Eesmärgid

Kaalude kaotamine kümne lihtsa reegliga

Meetodid kaotada kilo rasva ei tööta kõigile samal viisil. Üks inimene annab süsteemi tulemuse, teine ​​annab teise tulemuse ja enamasti ei aita midagi.

Raamatute, toitumise ja toiduprogrammide vahel on palju erinevusi, millest igaüks pakub erinevaid tulemusi.

Siiski on mõningaid meetmeid, mis lähevad kaugemale piiridest ja nad töötavad kõigi jaoks. Need on paljude toitumiste tuum või, kui soovite, nende osa, kes töötavad.

Eesmärgi saavutamine on lihtne, kui tead täpselt, mida teha. Samamoodi on sama tähtis teada, mida mitte teha. Seal on palju inimesi valesti, kui nad tahavad kaotavad need täiendavad kilod.

Alguses on nad õigel teel, kuid seda on lihtne kõrvale kalduda, kui programm ei täida kirja. Proovige olukorda sundida äärmuslikud meetmed see toob kaasa ainult pettumuse.

Kümme reeglit kaotavad kilo

Oleme koostanud nimekirja turvalistest taktikatest, mis tagavad õige rasva kadu. Aga sa pead neid täitma! Mõtle, et siin on kõigi toitumisstrateegiate suured edusammud ilma jääkideta.

1) Vähendage kalorite hulka, kuid ärge nälgige ennast

On üllatav, et endiselt on nii palju toiduvalikuid ja et igaüks väidab olevat parim rasva kaotamiseks. See on nagu mõtlemine, et parim viis kaalust alla võtta on nii ilmne, et igaüks peaks olema nagu kreeka jumal.

Tegelikult on jah, et rasva kaotamiseks on eksimatu meetod: seda nimetatakse â € œsüüa vähem“.

Dieetide spetsialistid võivad selle süsteemi varjata tuhandel viisil ja tuhande nimega,
kuid protsess on sama: sa pead põletada rohkem kaloreid kui süüaJa see tähendab ainult seda, kuidas harjuda vähem süüa.

Kuid te peate teadma, et sa ei pea väga näljane minema. Kui keha sellisel viisil tunneb, säilitab ta rasva. Söö vähem, kuid ärge jätke sööki vahele.

2) Treeni kõvasti, kuid ärge seda üle pingutage

Sa pead põletage kaloreid. See tähendab, et sa peaksid tegema raskeid treeninguid, mis suurendavad oma südame suutlikkust ja panevad sind mõneks ajaks higistama.

Ärge treenige samadel harjutustel igal istungil, mine vaheldumisi ja seadke ise väljakutsed. Südame läbilaskevõime suurenemine põhjustab hapniku aspiratsiooni suurenemist, põletades nii palju rasva kui võimalik.

Pea meeles: eesmärk on treenida maksimaalselt, kuid ületamata.

3) Jää aktiivselt, kuid ärge põletage

Sportimine, jalgrattasõit, jalgsi töötamine sõidu asemel ... on mitu võimalust kaloreid põletada.

Aga see ei tähenda, et te ei saa aeg-ajalt puhata. Tee aeroobsed harjutused tundide jooksul jätab see teid väsinuks ja see aeglustab teie ainevahetust.

4) Olge konstantsed, kuid ärge kartke

Rasv ei kao üleöö. Teie kehakaal kannatab tõusud ja mõõnad ja mõnikord on see sinu pettumus ja teid pahandab. Aga jätkake! Kui te püsite, siis põletate kaloreid ja kaotate rasva.

Loomulikult ei tähenda see, et sa ei tohiks seda, mida sööd. Ära söö sunniviisiliselt asju, mida sulle ei meeldi, lihtsalt sellepärast, et nad on oma eesmärkide saavutamiseks head. Valige tervislikku toitu, mis sulle meeldib ja süüa vähem.

Samuti arvan, et praegune tooted, mis asendavad sööki, nagu baarid või smuutid, on päris head ja rahuldavad teie vajadust süüa midagi magusat, sama või rohkem kui magustoit.

5) piirata süsivesikuid, kuid ärge neid täielikult kõrvaldage

Esimene asi, mida peaksite kõrvaldama, on süsivesikud - "olgu" (rakud, tärklised jne), nagu näiteks leib, kartul ja riis.

Siiski vajab teie keha teatud kogust süsivesikuid, nii et sa peaksid sööma integreeritud tooted ja värsked köögiviljad. Kui sööte pasta, laske neil olla väikesed ja lahutamatud osad.

8) Lase end kapriisil, kuid ärge tehke toiduga vigu

Mõnikord on režiimi vahele jätmine oluline. Olge ettevaatlik mõne tabu toiduga, näiteks kiip kartuliga, kondiitritooted, pastatooted, küpsised ja karastusjoogid, mis viskavad ära paljud teie eesmärkide saavutamiseks tehtud jõupingutused.

Mõelge neile mürk.

7) Treeni kõvasti, kuid märkake dehüdratsiooni

Koolitus hea tempoga suurendab teie kehatemperatuuri ja ainevahetust.

Samuti kõrvaldatakse see naatriumi liig naha nahaaluste kihtide kohta, mis muudavad teid tunduvalt paremaks.

Veenduge, et te täiendate vedelikke! Vesi aitab ka kõrvaldada liigset rasva.

8) Kas kaalud, kuid ärge jätke end vigastustega kokku

Mida rohkem lihaseid teil on, rohkem rasva, mida sa põletad. Parim viis on läbi viia raske ja hoolikas kaalukoolitus.

Kaalude tegemisel piisab 10-12 korduse seeriast. Sellega põletate palju kaloreid.

Teisest küljest ei ole liiga suure kaalu tõstmine ja / või väga väikeste kordustega töötamine kasulik mitte ainult rasva põletamiseks, vaid suurendab vigastuste ohtu.

Ärge julge teha rohkem, kui suudad, või te kannate karistust, et peate loobuma oma plaanist kaotada rasva.

9) Treeni piisavalt, kuid ärge unustage ülejäänud

Koolitus üks või kaks korda nädalas 30-minutilise või lühema seanssiga ei ole piisav keha koostise oluliseks muutmiseks.

Rasva põletamiseks on parem treenida neli korda nädalas ühe tunni jooksul. Aga ärge treenige iga päev! Keha vajab taastumiseks aega.

Pea meeles: harjutus on stiimul ja puhkus on taastumine. Ümberõpe põhjustab ammendumist, mis aeglustab ainevahetust. Veenduge, et magate vajaliku tunni jooksul, et teha rohkem treeninguid (ja saada piisavalt energiat, et päevaga kokku puutuda).

10) Mentaliseerige, kuid ärge unustage

Et olla edukas mis tahes projektis, kus te alustate, peate omandama pühendumuse ja järjepidevuse; kuid on väga oluline, et te seda naudite. Kui te mõtlete pidevalt sellele, mida te üritate saavutada, mõtlete ka pidevalt, mis ei tööta.

Lõdvestu. See juhtub, kuid anna endale aega. Kui olete mõttekas, et teil on pikaajaline eesmärk, siis lähete seda iga päev täitma.

Parimad tulemused

Selle tulemuse tagamiseks lisame loendisse veel ühe: Ära anna alla!

Isegi kui sa oled mõnevõrra motiveerimata, süüa midagi, mida sa ei võlgnenud või jätke treeningu vahele, ärge visake rätikut. Mine tagasi teele ja jääda selleni, kuni jõuad eesmärgini.

Kümme kinnitust kümne keeldumise vastu. Mäleta need punktid. Rakenda neid.

Varsti olete väga lähedal keha saamisele. Sa tunned nooremat ja tervislikumat. Mida saab veel küsida?