Koolitus

Vigastuste vältimine jõusaalis

Kui olete juba kannatanud kahju, sa tead, kuidas masendav sunnitud tegevusetuse periood. Kuivdokis viibimine taastumise ajal võib olla märkimisväärne.

Tema sobivuse ja konditsioneerimise tase halveneb, tugevus väheneb ja lihasmaht, nii tugevalt võidetud, aurustub tema silmade ees. Võimetus kasutada ei saa teid ärritada või masenduda; the abstinensi sündroomi väljaõpe See on midagi reaalset. Seda saab vältida, võttes ettevaatusabinõusid vigastuste tõenäosuse vähendamiseks. Ettevaatusabinõud peaksid olema osa igaühe koolitusest. Turvalisus on terve mõistuse küsimus. Mõned nõuanded vigastuste vältimiseks on:

  • Kuumuta esmalt viie minuti jooksul venitades või kardiovaskulaarselt.
  • Vältige liigset kaalu. Sa peaksid saama teha vähemalt kuus kordust.
  • Suurendage massi järk-järgult, mitte rohkem kui 5 protsenti korraga.
  • Hoidke koolitusi kestab vähem kui üks tund.
  • Võtke (vähemalt) üks päev murda nädalas
  • Regulaarne sisse tsüklit tööperioodide intensiivsus (perioodiseerimine).
  • Rong a hästi varustatud jõusaal.
  • Kasutage masinad Vahel suurema turvalisuse tagamiseks.
  • Hoidke õige tehnika.
  • Peatage tunne valu. Tunnistage esimesed vigastuse tunnused.

Risk kahju See on teatud aegadel kõrgem. Ma kutsun neid "katastroofiaknadeks". Need hetked on nagu sõit maanteel tugevas vihmas. Tõstke jalg gaasipedaalilt maha.

Extreme ettevaatusabinõud, kui:

  • Ole tavalisest haige või väsinud,
  • Treeni muul kellaajal,
  • Rong külma ajal,
  • Rongi uues või ebatavalises jõusaalis või
  • Proovige uut treeningut või uut seadet.

Tõenäoliselt ei ole kirjeldatud hetked kõige sobivamad uue proovimiseks isiklik kaubamärk. Kui tunnete end tõesti väsinud või haige, asendage koolitus kaaluga mõne harjutuse jaoks kardiovaskulaarne pehme või võtke lisapäeva. Külmhooajal pidage meeles, et organism vajab keha soojuse säilitamiseks pikemat soojenemisperioodi ja mõningaid täiendavaid riideid.

Kui ma proovin uut teostadavõi kasutage uut seadmed, Sellega on seotud õppimiskõver, nii et kasutage seda kergemad kaalud kuni ta juhib seda, mida ta teeb.