Naised

Vedelike säilitamine naistel

Väljend vedelike säilitamine See ei ole sama mis hüdreeritud. Meie kehas hoitav vesi säilitatakse kahel viisil; intratsellulaarne (raku sees) ja rakuväline (väljaspool rakku), mis on identifitseeritud vedelike kogunemisega interstitsiumis ja subkutaanselt. Viimane juhtum on seotud vedelike turse ja vedeliku säilitamisega alumises rongis, mida tavaliselt põhjustab hormonaalne kliima, mida domineerivad östrogeenid ja aitas naatriumisisaldust halb ringlus istuv.

On mitmeid põhjusi, miks inimene kipub vedelikke hoidma. Enamasti on see unikaalne jaladja tavaliselt lihtsalt lihtsa raskusastme tõttu. Seal vajab tsirkulatsioon rohkem jõudu, et see toimiks hästi ja kui on olemas minimaalne ebakõla, näiteks palju tunde istudes või seistes, võib see põhjustada kinnipidamist.

Vastupidiselt tavapärasele kujutisele ei ole veenid veekindlad, kuid nende katmine võimaldab vedelikke siseneda või sealt lahkuda. Kui mingil põhjusel ei toimi mehhanism, mis reguleerib, kui palju vedelikku peab voolama veenide ühele küljele või teisele, hästi, võib keha teatud osades koguneda vedelikku. Kui organismi vesi ületab kolmveerandi kehakaalust (75% sellest), on vedelike säilitamine.

Selle põhjused võivad olla väga erinevad, võib olla, et veenidel ei ole vedeliku säilitamiseks piisavalt konsistentsi või et neil on liiga palju vererõhku.

Kui see asub ka Ülemine keha võib olla tingitud süsteemi ebaõigest toimimisest neerud- inimesed, kes järgivad kortisooni, maksa või südamehaiguste ravi, kuid naiste puhul on väga tavaline, et see vedelike säilitamine on tingitud menstruatsioonitsükli ajal hormonaalsest tasakaalustamatusest.

Kui jalgade nahale jääb väike märgistus, mis jääb mõneks ajaks püsima, näitab see vedelike säilitamist. Sagedaste retentsioonide ja ilmse turse korral tuleb arstiga konsulteerida, et vältida teatud vereringega seotud komplikatsioone.

Looduslikud abinõud

Mõned maitsvad maitsetaimed on: petersell, kadakas, oliivilehed või horsetail. Köögiviljad nagu värske spargel, kurk või porrulauk (ka puljongis) aitavad teil vedelikke kõrvaldada.

On väga oluline meeles pidada, et kõik diureetikumid, isegi loomulikud, kaotavad põhisoolad, nagu kaalium, nii et peate näiteks kompenseerima selliseid toiduaineid nagu banaan, mis on väga soolas. mineraalid See punkt muutub oluliseks, eriti kui te teete füüsilist tegevust.

Vesi sees ja väljas

On kaks asja, mis on peaaegu alati kasulikud: treening, eriti jalad ja joogivee.

Kuigi see on kummaline, ei ole vedelike säilitamise üheks põhjuseks joomine. Kui keha tuvastab, et ei ole piisavalt vedelikku, võib see reageerida reservvee hoidmisega. Mõnel juhul ja sõltuvalt vedelikupeetuse põhjusest võib joogivesi olla väga kasulik. Aga vesi aitab teil ka seda, kui sa selle sisse sukeldad, sest suurenenud rõhk muudab vedelikud kipuvad välja tulema. Niisiis, võtke vann ja liigutage jalgu või isegi parem harjutage väikest ujumist väga hästi.

Oluline on ka harjutus, sest see aktiveerib jalgade ringluse ja aitab kehal liigset vedelikku vedada ja uriiniga elimineerida. Kui te teete südame-veresoonkonna tööd, siis sobivad vahendid vedelike kõrvaldamiseks on need, mis oma positsiooni tõttu soodustavad verevoolu ja muidugi ka neid, kellel ei ole mõju. Selles mõttes on nad palju huvitavamad töökohad istumisasendites ja isegi lamamas kui jalgrattasõit või ujumine.

Tugevus harjutused, see on ka positiivne, töö mõõdukate takistustega ja suured kordused põhjustavad lihaste "pumpamise" efekti, mis aitab vereringet. Püüa valida suurte lihasgruppide, näiteks kükituste, põhjasettede ja aerude üldised harjutused, kus mobiliseeritakse suured lihasmassid.

Kandke elastseid tugisukke ja tõstke jalgu mitu korda päevas, et aidata pahkluude tursega inimestel.

„Vedelike säilitamine on halb, vale!

