Tagasi

Pullover langenud pinkil

Kasutage a keeldunud pank ja muuta pullover a numbrite arendaja nagu te pole kunagi leidnud sama.

Kas rindkere või selja jaoks on pullover See on suurepärane täiendus igale koolitusprogrammile. Aga Kuidas saab harjutust kasutada kahe lihasrühma jaoks ja olla mõlema jaoks efektiivne?

Hea küsimus Tavalise pulloveri tegemisel, kui käed on põrandaga paralleelsed, tõmbab rind rinnale kaalu. Aga kui relvad jõuavad risti, on need arvud rohkem seotud, kuigi ainult lühidalt.

Sel hetkel muutub see risti ja sellest kaugemale hoidke pinget raskuse tõttu.

Kuid kasutades langenud pinki, saame tõsta käe liikumist üle risti ja jõuda keha suhtes 45 kraadi nurga all, suurendades aega pingete all.

Me kasutame siin baari, teisendades pullover teistest erinev. Kui sa tahad, et mind selja põleb, järgige neid samme ja tehke seda hästi.

Esialgne positsioon

Põrandal asetseva näoga külge langemine vähenes, kui jalad kinnitati esirulli all ja pea pingi otsas.

Hoidke klahvi koos kalduvus, laiendades käsi talje kohal.

Hoia oma pöidlad oma pöidlaga ohutuse tagamiseks ümber.

Täitmine

Hoides käed sirgelt, langetage aeglaselt baari tagurpidi ja üle selle
pea maapinnale, hoidmine hetk selles asendis, et saada hea venitus.

Tõmmake baar üles, et see tagasi alguspunkti, abs.

Vajutage numbreid ja korrake vajalikke aegu.

Nõuanded

Suurendage järk-järgult panga nurka, kuni olete selle harjutuse suhtes kindel.

Veenduge, et istuge maha kogumite vahel, et veri ei koguneks peas ja tekitaks pearinglust.

Selle harjutuse jaoks on võimalik kasutada ka hantlit; oluline on hoida käed kogu sõiduperioodi jooksul.

Ohutuse tagamiseks lisage kindlasti oma pöidlaga oma baar
hoia kogu oma treeningu ajal oma pea sirge ja tasapinnaga.

Video: Langarmshirt nähen - Für Anfänger - OHNE Schnittmuster - Nähtinchen (Oktoober 2019).

Загрузка...