Õla

Eesmised kõrgused koos kaldpinnaga baariga

Teie õla rutiin peab olema raskem. Proovige seda liikumist ja avastate selle tähenduse põletada lihas

Esikülgede täitmine kaldpinnal

Kandke 45-kraadise nurga all kallutatud pink, mille rindkere on seljatoe poole, hoides riba, millel on kalduvus haarata ja käed, mis on õlgade laiusega.

Hoidke jalad põranda ja rindkere vastu tihe panga vastu ja lõug panga kohal. Laske rullil algul asetseda otse põrandale.

Hoides käsi venitatud (küünarnukid kergelt painutatud), tõstke riba ette, kuni käed on põrandaga paralleelsed. Hoidke hetkeks ja seejärel tagasi aeglaselt alguspunkti.

Nõuanded

Tugevuse suurendamiseks ärge laske vardal põranda suhtes risti jõuda, peatage paar sentimeetrit enne ja alustage järgmist kordust.

Keskenduge õlgade kasutamisele harjutuse tegemiseks. Ärge tõmmake trapetsidega tagasi, sest need toimingud vähendavad deltalihase isoleerimist.

Seda treeningut saate teha ka hantlitega, mis võimaldab teil marsruuti muuta.

Laske pink allapoole, kuni see on peaaegu lame ja tehke kõrgus â € œ, kus te võtate kaalud üles ja välja, moodustades Y-tähega oma käed lõplikus asendis.

Või tehke vahelduvaid kordusi, tuues parema käepideme üles ja ülespoole keha vasakule küljele, ja vastupidi, et tuua sisse uus kaldenurk rinna- ja eesmise deltalihase vahel.

See harjutus rõhutab Euroopa Komisjoni tööd eesmine pea õlast.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist