Õla

Õla rutiinne aeglustatud eesmise deltoidi korral

Kui mingil põhjusel ala õlgade ees siin tekib arengus viivitus, meil on vajalik rutiin. See ei ole kõige tavalisem, kuid iga geneetik määrab meie nõrgad kohad isegi siis, kui see ei ole sagedane.

Mida saate teha, et paremini kujundada eesmised deltoidid?

Rohkem rõhku õla esiosale

Esimene asi, mida peaksite tegema, on tagada, et teie koolitus oleks õlad see keskendub ümber eesmise deltalihase.

Seda saab teha muul viisil kui lihtsalt lisades eesmised kõrgused.

Kõigepealt vahetage vähemalt üks kord iga kahe treeningu järel käsipressid pritsimisega.

Põhjuseks on see, et sõjaväesurveplaadi eesriba langetamisel töötate meediast kõrvale eesmise deltoidi.

Hantel vajutage trend hoidke kaalud külgedel, mis ei rakenda õlgade eesmisele alale täiendavat pinget.

Lisaks saame lisada muud harjutused Kasulik kui sõudmine jalgpalliga või sõudmine lõugale.

Oluline harjutus

Järgmine asi, mida peaksite tegema, on muuta oma eesmise kõrguse nurka ja lisada eesmised kõrgused kaldega pinkidel olevate käsipuudega. Võite seda teha ka baariga.

See harjutus on suurepärane, et hoida pidevat pinget esiääradel.

Vorm on lihtne: asetsevad kallutatud pinkil ülespoole ja kasutavad kalduvust kahel hantel. Alustage kaaluga, mis on sirgelt üle reide.

Vastuolus eesmised deltoidid tõsta hantlid (hoides käsi venitamata ilma liigendit blokeerimata), kuni nad lähevad põrandaga risti.

Lükake need alguspunkti, ilma korduste vahel reideta.

See on üks näide Eesmise õlgade isolatsioon et peate oma rutiinile lisama.

Ma tean loov teiste eesmise tõusudega, kasutades rihmarattaid, varre variatsioone ja erinevaid võimalusi lihaste üllatuseks.

Eelmise deltalihase planeeritud rutiin

Alljärgnev rutiin sisaldab kõiki mainitud harjutusi, et paljastada eesmised deltoidid.

Harjutused Seeria Reps
Military Press koos baari või sõjalise ajakirjandusega Multipoweris46-8
Chin lift või barbells38-10
Eesmine tõstuk koos hantlitega kallakul3-410-12
Tagumiste deltalihaste või tagumiste deltalihaste avade suurenemine310-12

Kuid  tasakaalu üldine on võti, eriti õla habras liigenduses; sellepärast me lõpetame rutiini, tehes järgnevad kõrgused või avad.

Viimane asi, mida me tahame, on teil mõne kuu pärast tagasi tulla, kaebades, et sa oled puudu tagumine deltoid. Sellisel juhul näete meie artiklit â € œNäpunäiteid tagumiste deltalihaste koolitamiseks“.