Toitumine

Kulturisti ideaalne toit

Kui palju valku, rasva ja süsivesikuid vajate iga kord, kui sööte?

Tavaliselt, kui sa mõtled arendada lihaseidmõtle valku. Aga see ei tohiks olla ainus asi, mida te oma plaadile panete.

Lihaseline areng nõuab energiat, mis on hea süsivesikuid.

Suuruse suurendamiseks peate hoolitsema selle eest, et te tarbiksite piisavalt valku, et taastada rongis kahjustatud lihaskoe, kuid peate võtma ka palju süsivesikuid, sest suuruse suurendamine nõuab lihaste täitmist glükogeen.

Glükogeen on lihastesse kogunenud süsivesik, mis aitab koolitust ja mõjutab anabolism; mõtle seda kütusena.

Säilitamaks panust, kui te kavatsete lihaseid suurendada, peate iga söögi jaoks, st rohkem süsivesikuid, võtma piisavalt, kui te tarbite.

Toit, mis kunagi ei õnnestu

Keegi, kes treenib kõvasti ja kaalub üle 90 kilo, pakun ümber 200 grammi kanarinda, 2 tassi pruuni riisi, teelusikatäis oliiviõli ja tassi brokkoli.

See toob kaasa 109 grammi süsivesikuid, 60 grammi valku ja 24 grammi rasva.

Ärge kartke dieedis rasva: küllastumata rasvad, eriti oliiviõli, on olulised. Nad aitavad igasuguseid keha funktsioone, mis mõjutavad lihaste arengut.

Lisaks sisaldavad need palju kaloreid. oluline tegur kaalu saavutamisel.

Köögiviljad on samuti olulised:Â Inimesed arvavad, et nad on toitumisalased toidud, kuid nad on nende sisu poolest olulised kiud ja antioksüdandid. Kiud aitab puhastada sooled ja mõned arvavad, et see võib suurendada toitainete omastamist, teine ​​arengujärgus.

Eelkoolitus

Väga edukas valik on munavalged, mis on segatud terve munaga või 20–30 grammi vadakuvalgu pulbrit, sest see on kohe imendunud ja ei häiri magu.

Kuid peate võtma ka a kaerahelbed vastupidistel põhjustel. See seedib aeglasemalt, pakkudes koolituse jaoks pidevat energiat.

Metabolism

On tõsi, et ideaalne toit sõltub inimese ainevahetusest. Peame püüdma kontrollida keha rasva ja energia taset.

Sama toidu puhul, kui märkame, et meil on vähe energiat, peame suurendama süsivesikuid. Teisest küljest, kui te kaalute ja kasvate rasva, siis lõigame süsivesikud välja.

See on söögikava kõige keerulisem osa. Ideaalne toit sisaldab ideaalseid toitaineid: lahja valku, keerulisi süsivesikuid energia saamiseks ja glükogeeni taastumist, mõõdukat kogust rasva ja köögivilju kiu jaoks.

Muudetud on summa. Kui kaalute üle 90 kilogrammi, on vaja 45 kuni 60 grammi
valgu sisaldus toiduks. Kui olete vahemikus 70 kuni 90, 30 kuni 40 grammi.

Süsivesikute kogused varieeruvad veelgi rohkem sõltuvalt kehakaalust, ainevahetuse tüübist ja rasva protsendist.

Lihtne süsteem on see:Eeldame, et teil on juba oluline lihaste mass. Kui kaalute üle 90 kilogrammi, võtke 80–100 grammi süsivesikuid söögi kohta. Kui kaalute vähem, tarbige vahemikus 60–80.

Kuid Edu See tuleb siis, kui olete avastanud, mis teie kehas kõige paremini töötab.

Video: Spa&Sport CUP 2017. Ülevaade Pärnus toimunust (Oktoober 2019).

Загрузка...