Toitumine

Kas nad võtavad õhtusöögil hüdraate?

Üha enam sportlasi lõpetatakse süüa õhtusöögil süsivesikuid kaalumise vältimiseks.

Paljud sportlased, eriti need, kes on huvitatud saada lihasmassi nad püüavad iga päev suurendada valkude annust ja vältida süsivesikuid üldiselt, eriti pärastlõunal ja õhtul.

Selgitus on, et öösel kogunevad süsivesikud kergemini rasva, sest kui sa magama lähevad, ärge põletage neid ega vaja neid energiaallikana.

Samuti on veel üks selgitus valgud on rohkem rahuldav toit kui süsivesikuid, nii et kui sa muretsed, kui sa öösel koju jõuad, ja te tahate taldrikut või midagi magusat, sööte rohkem kui siis, kui te võtate valgu tassi nagu liha, kala või muna. täitke enne ja te ei tunne soovi korrata.

Samuti peate meeles pidama, et süsivesikud on lõõgastavnad soodustavad une ja valgud aktiveerivad valgust, nii et kui te võtate valke ainult õhtusöögi ajal, võib teil olla raske magada või isegi sa ärkad keset ööd.

Minu soovitus on õpida õhtusööke vastavalt teie kalorite vajadustele. Vaatame seda

Kas sa tahad kaalust alla võtta ja lihaseid saada?

Esmalt kerge salatit või Clarita köögiviljasupp, teise plaadiga grillitud valgust (punane liha, linnuliha, kala või munad) ning magustoiduks, hooajalisteks puuviljadeks või madala rasvasisaldusega jogurtiks.

Kas soovid energiat enne võistlust või intensiivset treeningut?

Kui teete maratonit või pikaajalist vastupidavustesti (jalgrattasõit, triathlon, ristmikud jne), peate tegema päeva vedeliku koormuse ja eelmise päeva jooksul sööma ja sööma süsivesikuid, et täita oma tankid. glükogeeni tagumik.

Traditsiooniline spordiõhtusöök, mis põhineb oliiviõli ja loodusliku tomatiga või riisiga köögiviljadega või paprikaga ja oliiviõli keedetud kartulitega jne.pájarajärgmisel päeval.

See ei ole oluline, kas te olete dieedil, peate võtma enne rasket süsivesikut, kuid järgmisel päeval enne energiat ei tohi olla kastmeid.

Kas soovite, et sportlane oleks tervislik toitumine?

Seejärel ühendage süsivesikud valgudega igas põhijoogis, kuid muutke proportsioone. Hommikusöök, rohkem süsivesikuid kui valk, näiteks hommikusöök kaussi tavaline jogurt koos täisteratooteid, mett ja kuivatatud puuviljad ja värske.

Hommikul ja enne treeningut kergeid süsivesikuid nagu puuviljad. Söögis, esimene süsivesikute kursus, mis on valmistatud köögiviljadest, küpsetatud kartuliga ja teine ​​valk, mis on punase liha, linnuliha, munade või kala ja magustoidu kujul.

Sööge valk suupistet nagu jogurt koos pähklitega. Õhtusöök kerge salat või köögivilja supp starter ja teine ​​plaat grillitud valk, vaheldumisi, mida olete söönud.

Ja enne magamaminekut olid mõned valgusvalgud nagu klaas kooritud piima.

Ja kaotada kaalu?

Kõikide nende probleemidega lisab ta, et kehakaalu langetamisel on üha rohkem uuringuid madala süsinikusisaldusega dieedi tarbeks või nende vastu.

Aastakümneid tagasi leiti, et süsivesikute tarbimise vähendamise, leiva, kartulite, pasta, riisi ja isegi puu- ja köögiviljade kaotamise tõttu kaotasid inimesed kiiresti kaalu; ja nad ei läinud nälga, sest nad võisid ilma mõõdukalt võtta valgurikast toitu, nagu liha, kala, munad või rasvad.

Need toitumisharjumused ja spordimaailmas on veel tüüpilised jõusaalid ja tulevad bokserite, kulturistide ja lihaste armastajate maailmast, kes on võtnud valgu dieeti äärmuslikuks ja kiiduväärt lihaste ja kiududega. Ilma rasva grammita ütlevad mõned, et nad ei ole aastate jooksul köögiviljasalat või puuvilju võtnud.

Nüüd on valgusisaldused väga populaarsed inimestel, kes treenivad regulaarselt ja isegi neil, kes ei tee midagi spordiga.

Mõlemal juhul piisab kaalu kaotamiseks süsivesikute kõrvaldamisest, probleem tekib tavaliselt normaalsele dieedile naasmisel, tavaliselt pöörduvad nad tagasi kaotatud kilo tagasi lühikese aja jooksul, välja arvatud juhul, kui seda on kontrollitud viisil tehtud. aeroobse treeningu ja toonimisega ning on suutnud kaotada rasva