Koolitus

Spordisaalis vigastuste põhjused

In vigastused kaaluga kaasnevad mitmed tegurid.

Kõige levinumad põhjused on:

  • tehnilised vead,
  • tõstke liiga palju kaalu
  • ülejooks,
  • halb varustus, nt
  • kogenematus

The tehnilised vead need tekivad siis, kui teete midagi valesti, kui tegite harjutuse valesti (näiteks valesti jalgade eraldamise või hoidmise, selja tagumise või tasakaalustamise kaalude kasutamisega). Ka tehnilise veaks loetakse tööseansi eel soojenemise unustamist.

Kasutage a liiga suur kaal See on üldine viga, mis põhjustab vigastusi. Valige alati kaal, mis võimaldab teil enne rikke saavutamist teha vähemalt neli kuni kuus kordust. Veenduge, et teil on treeningpartner, kes aitab teil baari all.

Liigne kasutamine või üleõppimine, on veel üks vigastuse põhjus. Selline olukord tekib siis, kui treenite liiga palju aega ja lihaseid ülekatustatudVõi kui te kasutate liiga sageli ja ei andnud oma kehale taastumiseks piisavalt aega. Liiga kergesti vigastatud lihaste vigastamine või ilma piisava taastumiseta on väga lihtne. Üleõppe vältimiseks hoidke vähem kui tunni koolitusi ja võimaldage oma tööprogrammides piisavat puhkust.

The materjalide ja seadmete tüüp ja olukord kaalukoolituse kohta, mida valite, mõjutab ka teie vigastuste tõenäosust; eriti, kui valite koolituse kodus või kasutate masinate asemel kaalu. Statistika näitab, et enamik vigastusi kehakaalu koolitamisel (40 protsenti) esineb kodus. Ilmselt halb varustus ja puudumine järelevalve (ei ole partnerit) on põhjused. Kui võrrelda masinaid vaba kaaluga, siis esimesed on ohutumad. Vaba kaal on kaasatud kahele kolmest vigastusest.

See pole üllatav. Ma panen palju tõstukid rohkem veterane kui sa mäletad, et istud trepi all baari all, või millel on raske jalgpall langenud ühele jalale. Kui teie eesmärk on olla ohutu, soovitan teil minna hea jõusaalini ja olla ettevaatlik kõigi seadmetega.

The vigastuste protsendid on algajate seas kõrged. Ülestõusu tehnikate valdamiseks kulub aega ja praktikat. Kuid kogenematus ei tohiks puudutada ainult algajaid, kes lähevad jõusaali. Iga kord, kui proovite uut treeningut teha, muutute ajutiselt algajaks. Isegi kui teil on treeningvööga jõusaali kogemus, kui te pole kunagi tühja kaalu teinud, peate seda tehnikat õppima. Kui te kaotate esimesel istungil harjutuse austuse, siis võib teil tekkida ebameeldiv seljavalu. Uute harjutuste tehnikat ei ole võimalik asendada hoolikalt.