Eesmärgid

Kuus tegurit rasva kaotamiseks

Sadade erinevate toitumis- ja kaalulangusprogrammide valimine võib mõnikord olla väga raske teada eristada need, mis nad töötavad neist, kes seda ei tee

Ma ei pea teile ütlema, et on palju definitsioonikavasid, mis ei tee teile midagi enamat kui jätta teid näljane või raevukas, nii et kui te võtate aega, et õppida hea toitumise vajadusi rasva kaotamiseks, siis võin © suurendab oluliselt teie võimalusi saada edu mida sa väärid

Protsess, mille kaudu keha teisendage üleliigne kalorite või energia, keharasva hoiused on siiski suhteliselt lihtsad, kuna see spetsialiseerunud kude on varu, mis tagab meie ellujäämise toidupuuduse korral, on asutus loonud mitmeid mehhanisme selle säilitamiseks iga hinna eest ja mitte Selle kõrvaldamine on nii lihtne.

Me vaatame läbi mõned kõige olulisemad tegurid, mida peate juhtima, et teie määratlusprogramm tõesti toimib

1. Veenduge, et programm sisaldab nii dieeti kui ka koolitust.

Esimene asi, mida peaksite kontrollima, on see, et kui otsustate järgida programmi, et määratleda ennast ja vähendada keha rasva taset, hõlmab see nii toitumine nagu koolitussüsteem. Kui see programm toob esile ainult toiteplaani või koolitusrežiimi, siis kindlasti ei ole teie tulemused parimad või kindlasti mitte see, mida te saavutaksite, kui ühendaksite mõlemad tegurid.

Ükskõik kui hea on teie järgitav toitumine või kui hea on teie treeningrutiin, siis ei saavutata parimat tulemused kui te ei pööra samu jõupingutusi ja pingutusi, nagu teises.

Te kõik teate, et keha koostis see sõltub füüsilisest treeningust, aga ka toidust, mida te kannate, siis arvan sellest hetkest, et saavutate ainult need määratletud lihased, kui annate mõlemale aspektile sama tähtsuse.

2. Toitumine peab olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki põhilisi toitaineid.

Üks suur vigu Paljud inimesed, kes võtavad määratluse dieeti vastu, on vähendada liigseid kaloreid ja teine ​​on liiga paljude toiduainete kõrvaldamine ning seetõttu tuleb neid hooajal toita vaid vähestest, mis ei ole tervislik ega meeldiv, kuid mitte väga kasulik nende jaoks määratluse eesmärgid.

Te peaksite muretsema, et menüüst pole puudu süsivesikuid mis pakuvad nii tärklist kui ka neid, mis pakuvad kiud, valke, küllastumata rasvad ja vesi. Ükski nendest viiest toidugrupist ei tohiks teie toitumisest isegi määratlemisetapi ajal puududa, sest need on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.

Teine asi on see, et sa pead õppida annust Selle haldamine ja õigete hetkede tegemine energia saamiseks ja rasva kogunemise võimaluste minimeerimiseks.

Näiteks arvavad mõned, et selle määratlemisel kõrvaldada täielikult toitu, mida nad pakuvad süsivesikuid nagu puuviljad, terad, kartul või teravili, kuid vale.

Võti on mõõdukalt ja eriti selles kontrolli koguarv kaloreid tarbitud, sest lõpuks, kui tegemist on rasvumise saavutamisega või kaotamisega, mis sõltub otseselt sellest, kas me tekime puudujäägi või ülejääk kaloreid. Seega, kui sa suudad hoida kogu kalorite tarbimist mõistlikuna, saate süüa kõigist toiduainerühmadest nii kaua, kui te tunnete fantastilist ja saavutate füüsiku infarkti.

Pea meeles, et iga kord, kui eemaldate toitu, on teil oht kannatada puudused pikemas perspektiivis ja see on midagi, mida sa pead iga hinna eest vältima.
Kui olete otsustanud järgida ühte või teist tüüpi fookust, järgige seda piisavalt kaua ja ärge muutke pidevalt üksteist proovides, sest kehal peab olema aega kohaneda muudatustega, mida te selle esitate.

The madal süsivesikute toitumine pakub alati häid tulemusi määratluse kiirendamiseks, kuid hoiduge sellest, kui te vähendate selle toitaine tarbimist nullini, sest lihtsalt ei ole vaja seda äärmuslikku jõuda, kuid kui teete seda lisaks Et määratluse suhtes oleks negatiivne, siis kaotate lihasmassi ja ka see ei ole tervislik.

3. Veenduge, et toit sisaldab piisavalt valku.

Ärge tehke viga, et alahinnata valgu olemasolu mõistete dieedis, sest kui on vähe, on teil palju raskusi selle säilitamisega. lihasmass et teil on õnnestunud jõusaalis nii palju ohverdada. Ilma optimaalse valgusisaldusega võite kaotada nii lihaste kui ka rasva, kui vähendate kalorite ja süsivesikute tarbimist ning teie immuunsüsteem kannatab.

Valk on absoluutselt oluline elu, nii et iga kord, kui tarbite seda allpool põhivajadusi, on oht, et kannate palju probleeme. Püüdke süüa vähemalt kaks grammi iga kilogrammi kehakaalu ja päeva kohta või isegi midagi muud, et tagada kõigi vajaduste rahuldamine.

Parim valguallikad määratluse ajal on dieediks kana- ja kalkuni rinnad, munavalged, kala, väga lahja punane liha ja valgupulber.

