Jalg

Jalg rutiinne kerge päeva ja raske päevaga

The tugevus See on jalgade arenguks hädavajalik. Probleemi põhjuseks on see, et paljud kulturistid vihkavad kükitama; mida vähem lihaskasvu neil on, seda rohkem nad vihkavad seda harjutust.

Dorian Yates ja Kevin Levrone suutsid kükitada rohkem kui 300 kiloga. Kas see on juhus, et nad olid parimad?

Kükitama on ülejäänud harjutustest parem, ehkki me kõik kokku paneme.

Seetõttu ärge proovige petta märkides, et press ja laiendused on kükitise füsioloogilised ekvivalendid.

Siin näeme väga tõhusat jala programmi. Oleme loonud põhiprogrammi, mis koosneb kükitamisest, ajakirjandusest, laiendustest, reieluu lokkumisest ja Rumeenia täiskoormusest.

Kui soovite oma jalgade arengut tõsiselt võtta, soovitame seda teha Raske päev esmaspäeviti ja kerge päev neljapäeviti.

Raske jala treeningpäev

TreeningSERIESREPS.
Pritsimine86-8
Masina laiendused412
Vajutage410
Femoraalne lokkimine812

Kerge treeningpäev

TreeningSERIESREPS.
Käärid 420
Rumeenia keel412
Curl reieluu istumine312
Laiendused312
Horisontaalne vajutage312
Squat Hack või Multipower312

Neli nelikümmend ja kaks reieluule liiguvad, 3-4 korda ja 12 kordust kaks korda nädalas.

Esimene päev on raske; tehke kükitama. Päevavalgus asendab kükitamist vajutage. Ja piirake seansi kestust maksimaalse ajaga.

Järgige sama rutiini, kuid suurendage kilatsi kükitades nädalast nädalale.