Toitumine

Kui palju valke peaksime võtma?

Et foto ei jäta sind maha, siis me viitavad selle summale valke nii toidulisandeid kui ka looduslikku toitu.

Ja nagu te teate, on oluline, et enamik söödavatest valkudest ei pärine toidulisanditest, vaid sellistest toitudest nagu kana, munad, kalad |

Valgud, mida vajate

Kui vastate küsimuselekui palju valke me vajame? peame kaaluma kahte peamist tegurit, mis muudavad meile rohkem või vähem valku, olenemata sellest, kas me kasutame või mitte:

  • Kalorite kogus, mida me oma eesmärgi järgi sööme
  • Valkude allikas

The valke Neid saab kasutada energia saamiseks, kui nad söövad vähem kaloreid kui neid tarbitakse.

Sellisel juhul ei kasutata valgu tarbimist ainult eesmärgipärase lahja kudede ehitamiseks ja asendamiseks.

Seega, kui kalorite tarbimine väheneb, suureneb vajadus valgu järele.

Seetõttu on vajadus valkude järele, kui klient soovib kaalust alla võtta suurem kui tavaline vajadus.

Lisaks põhineb valgu vajadus tarbimisel "Võrdlusvalgud"peetakse kvaliteetseid valke, nagu liha, kala, linnuliha, piimatooted ja munad.

Kui toiduga toituvad valgud on enamasti päritolustaatusega köögiviljadsuureneb vajadus valkude järele.

Soovitatavate ametlike valkude kogused

Mõõdukas annus: istuvad terved inimesed

Ameerika Ühendriikides on soovitatav päevane valgu kogus tervetel istuvatel täiskasvanutel vastavalt Soovitatav toitumishüvitis (RDA) on 0,8 g / kg kehakaalu kohta nii meestele kui naistele.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on ohutu tarbimise tase 0,83 g valku / kg päevas- tase, mida peetakse piisavaks 97,5% elanikkonnast.

See ohutu tase ei taga mitte ainult vähest riski vajaduste rahuldamiseks, vaid hõlmab ka kontseptsiooni, mille kohaselt ei ole ohtu liigse valgu tarbimisele tunduvalt kõrgemal tasemel 0,83 g / kg.

Suur annus: sportlased

Kuigi mõlema organisatsiooni poolt määratud kogus võib olla piisav tervetele noortele täiskasvanutele, kes ei tegele füüsilise tegevusega, see ei ole asjakohane nende patsientide jaoks, kes vajavad valkude aminohapete oksüdeerumise kompenseerimiseks treeningu ajal suuremat kogust valke, parandavad lihaste kahjustused ja ehitavad tailiha.

Spordi klientidele on üldine soovitus 1,2 kuni 2,0 g / kg päevas sõltuvalt spordist, mida harjutate, koolituse intensiivsusest, kogu kalorite tarbimisest ja üldisest tervisest.

Väga suured annused: äärmuslik toitumine, kulturismi jne.

Inimesed peaksid olema teadlikud, et ülemäära kõrge valgu tarbimine (nt> 4 g / kg kehakaalu kohta päevas) ei ole näidustatud neile patsientidele, kellel on t neerufunktsiooni halvenemist, Need, kellel on a madal kaltsiumisisaldus või need, kellel on a piiratud vedeliku tarbimine.

Neid olukordi võib halvendada kõrge valgu tarbimine.

Enamikul juhtudel ei ole suurte valkude tarbimise võimalike negatiivsete mõjude probleemid põhjendatud, eriti tervetel inimestel.

Valke, mis on neelatud üle koe sünteesi jaoks vajaliku koguse või muul viisil, kasutatakse toiteallikas või nad on salvestatud (rasvana).

Järeldused

Sellest artiklist võime teha järgmised järeldused:

  • Inimesed taimetoitlane ja inimesed, kellel on eesmärgid kaalulangus nad vajavad oma dieedis suuremat protsenti proteiini
  • Istuvates inimestes on nõue lihtne saada. Lihtsalt 0,83 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
  • Sportlastel suurenevad need nõuded vahemikus 1,2 ja 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Umbes Kulturistidele sobib kõige paremini 2 grammi kehamassi kilogrammi kohta.
  • Valkude liig see ei ole kahjulik va neerufunktsiooni kahjustusega inimesed, madala kaltsiumisisaldusega või piiratud vedeliku tarbimisega inimesed. Seetõttu, hüdraat Nõuetekohaselt on see oluline inimestele, kes võtavad palju valke.
  • See valkude liig ei anna sulle rohkem lihaseid, mida keha ei suuda absorbeerida, seda kasutatakse energiana või ladustatakse rasvana.