Koolitus

Agujetas

Kuidas võidelda jäikusega? Suhkur? Vee küpsetamine? Lugege hoolikalt järgnevat artiklit ja teil on vastused.

Valu on üks jäikuse spetsiifilisi sümptomeid. Need ebamugavused ilmnevad tavaliselt hariduseta isikutel, kui nad hakkavad harrastama sporti, kui nad naasevad perioodi pärast tegevusetust, kui nad lähevad pehmelt intensiivsele koolitusele või pärast pingutust. ebatavaline intensiivsus. Need tekivad tavaliselt mõne tunni pärast pärast treeningut.

Müüdid ja reaalsused paelasid tekitavate põhjuste kohta

Pitside nimi tuleneb nõelte tundmisest, mis on kinnitatud lihastesse, mida peetakse ja arvatakse olevat tingitud piimhappest, mis tavaliselt treeningu ajal vabaneb. Seletus oli järgmine: kuna lihaseid pärast treeningut jahtub, tahkestub ja kristalliseerub piimhape ning kriitikud kaevavad lihaskiududesse. Kuna harjutused vähendasid valu, mõisteti, et lihases toodetud soojus põhjustas kristallide lagunemise. See laialt levinud teooria on tegelikult vale, kuna piimhape ei muutu kehatemperatuuril.

Tegelikult toodetakse paelad lihaskonna üleekspresseerimisega, mis põhjustab fibrillaarseid mikro-sooni (lihasrakkudes), mis põhjustab põletikulist reaktsiooni kahjustatud lihases. Iseloomulik valu tekib rakkude purunemise tõttu, nii et raku sees olevad elemendid valatakse välja. Nende hulgas on kaltsiumi ja kaaliumi ioonid, mis on ärritavad ja väga valusad elemendid, mis käivitavad põletiku mehhanismi, mis jõuab tippu 24 ja 48 tunni vahel.

Ilmnenud valu põhjustab kahte põhjust:

- lihaskiud on nõrk ja ei suuda kasutada treeningu taset

- Või kuna lihaseline töö toimub siis, kui see on koolitamata ja kiud ei suuda seda toetada.

Selle valu all kannatavad piirkonnad on liigeste läheduses olevad lihasliigesed ja kõõlused, kuna see on lihasmassi piirkond, kus on rohkem nõrku lihaskiude ja rohkem pingeid. Pitsid lõpevad nõrkade kiududega ja need, kes suudavad survet taluda, muutuvad tugevamaks.

Kas jäikust saab vältida?

Jäikus on osa lihaste kohandumisprotsessist ja ainus asi, mida saab teha nende vältimiseks, on järk-järgult kasutada. Kui te ei ole kuju, peate vältima, et esimesed treeningud on väga intensiivsed. Üldiselt tuleks vältida intensiivsuse järsku suurenemist nii vormis kui mitte. Kui sportlane alandab oma treeningtaset, siis paljud lihaste kiudude atroofia, kui treening algab, on nõrgemad osad purunenud ja valitakse parim valik.

Selleks, et võidelda valudega, on kõige parem teha ainult neid harjutusi, mis neid provotseerisid (abdominals, stretches jne) järk-järgult.

Vesi suhkru või bikarbonaadiga?

Sooda- või vesi suhkru abil, kaks populaarset õiguskaitsevahendit, mis on nii kaua kasutatud valulikkuse vältimiseks või selle vastu võitlemiseks, võivad parimal juhul aidata sellel, kes põeb midagi muud. Siiski, kui te lähete nende ravimite tarbimisega, võivad nad kannatada seedehäirete all nagu iiveldus, oksendamine või isegi kõhulahtisus, kuid kindlasti mitte vähem valus. Admas, me juba teame, et kõrge suhkru tarbimine võib kahjustada meie rasva kadumise eesmärke.

Külm on hea vastumürk põletiku alandamiseks ja kuna see sümptom esineb haavandites, on mõnikord piisav, kui valada külma vett või sukeldada ühine või nõrgenenud ala basseinis veega ja jääga. Seetõttu on jäikuse taastamiseks ainus ennetus tavapärase ja järkjärgulise treeningu praktikas, külma rakendamine kahjustatud piirkonnas, unustamata, et tasakaalustatud toit peaks kaasnema spordiga.

Video: 5 formas increíbles de amarrar tus agujetas. Serás la envidia de tu salón (Detsember 2019).

Загрузка...