Toitumine

Munade jõud

The munavalged Nad on kulturistide seas väga ihaldatavad.

See on täiuslik valk, kuna see sisaldab aminohappeid ja suudab toota lihaste arengut ning et see ei maitse korralikult maitsestatud.

Teisest küljest munakollane, ei saanud kunagi seda väärib heakskiitu. Tänu nende rasva- ja kolesteroolisisaldusele üritasid kulturistid ja teised nende tervist puudutavad isikud seda vältida. Kuid te peate seda tervelt toitumise osana tervitama.

Mida ütlevad uuringud

Uuringud näitavad, et mitte ainult küllastunud ja monoküllastumata rasvad, mis sisalduvad munakollase tulemuses tervisele Samuti ei kogune need rasva kergesti.

Tundub, et isegi kolesterooliprobleemidega inimesed võivad pungad võtta, ilma et peaks selle pärast muretsema.

Ühe näite saamiseks testis Connecticuti ülikooli uuring kolesterooli vastuseid 25 meest ja 27 naist enne muna rikas toitumist (640 mg lisatud päevast kolesterooli) ja munavaba dieeti.

Kollaste kolesteroolisisaldus ei suurendanud LDL-kolesterooli (“kolesterool, mis on seotud südame-veresoonkonna haigustega)

Ära karda munade munakollaste tarbimist, lisage need loomulikult oma lemmikortilladesse, isegi kui teil on kõrge kolesteroolitase. Igal juhul pidage nõu oma arstiga.

Kui eelarve võimaldab, osta munad kanadest, kes ei ole vangistuses kasvatatud. Toitainete kvaliteet on parem ja vähendame looma kannatusi.

See toob sulle muna

Alltoodud joonised räägivad suurte toores muna toitainetest:

  • Kalorid: 74
  • Valgud: 6.9
  • Süsivesikud: <1 g
  • Rasv: kokku 5g
  • Küllastunud rasvad: 2 g
  • Monoküllastumata rasvad: 2 g
  • Polüküllastumata rasvad: 1 g
  • Omega-3 rasvhapped: 22 mg
  • Omega-6 rasvhapped: 570 mg
  • Kaltsium: 26 mg
  • Raud: 1 mg
  • Magneesium: 6 mg
  • Kaalium: 67 mg
  • Naatrium: 70 mg
  • Seleen: 16mcg

Nagu näete, on see a minipump toitainetega otse lihastele.