Eesmärgid

Kuidas mitte toitumise ajal kaotatud kaalu tagasi saada

Pärast hüpokaloriaalset toitumist, mis piirab tervisepiirangut, on soovitatav alustada hooldusfaasi, kus toitumine on normaliseeritud, see on tervislikum, see ei ole nii madal kalorite arvuga ja võimaldab ka mitte taastuda kaalulangus.

Seda etappi nimetatakse Säilitamise toitumineRohkem kui toitumine on tervislik toitumisviis, mida me peame määramata ajaks hoidma.

Mida rohkem teie toit sarnaneb looduses kasvavaga, palju parem. Toores toit on parem kui keedetud toidud, sest teie keha peab neid kõvasti tegema.

Samal põhjusel on puhtad toidud paremad kui töödeldud toidud. Keelatud toidu uuendamisel oma dieeti järgige järgmisi tervislikke harjumusi.

Alkohol

Alkohol on üks kõige keerulisemaid toiduaineid, mis toitu tagasi toovad.

Pärast tugeva kalorisisaldusega dieeti, keha on nagu puhas ja kuiv käsna. Kui juua alkoholi, mis tahes alkoholi, imendub teie keha.

Te tunnete paistetust ja naha paistetus peaaegu kohe pärast joomist. Seetõttu usun, et ainus tervislik alkohol teile on punane vein.

Punane vein sisaldab teatavaid südame toitaineid. Lisaks sellele on sellel väga hea maitse, mis julgustab teid aeglaselt jooma. Lõpuks sisaldab see palju vähem kaloreid ja süsivesikuid kui mis tahes muu alkoholi.

Leib

Mul pole leiva kohta midagi head öelda. Isegi täistera leib sisaldab sageli väikest valget jahu. Broneeri leiba pettusöögiks ja süüa isegi nii vähe kui võimalik.

Näiteks kui tellite pitsat, peenepõhine pärl. Kui soovid võileiva, küsi seda lahtiselt, leiva leivaga. Kui sa söövad, võtke leivakorvist ainult leiba ja liigutage leivakorv eemale.

Kääritatud leib ja täistera leib neelab mõnevõrra aeglasemalt kui teised sordid, muutes need veidi paremaks.

Tärkliserikkad süsivesikud

Võtta vastu erinevaid puhta seemne toiduaineid nagu quinoa, läätsed, oad, pruun riis ja aeglane toiduvalmistamine kaerahelbed.

The quinoa See on vapustav seemne, mis sisaldab suurt hulka valke.

Vältige pasta võimalikult palju.

Piimatooted

Valige kerge ja kooritud piima ja jogurti versioonid. Kasutage neid rohkem retseptides kui tegelikes annustes. Näiteks kasutage majoneesi asemel looduslikku kooritud jogurtit.

Unusta maitsestatud jogurtid, mis on väärt kaks, sest need sisaldavad palju suhkrut.

Extra maiustused

Ei ole kommi, mis oleks hea. Hoidke need mõneks päevaks, mida soovite petta jahu või lihtsalt pärast kehakaalu treeningut.

Puuviljad ja rasvad

Vali puuviljasordid, kus on vähem süsivesikuid ja kaloreid, nagu mustikad, maasikad, melonid, kiivid, õunad ja pirnid. troopilised puuviljad nagu papaia, mango ja ananass.

Rasvade puhul vali kalaõli sööt, nagu lõhe, samuti võite võtta kontrollitud pähklite koguseid seitsme kuni kümne öö jooksul suupistena.

Veenduge, et valite terve rasvasisaldusega pähklid, mandlid ja toores pähklid ning toores orgaanilised maapähklid on head valikud. Samuti on väga soovitatav kasutada linaõli.

Lisaks nendele vihjetele jätke meelde, et jätkate regulaarse spordiga tegelemist ja aktiivse elu säilitamist, see on ainus viis, kuidas veenduda, et te ei kaota dieedil kaotatud kaalu!

Video: Mehelikult tervislik toitumine millest ta koosneb Miku enda näite varal. (Oktoober 2019).

Загрузка...