4. Ärge alahinnake nende lihaste määratlemiseks kehakaaluõpet.

Hoolimata sellest, mida te kuulete või lugete, on raske treening üks parimaid füüsilise treeningu meetodeid a kiire ja vastupidav rasva kadu, kuid kahjuks keskenduvad liiga paljud definitsiooniprogrammid ainult südame-veresoonkonna aktiivsusele ja dieedile, alahinnates olulise koormusega koolituse väärtust.

Paljud pooldavad rasket tõstmist ainult maht või hooaja vältel, kui kulturistil lubatakse süüa peaaegu seda, mida ta tahab, kuid niipea, kui ta keskendub rasvumise kaotamisele, et saavutada määratletud lihaseid, on raske väljaõpe tema puudumise tõttu silmatorkav ja nad piirduvad kergete kaaludega. Ära tee seda viga.

Uuringud on kahtlemata näidanud, et juhtkond oluliste tasude kohta aitab kaasa määratlus mitmete mehhanismide abil.

Esiteks, kuna selle realiseerimine tarbib kaloreid, teiseks, kuna selle tekitatud fibrillaarne erosioon suurendab taaskasutamise ajal kalorite vajadusi, samas kui samasugune ainevahetusprotsess kudede regenereerimisel ja energiasisalduse rekonstrueerimisel suurendab tundide kestvust. .

Viimane, kuid mitte vähem oluline, tuleks meeles pidada, et lihas Tegemist on aktiivse koega, mis tarbib kaloreid ja energiat isegi siis, kui see on puhkeolekus ja seepärast on teil rohkem lihasmassi, seda lihtsam on teil hoida mõõdukat rasvumist.

Seega jätkake määratlemisetapi ajal raskete rutiinidega treenimist ja töötage väga tõsiselt lihasgruppidega, millel on ühendite liikumine hiljem jätkake isolatsiooni harjutused mis aitavad kujundada lihaseid ja rõhutada detaile ja määratlust.

5. Kõigil kardiovaskulaarsetel treeningutel ei ole sama efektiivsust.

Kindlasti teate kõik hästi, et südame-veresoonkonna või aeroobne tegevus on päris režiim tõhus rasva kadumise kiirendamiseks, sest seda on näidatud aastakümneid ja seda on lihtne tõestada, kuid mitte kõik kardiovaskulaarsed toimed ei ole võrdselt tõhusad ega viis selle elluviimiseks tarbib rasva samal ajal rütm

On ikka veel tavaline, et spordisaalide südameosa on täis erinevaid masinaid täis inimesi, kes seal veedavad tunde ja paljud räägivad omavahel, lugedes või vaatamas keskuse monitore ja teleriekraane. Tundub, et rohkem kui seda, mida nad teevad, on hea aeg vaba aeg.
Selline madala intensiivsusega kardiovaskulaarne aktiivsus ei aita midagi või muidugi väga vähe, kui eesmärgiks on rasva põletamine.

Uuringud on näidanud, et koolituse käigus põletatakse rohkem kaloreid kõrge intensiivsusega ja lühem kestus, sest seda tüüpi intensiivne treening tõstab ainevahetuse kiirust mitu tundi pärast istungit.

Teised uuringud on leidnud, et nii südame tugevdamine kui ka rasva põletamine on veel palju parem ja tõhusam intervallide koolitussee tähendab, et vahelduvad maksimaalse võimaliku intensiivsusega lühikesed faasid, mõõdukama intensiivsusega pikemad. Näiteks kestab 30 sekundit maksimaalsel võimalikul kiirusel, seejärel jätkake 2 minutit mõõduka tempoga ja kulutage 20 minutit kokku vahelduvalt nende kõrge ja madala intensiivsusega faaside vahel.

Teine oluline aspekt südame on hetkel selle realiseerimisest. Hommikul varakult on parim aeg enamiku ekspertide jaoks ja seda teha tühja kõhuga, erandiks on ainult mõne grammi BCAA või valgu isolaadi allaneelamine vees, et vältida lihaste katabolismi. Kui te ei saa sellel ajal treenida, saate seda teha südame õiglane hiljem treenida kaalud, kuid mitte kunagi varem.

Teine aspekt, mida tuleb arvesse võtta, on see, et mitte kõik tüüp aeroobse kasutamise tarbib sama palju kaloreid. Näiteks kulutab staatiline jalgratas vähem ressursse kui sõudmine ja see on vähem kui jooksulint (rass) ja vähem kui ujumine.
Lühidalt öeldes, mida rohkem keha gruppe tegevus hõlmab, seda rohkem kaloreid põletate.

Järeldus

On ilmne, et igaüks soovib oma füüsikut muuta ja saada lihaseline kus rasv paistab selle puudumise tõttu. Ja kes seda ei tee?

Kuid soovi ja reaalsuse vahel vahendab sageli tegelik kuristik. Ei piisa, kui tahad midagi, pead pingutage selle saavutamiseks ja kõvasti tööd tegema ja mitte kõik ei jõua piisavalt kõvasti.

Kurb asi on see, et paljud teevad seda, kuid nad teevad seda vigu ja kõik see töö on raiskav ja teenib väga vähe.

Kui rakendate neid kuus tegurit mida me just nendel lehekülgedel üle vaadasime, saate kahtlemata oma füüsiku täielikult muuta, keharasva kõrvaldamine ja mõned lihased kuiv, kõva ja lõigatud, mis muljet kõigile. Mida sa ootad?

Michael Sabaces.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (September 2019).