Toitumine

Toidu lõks

Määrake põhineb a kalorite puudujääk. Lisaks aeroobsetele harjutustele paljud kulturistid Nad järgivad ranget dieeti, kui konkurents läheneb ja võtab lahjad valgud.

Lisaks paljud neist kulturistidpiirata nende süsivesikute tarbimist 200… 350 grammi päevas, sõltuvalt nende suurusest, ainevahetusest ja aktiivsuse tasemest.

Langus süsivesikuid see suurendab energia puudujääki ja aitab reguleerida insuliini, mis on nälga stimuleeriv hormoon ja mängib rolli rasva kogunemisel. On teada, et madal insuliinitase soodustab rasva eliminatsiooni.

Kuid kalorite lõikamise probleem on see, et keha kohandub tavaliselt selle puudujäägiga, põletades vähem. Murdahüpokaloriaalne toitumine (lõks) võib katkestada aeglustumine.

On ka teisi eeliseid, mis tulenevad „lõksuâ € œ. Väga jäik toit võib põhjustada kilpnäärme hormoonide ja leptiini taseme langust (mis mõjutab rasva eliminatsiooni) ja ka IGF-i (insuliiniga sarnane kasvufaktor, mis soodustab lihaste arengut). Söömine võib mõnikord tuua need tasemed tagasi normaalseks.

Näide lõksu toidust

Enamik kulturistidest teeb ranged dieedid, mis võivad aerobide lisamisega tekitada puudujäägi 3500 kuni 5000 kalorit nädalas. Iganädalase toiduvaliku (500–800 kalorit) lisamine ei mõjuta rasva eemaldamise protsessi.

Tegelikult aitab isegi petmine, tuntud ex-bodybuilder (kuningas Kamali) esitab seda iga kümne päeva tagant ja on tavaliselt kahekordne hamburger juustuga. Tavaliselt ei jõua see 1000 kalori.

Tunne, et toit annab teile vaimse murda ja kiirendab ainevahetust. Võtke lisaks ka ettevaatust juua palju vett et vältida kiirtoidu soola tekitatud vedeliku võimalikku säilitamist.

Teine tuntud kulturist Troy Alves esitab selle vaid iga kolme päeva tagant, kuigi see on puhtam. Â Talle meeldib süüa hamburgereid juustuga, ilma leivata ja pakendada salatitesse.

Kui soovite süsivesikuid, siis süüa magusat kartulit või või pruuni suhkruga ja tunne, et teie kehal on järgmisel päeval alati rohkem tooni.

Teine hea näide, sama foto sellest artiklist. Aga see on pettajahu, ülejäänud söögid peavad olema puhtad ja kvaliteetsed ning oleks ideaalne, et lõksuõhtusöögi päev oli koolituspäev.

Paljud inimesed arvavad, et petmise päev on hullumeelsus, et keskpärased kulturistid on leiutanud, et nad ei tunne end ebaõnnestunud, et nad ei taluks ranget dieeti nii kaua, kui see on vajalik, kuid on teaduslikult tõestatud, etToitumine toitumises võib olla väga positiivnetoitumise eest.

Üldiselt, kui sa tõesti tahad määratleda tagumik, on soovitatav teha a toidu lõksu iga 5-7 päeva järel.

Lõksu toidu kiusatus

Kui teil on kiusata liiga palju "toitu" süüa, kuulake, mida teadus ütleb â € œpetta- toitumises.

Sama on juhtunud peaaegu igaühega: hea toitumine ja äkki tunda vastupandamatut kiusatust keelatud toidu tarbimiseks.

Kui alustame toitumisega, siis soovib peenus ja jäätis kergemini öelda.

Aga äkki mõtlevad šokolaad, küpsised, jäätised, hamburgerid ja koogid meid tundma hulluks. Ja selgub raske Ütle mitte ühelegi ülalmainitud kiusatusest.

Kui need soovid tunnevad meid ebaõnnestus, meil on teile head uudised. Uuringud näitavad, et need „langused” võivad olla sama toitumise suhtes positiivsed.

Bostonis asuva Tufts'i ülikooli teadlased leidsid, et 95% madala kalorsusega dieediga inimestest kogesid â € œtoidu kiusatusedâ € uuringu ajal.

Need, kes nad kaotasid rohkem rasva Kui dieedid olid ka need, kes tahtsid kaloreid ja rasva tarbida rohkemaid kahjulikke toite. (Nad tundsid ka neid soove harvemini kui need, kes kaotasid vähem kaalu).

Uuringu järeldused

Esiteks, kui avastate, et soovite tarbida kaloreid ja rasva sisaldavaid toiduaineid, nagu hamburgerid, pitsad, koogid, šokolaad jne, on väga tõenäoline, et järgite õiget teed seoses kaotada rasva.

Teine punkt viitab ajahetkele kiusatus. On ilmne, et eesmärk on sattuda sellele harvemini.

Aga kuidas? Üks parimaid viise paar korda petmiseks on valmistada ette â € œkiusatuste päev- tarbida toiduaineid, mis meile kõige rohkem meeldivad, alati mõõdukalt.

See peab olema tunnustatud: Kui tegemist on dieediga, petta isegi kõige distsiplineeritumad kulturistid. Midagi ei juhtu, kui me seda piirame toidu lõksu üks kord nädalas ja mõõdukates kogustes.

Tarbige sööki nagu see onahvatlev- aitab jälgida dieeti ja teeb meid iga kord, kui me selle vahele jätame.

Lõplikud kaalutlused

Pidage meeles, et rasva kaotamise korral a toit "tramp"Aeg-ajalt - ilma iseendale sattumata - võib olla osa teie toitumisest.

Kui te teete 5 või 6 söögikorda päevas ja kontrollite rasvade ja kalorite kogust, suurendades samal ajal valgu tarbimist, ei ole söögikord ainult "maitsev", vaid ka Kasulik

Ma tahtsin seda mõistet esile tõsta TRAP TOIDU, et paljud inimesed on muutunud TRAP DAY.

Mul on kahju öelda, et kuigi rasvane ja magus toit on üks kord nädalas teile kasulik, võib seda terve päeva teha nii, et see hävitab kõik, mis jõusaalis sel nädalal saavutati, kuid kes ütles, et määratlemine oli lihtne? â € | Palju julgustust!