Rutiinid

ABAB algaja rutiin

Teine rutiin algajatele, selles sa treenid 4 päeva nädalasesimene ja neljas töötavad rindkere, õlad, tritsepsid; kolmas ja viies töötavad tagasi, biceps ja jalg. Kolmas puhkab.

Ei ole oluline, kui palju te töötate range stiili treeningu ajal.

Puhka mida miinimumini (vahemikus 30 kuni 45 sekundit) seeriate ja harjutuste vahel.

3. päeval me puhkame ja 4. ja 5. korrame tsüklit. See võimaldab teil puhata 48 tundi enne, kui naasete sama lihasgrupi juurde.

Tehke seda rutiinset kuud enne edasijõudmist edasijõudnutele.

Pärast töötamist raskustega tehke kõhutöö põhiülekanne.

Tehke 20–30 minutit kardiovaskulaarset treeningut pärast töötamist raskustega.

ABAB algaja rutiin
Harjutused PÄEV 1.SeeriaRep.
Pangandus412-9-9-11
Pangandussüsteem, mis on kaldu (tasuta või mitmeosaline)312
Avad lepingurajamasinas315
Paralleelsed fondid-30
Sõjaväepressioon mitme jõuga412-9-9-11
Külgmised tõusud312
Eesmine kõrgus baariga212
Peck-Deck212
Triceps algab312
Rihmaratas210
Laiendus pea kohal212
Harjutused DAY 2.SeeriaRep.
Eesmised tõmbed412-9-9-11
Sõudmine istudes rihmarattale310
Hantelõõsaste õlakehad310
Tagasi hüpoteek312
Rihmarattaga bitseps312-10-10
Masin biitseps Curl Scott210
Alternatiivne biitseps212
Kükita multipoweris või mõnes muus kükitamisaparaadis412-9-9-11
Vajutage310
Jalgade laiendus310
Reieluu paindumine310
Mansetinööbid püsival masinal215