Koolitus

Saun

The saun See kujutab endast suurt tervisekeskkonda ning seda kasutatakse peamiselt haiguste ennetamiseks ja keha tugevdamiseks. Saunatöö välistab väsimuse ja pinged, puhastab keha, toonid ja noorendab.

Enne saunaga üksikasjalikult alustamist pidage meeles järgmist: SAUN EI TÕHUSA. Noh, me saame jätkata.

Saun vs tavaline aurusaun

Peamine erinevus saun ja aurusaun (nt „baıba turba”) on see, et esimene toodab kuiva soojust, teine ​​aga niiske soojust. Higistamine on organismi kaitsmise element ning niiskes atmosfääris on higistamine aeglane ja isegi null, kui aurutugevus on liiga suur, kuivas atmosfääris on higistamine kiire ja normaalne. Seega muutub organismi vastupanuvõime saunaga tõhusamaks.

Saun

- Esiteks tuleb läbi viia kogu keha energiline pesemine, soodustades naha pooride avamist. Klaustrofoobiaga inimesed peaksid saunadest hoiduma.

- Pärast duši läksime saun. Saun tuleks võtta alasti või palja vanniga. Salongi aeg: maksimaalselt 10-20 minutit.

- Pärast esimest salongis viibimist tegime a külm dušš Väga kiire või lühike sukeldumine (5-10 sekundit) basseinis või vannis. Soe-külm kontrast aktiveerib jõuliselt kaitsesüsteem organismi. Kui te ei ole sellega harjunud, ei ole mugav sattuda väga külma või jäävette (soome keeles). Veenilaiendid peavad kandma jalgadele õrnalt külma veega pihustusi, et stimuleerida veenide retractibileerimist, seejärel puhata kümme minutit, tõstes jalad üles.

- Pärast teist dušši, paar minutit lõõgastumineja teine ​​püsivus algab sama kestusega kui esimene (10-20 min).

- Pärast seda peatumist lahkusime saun ja me võtame kaua külm dušš või me paneme basseini. Sellised pikad saunamised ei ole alati vajalikud ja isegi kümme minutit võib olla piisav, et võidelda mööduva väsimusega.

- Lõpetuseks, lõõgastumise hetk (20-30 min), mis on oluline saun see on teretulnud. Meie keha on just teinud suuri jõupingutusi ja vajab aeglaselt ja järk-järgult taastumist. Kõigepealt mähkime end sooja hommikumantlisse ja seejärel puhkama, saame aeglaselt vett või puuviljamahla juua või lugeda või lühikest uinakut. Ekstreemsed või animeeritud vestlused sõpradega ei ole mugavad. Üks läheb sauna juurde, et lõõgastuda ja mitte olla pinges.

- Üks kord puhkeaeg, viimane dušš, soe või kuum ja kui me hõõruda jõuliselt hobusejõuga kindaga, veel parem. Sel viisil aitame nahka täielikult puhastada ja ringlusse kogu kehas taasaktiveerida. See on tehtud, me saame riietuda.

Ettevaatusabinõud ja hoiatused

- Vältige kasutaja kuritarvitamist saun, kuna see ei ole ainult kasutu, võib see isegi olla kahjulik. Saunaga (või kaks kõige rohkem) piisab nädalast.

- Saun ei ole vahend hõrenemine, kuigi kaudselt võib see sellele kaasa aidata (toksiinid võivad soodustada tselluliiti ja rasva).

- Sa ei peaks saunaga minema täis kõht. Pärast söömist peate ootama vähemalt kaks tundi.

- A saun See tuleb võtta rahulikkusega, püüdes alati leida hetk hetkest, kui teil on aega ees. Saun on rahulik ja rahulik, mitte kiirus ja stress.

- Te peate minema õigete seadmetega: paari rätikuid, hommikumantlit, seepi, hobusejõukindaid (soovitatav) ja sandaale.

- Enne saunaga saab juua rohkelt vedelikku (mahla või vett), et soodustada higistamist.

- Sa pead vältima saun suure füüsilise ja närvilise väsimuse hetkedel. See on ilmselt ainus teadaolev reaalne vastunäidustus lisaks haigustele (südame- või vereringehäirete, kõrge vererõhu, orgaaniliste või ägedate haiguste, pahaloomulise turse jms) vastunäidustustele.

- Väga oluline: sa peaksid jääma saunas ainult aega kus üks on täiesti selles. Saun ei ole võistlus, see tähendab, et mitte rohkem kinni hoidmine hakkab saama soodsama mõju, kuid see võib isegi olla kahjulik.

Video: Saun (Oktoober 2019).

Загрузка...