soola kuid sa hoiad joogivett, mille tulemusena on vedelik äärmiselt eritunud.

Suurendage oma veetarbimist

Kui suurendate soola, peate suurendama ka veetarbimist (kui võimalik, destilleeritud): piisab 5-7 klaasist rohkem kui teie päevane tarbimine. Vee lisamine valmistab keha.

Siis, kui piirate veega viimase kahe päeva jooksul, tekitab tarbimise muutus illusiooni veepuudusest. Madal tase, eriti naha all, tundub olevat täpsem.

2) Allalaadimise etapp pühapäevast teisipäevani

Lõika süsivesikud

See samm ühendab kogu süsteemi. Vähendage oma süsivesikuid 40 kuni 70 grammi päevas kolmel järjestikusel päeval, et põletada kogunenud glükogeen oma lihastes.

Samal ajal treenige kõrgemate kordustega (12 kuni 15 sarja kohta) ja suurendage seeriate arvu 50% võrra.

Näiteks, kui te teete 12 komplekti rindkere jaoks, pöörduge 18-ni. See kombinatsioon kahandab täielikult lihaste glükogeeni.

3) Laadimisfaas kolmapäevast reedeni

Söö süsivesikuid

See on sammu 2 vastupidine. Suurendage oma süsivesikute tarbimist 5 kuni 7 grammi päevas kehakaalu kilogrammi kohta.

Kuna koolitus kulutab teie süsivesikuid, peab 90 kilogrammi sportlane võtma 500 kuni 700 grammi päevas.

Kui glükogeeni kauplused on liiga madalad ja võetakse kasutusele kõrge süsivesikute tarbimise muutuja, koguneb lihas rohkem glükogeeni kui kunagi varem.

Madal soola

Kui lõpetate söögile soola lisamise, kaob vesi kiiresti, soodustades määratluse suurenemist. Likvideerige kõik rafineeritud toidud.

Vähendage veetarbimist

Kui lihaseid täiendatakse glükogeeniga, on vajalik vesi. Kui vähendate oma tarbimist poole võrra, siis tekib suur osa glükogeeni kogumiseks kuluvast veest naha alla (subkutaanne) ja varjub lihastesse, tekitades vähem vedelikku ja märgatavamat määratlust.

Lõpetage koolitus nendel päevadel

Koolitus süsivesikute laadimise ajal teeb neid kandma, mida sa ei taha. Need päevad, ära treeni. Vaadake ennast, kuidas teie keha kasvab.

Dieetide näide

Laadi alla

90 kilo sportlase proov päevast toitumisest pühapäevast teisipäevani

Toit 1

  • 8 munavalget
  • 2 punga
  • Sool ja pipar
  • 1 tass seeni
  • 3 klaasi vett

Toit 2

  • 280 grammi kanarinda
  • Roheline salat rasvatustatud kastmega
  • 3 klaasi vett

Toit 3

  • 225 grammi tailiha ja vürtsid
  • 2 tassi rohelist oad
  • 3 klaasi vett

Toit 4

Vadakuvalgu loksutatakse 2 klaasi veega

Toit 5

  • 1 tass kodujuustu
  • 2 klaasi vett

Toit 6

  • 280 grammi kanarinda soola ja pipraga
  • 1 tass briketti
  • 2 klaasi vett

Laadimine

90 kilo sportlase proovi toitumispäevast kolmapäevast reedeni.

Toit 1

  • 175 grammi tailiha
  • 350 grammi keedetud kartulit
  • 1 klaas vett

Toit 2

  • 280 grammi kanarinda
  • 350 grammi maguskartulit
  • 1 klaas vett

Toit 3

  • 225 grammi tailiha
  • 2 maguskartulit
  • 1 tass rohelist oad
  • Ei vett

Toit 4

  • 280 grammi kanarinda
  • 600 grammi keedetud kartulit
  • 1 klaas vett

Toit 5

  • 225 grammi kanarinda
  • 2 maguskartulit
  • Ei vett

Toit 6

  • 280 grammi kanarinda
  • 600 grammi keedetud kartulit
  • 1 tass brecciat
  • 1 klaas vett

Toit 7

Maguskartul

Täiendused

Süsivesikute lõikamine tekitab reaktsiooni, kus keha hakkab valmistama igasuguseid ensüüme, et luua uusi lihaste glükogeene.

Kui laadite, saate seda teha koguneda rohkem glükogeeni lihastes kui kunagi varem.

Kaks toitainet, mis aitavad teil olla glutamiin ja kaaliumi.

Võtke 5 grammi glutamiini kolm korda päevas laadimisfaasis (6., 7. ja 8. päev) võib suureneda glükogeeni akumulatsioon.

The kaaliumi see aitab saada rohkem glükogeeni ja juhib vett lihasrakkudesse. Mida rohkem vett see sisaldab, seda vähem tõenäoline see koguneb naha alla. 8 päeva jooksul proovige proovida võtta 1000 mg ööpäevas kaaliumisisaldust (200 mg iga viie peamise toiduga).

Nagu te näete, ei ole see lihtne ja niisugused drastilised toitainete manipulatsioonid võivad kahjustada teie tervist, kui te ei tea, mida te teete. Hoiatasite, et viibite.

Teine näide süsivesikute laadimisest ja mahalaadimisest on artiklis „Süsiniku- ja mahalaadimine”.