Lihased sisaldavad umbes 75% vett, rasvkude aga ainult 10%. Seetõttu on sportlasel ja aktiivsel inimesel, kes esitab aktiivsema metaboliidi lihaskoe, kõrgem vedeliku tase kui istuval inimesel, kus lihaskoe on glükogeenist tühi ja nende rakud on halvasti hüdreeritud. Selle kohaselt on normaalne (ja vajalik), et aktiivne inimene suudab säilitada rohkem vett kui istuv, kuigi oleks õige öelda, et aktiivne inimene on hüdraatlikum kui istuv.

Kuid kehakompositsiooni elektriliste impedantsi uuringutes, kus elektrivool on võimeline määrama veetasemed kehas, saame jälgida, kuidas hüdratatsioon istuval ja aktiivsel inimesel võivad nad olla väga sarnased ja te saate isegi näha, kuidas istuvast olukorrast füüsilise tegevuse praktikale läheb veepeetuse tase sama või isegi, nagu me oleme varem näinud , võivad nad suureneda. Paljud inimesed, eriti naised, omistavad suurt tähtsust vedelike levitamise teemale ja arvavad, et nende kasutamisega kõrvaldatakse need, kui see on vastupidine, tavaliselt suureneb vedelike säilitamine.

Kuid ärge muretsege, selgitagem seda punkti hoolikalt, sest vedelike jaotus suurte ja aktiivsete inimeste vahel on suurel määral vee ümberjaotamisel, st vesi kulgeb vaheldumisi ja kasutatava naha alla. rakkudes, mis vajavad suuremat metaboolset aktiivsust ja lihasmassi moodustavad glükogeenireservid, et pakkuda energiat füüsilise aktiivsuse ajal. Sel põhjusel segame mõnikord mõistet „vedelike piiramine” ja „hüdratatsiooni” mõistet. Veekogus, mis meil on, ei ole sama tähtis kui koht, kus seda hoitakse. Suur erinevus on see, et kui olete aktiivne ja võtate õige toitumise ja hüdratatsiooni, tõuseb intratsellulaarse vee tase, samal ajal kui vahes olev vesi väheneb ja higi kaudu eemaldatakse naatriumi liig. , mis on tavaliselt üleliigne ja on peamine vastutus vee säilitamise eest.

Kokkuvõttes VEE VÄHENDAMINE on hea ja vajalikLisaks oma jõudluse parandamisele aeglustame rakkude vananemisprotsessi. Kuid pidage meeles, et peate vee hoidma raku sees ja see saavutatakse olemise kaudu aktiivne ja hidratándote.

Raseduse ajal ilmneb väga hästi vedelike säilitamine, eriti alumises rongis.

Soovitav on tõsta jalgu ja pikali, et soodustada venoosset tagasipöördumist ja vereringet, parandades lümfisüsteemi oma tegevuses.

Toitumine

Sööge palju puuvilju ja köögivilju. Flavonoidide (mõnedes puuviljades ja köögiviljades, näiteks viinamarjades) dekongestantne toime on suureks abiks.

Ärge pärssige soola täielikult, eriti kui te võtate diureetikume, sest võib tekkida kaaliumi puudumine. Vähendada, et kui summa, mida toidule lisate.

Piirake soola ja naatriumi tarbimist (konserveeritud supid, kiibid pakendites jne), kuid ärge neid täielikult peatage, sest keha seda nõuab.

See võtab rohke madala mineralisatsiooniga vett. Mida rohkem vett juua, seda rohkem naatriumi te tõmmate ja mida vähem vedelikku säilitate.

Nõuanded, mis aitavad teil

- Vältige keerulise ringluse vältimiseks liiga tihe riideid, eriti puusadel ja kubemes.

- Oluline on, et jalgade nahk hüdraatub, äkiline mahu suurenemine võib kahjustada dermise struktuuri ja tunduda striat.

- Vältige soojusega kokkupuudet; depileerige külma vaha abil, vältige väga kuuma veega ujumist.

- diureetikumide eest hoolitsemine on soovitatav konsulteerida arstiga.

- Kui te istute pikka aega, liigutate jalgu või sõidate ettevaatlikult, aktiveerite ringluse.

- Vältige pikki tunde ja ärge kuritarvitage kõrget kreeni, see takistab venoosset tagasipöördumist.

- Kui suudad, pange oma jalad puhkuse ajal üles.

- Kõndige nii palju kui võimalik, minema enne peatumist, peatuge trepist üles ja alla, mitte lifti.

- Saunad ja lümfimassaadid aitavad kõrvaldada vedelikke ja toksiine.

- Vaskulaarse toimega kreemid võivad muutuda teie liitlasteks. Kasuta neid massaažiga pahkluudest tõusva suunas.

- Kui olete üks nendest, kes töötavad püsti, siis on väga tõhusad vähemalt 70-tollised kompressioonisukad.

Domingo Sanchez'i originaaltekst.