Naine: täielik programm

Kuidas ümardada oma glutes

Gluteuse ümardamine on üks levinumaid eesmärke, kui soovime oma füüsilist välimust parandada. Nende ümardamine ja kindluse saavutamine on suhteliselt lihtne, kui olete konstantne.

Glute koosneb kolm lihasts:

1. Suurem gluteus, mis on kõige suurem kolmest ja ka kõige nähtavam.

2. Keskmine gluteus, mis on väike lihas, mis asub väljaspool gluteus maximust. See on nähtav küljelt ja tagant.

3. Vähem glúteo, mis on väike lihas, mis asub lateraalselt gluteus maximuse all. Seetõttu ei ole see üldse nähtav.

See artikkel keskendub peamiselt gluteus maximusele ja vähemal määral ka söötmele.

Glutes toetavad hamstringid, kui peate liikumise kiirust suurendama. Aeglaselt kõndides ei tööta nad vaevalt; kuid niipea, kui see kiireneb ja hakkab jooksma, värbatakse liistud intensiivselt.

Esteetiliselt püüavad paljud naised (ja ka paljud mehed) mitte ainult tuharate ümber, vaid ka parandada oma kontuuri.

Regulaarne lihasõpe suurendab liistude suurust, ümmargust ja tugevust. Samuti võib see neid teatud määral tõsta, kuid seda on palju raskem saavutada.

Et visualiseerida, mida te üritate saavutada, kaaluge kingade kandva naise üldist asendit ja välimust kand; Täpsemalt, nimmepiirkond on kergelt kaardunud ja gluteus on nähtavam.

Õige gluteerimine õigesti kaalugasama efekti saab saavutada ilma kontsadeta.

Sinu gluteeri parandamise võti

On palju harjutusi, mille kaal on toon g. Nad teevad kõigepealt imet, kuid nende peamine piirang on selle puudumine vastupanu nad pakuvad.

Mõne aja pärast, kui lihaseid tugevdatakse, muutuvad need harjutused liiga lihtsaks.

Saate teha rohkem ja rohkem kordusi, kuid seda ei ole parim viis kiirete tulemuste saavutamiseks. Sa pead glutes ülekoormama üha raskemad koormused sundida neid reageerima.

Kuna alguses annab mistahes korduste mustrid tulemusi, on kõige parem jääda allapoole 25 kordust.

Selle eesmärgi saavutamiseks peate jalgadele lisakoormusi lisama. Lisamine kaalutud pahkluud, võivad nad kergesti koormata. Kahjuks kaaluvad need pahkluud üldiselt umbes 5-10 kg.

Nad aitavad sind mõnda aega, kuid see ei ole kaugeltki piisav koormus, et testida pimekaid pikka aega, kui sa saad rohkem jõudu.

Lisaks ballastidele on võimalik kasutada pahkluude rihmaratas. Seega saate kergesti ja järk-järgult suurendada vastupanuvõimet.

See õige vastupanuvõime on ka põhjus, miks tekitasid glute masinad.

Harjutus, mida need masinad teevad, ei ole mingil moel parem kui liikumine, mida saate teha ainult oma kehakaaluga.

Erinevus on lihtsalt see, et masinad võimaldavad teil kergesti lisada vastupanu selleks, et tõesti glute'i üle koormata, mis on kiire lihaste toonimise tulemuste saavutamise võti.